2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Diyetoloqlar, yüksək xolesteroldan xilas olmaq istəyirsinizsə gündəlik menyumuzda lif artırmağı məsləhət görürlər. Mütəxəssislər yüksək xolesterol ilə pəhriz etməmiz lazım olan ilk şey olduğunu izah edirlər.
Doymuş yağları məhdudlaşdırmağa başlayırıq, ancaq diyetoloqlar xolesterolu artıran qidaları məhdudlaşdırmanın kifayət olmayacağını söyləyirlər. Daha çox lif almalıyıq - həll olunur və həll olunmur.
Lif safra ölçüsünü artıracaq və pəhriz yağının paylanmasından məsuldur. Bundan əlavə, həll olunan lif normal qlükoza səviyyəsini qoruyur, bu da qaraciyərdə istehsal olunan xolesterol səviyyəsini azaldır.
Gündə yeməyimiz lazım olan lif miqdarı, hər 1000 kilokalori üçün ortalama 14 qr. Daha az yeyirsinizsə və tərkibində olan qidaların istehlakını artırmaq istəyirsinizsə, tədricən edin - bu, şişkinlik və qarın qazından qaçınacaq.
Bundan əlavə, lif qəbulunu artırarkən çox miqdarda maye içmək vacibdir. Mərci, yerkökü, alma, qoz-fındıq istehlakını artırın - hamısı həll olunan liflə zəngindir.
Sağlamlıq üçün yaxşı olmağımıza və yüksək xolesteroldan xilas ola biləcəyimizə əlavə olaraq lif uzun müddət aclığı təmin edir və çəki ilə mübarizə aparmağımıza kömək edə bilər.
Diyetoloq Dr. Susan Roberts tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, gündə 35 ilə 45 qram arasında lif istehlak edən insanlar, daha az lif yeyənlərə nisbətən daha az aclıq hiss edirlər.
Daha çox kepekli çörək yeyin - başqa bir işə görə, tam taxıl, meyvə və tərəvəzdə olan lif insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Tədqiqata Leeds Universitetinin professoru Diane Tripleton rəhbərlik etdi.
Bir qrup alim bir neçə böyük tibbi araşdırmanı təhlil etdi. Onlardan aydın olur ki, mütəmadi olaraq lif istehlak edən insanlarda yüksək təzyiq və ya yüksək xolesterol yoxdur. Bu da öz növbəsində insult riskini azaldır.
Tövsiyə:
Yemək Nə Qədər Dondurula Bilər Və Hələ Də Dadlı Ola Bilər
Yemək dondurulur qidanı qorumağın ən asan yollarından biridir və qidalar dondurucuda sonsuza qədər etibarlı bir şəkildə saxlanılsa da, bu keyfiyyətini əbədi saxlayacağı anlamına gəlmir - qidanı müəyyən bir müddətdə istifadə etsəniz ətir və toxuması daha yaxşı olar sonra dondurma .
Gündə 4 Fincan Qəhvə Bizi öldürə Bilər
Qəhvə dünyada təravətləndirici bir nömrəli içkidir. Buna görə də onun insan sağlamlığına təsiri ən çox müzakirə olunan mövzulardan biridir. ABŞ alimləri tərəfindən edilən son araşdırmalar həftədə 28 fincan qəhvənin erkən ölüm riskini% 50 artırdığını göstərdi.
Fesleğen Bizi Cavanlaşdıra Bilər
Bir çox tədqiqatın nəticəsinə görə reyhan ekstraktı dərini cavanlaşdıra və bərpa edə biləcək faydalı bir tərkibdir. Təcrübələr zamanı elm adamları reyhanın bədənin sərbəst radikallara qarşı təbii müdafiəsini yaxşılaşdırdığını tapdılar. Sərbəst radikallar qocalma prosesi ilə yaxından əlaqəlidir və bədəni bərpa edən və qocalma müddətini xeyli ləngidən güclü antioksidan sayəsində reyhan bizi onlardan xilas edə bilər.
Səhər Yeməyi çox Vacib Bir Yeməkdir - Gününüzü Düzəldə Bilər Və Ya Poza Bilər
Yəqin ki, sizə erkən yaşdan səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu deyirlər. Bəlkə buna güldün, amma kim sənə desə səhv etmədi. Demək olar ki, hər bir uşaq səhərin bu hissəsini qaçırmaq istəyir, çünki hələ də yatmır, ac qalmır və uşağını ağzına bir şey qoyana qədər çox sinir itirir.
Qurtara Bilmədiyimiz Kulinariya Günahları
Dövrümüzün ən kalorili, zərərli və eyni zamanda dadlı qidalarından yeddisini sıraladılar. Beynəlxalq qida sifariş platforması olan Foodpanda-dan sıralamada topladıqları qidaların həddindən artıq istehlak edildikdə orqanizm üçün zərərli olduğunu göstərin.
