2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq çəki çəkənlər bu vəziyyətə səbəb olan səbəblərdən və sağlamlıq nəticələrindən xəbərdar olmalıdırlar. Kilo alma səbəbləri və bundan sonra ortaya çıxan sağlamlıq riskləri ilə tanış olduqda, insanların fərqli bir həyat tərzi sürmə ehtiyacına diqqət yetirməsi asan olacaq.
Əvvəlcə pəhrizinizi dəyişdirin
Bəslənmə və tibb mütəxəssisləri köklüyün iki əsas amildən qaynaqlandığını düşünürlər - pəhriz və durğun həyat tərzi, ilk növbədə pəhriz.
Təzə meyvə və tərəvəzlərin iştirakı olmadan zülal, şəkər, duz və yüksək yağla zəngin işlənmiş qidalara əsaslanan pəhriz, bir nəticəsi olan - kilolu bir pəhrizdir. Bu vəziyyətdə, bu xəstəliyin inkişafını dayandırmaq üçün rejimdə tam bir dəyişiklik lazımdır.
Həddindən artıq kilolu və digər obez insanlar təzə meyvələrdən (gündə iki porsiya) və tərəvəzlərdən (gündə beş porsiyon) və orta miqdarda balıq, yağsız ətdən və quş ətindən ibarət olan sağlam bir pəhrizə alışmalıdırlar.
Fındıq, toxum, dənli bitkilər və tam taxıl çörəkləri də pəhrizin bir hissəsi olmalıdır. Alkoqollu içkilərin orta dərəcədə qəbulu məqbuldur, lakin alkoqolsuz şəkərlərin qəbulu minimuma endirilməlidir.
Yaxşı sağlamlıq vərdişləri uşaqlar tərəfindən tez mənimsənilə bilər, amma pis vərdişlər də. Artıq çəki asanlıqla nəsildən-nəslə ötürülə bilən bir problemdir.
Sonra məşqlərlə başlayın
Kilo almağın növbəti əsas səbəbi, xüsusilə uşaqlar üçün müntəzəm idmanın olmamasıdır. Həyətdə çöldə oynamaq əvəzinə hərəkətsizləşdirmə işlərinə çox vaxt sərf edirlər - televizora baxarkən və ya kompüterin qarşısında.
Məşqlər istənilən formada ola bilər - sürətli gəzinti, qaçış, qaçış, tennis oynamaq, balqabaq, üzgüçülük, velosiped sürmək - siyahı sonsuzdur. Ancaq idmanla məşğul olma ehtiyacı ilə barışmış bir insan üçün gündə təxminən 45 dəqiqə gəzinti qənaətbəxş olardı. Bütün bunlar uyğun bir pəhriz ilə birləşdirildiyi təqdirdə, yağ meydana gəlməsinin qarşısını almaq kifayətdir.
Pəhriz və idman da daxil olmaqla həyat tərzi dəyişikliyi, arıqlamağa ehtiyac olduğuna dair tam məlumatlılıq və inam, obezliyin qalıcı bir həll yolu ola bilər.
Artıq çəkinin zərərli təsirlərindən çəkinin
Artıq çəki sağlamlığın ağır nəticələrinə səbəb olur. Bunlardan bəziləri:
Diabet 2 - ölümcül xəstəlik sayılır və piylənmədən qaynaqlanır. Bu korluğa, əzalarını itirməyə və nəticədə ölümə səbəb ola bilər.
Xroniki ürək xəstəliyi, hipertoniya, arterial xəstəlik və infarkt.
Bəzi xərçəng növləri obez insanlar üçün daha risklidir - kolon, prostat, böyrək və döş xərçəngi.
Bu tibbi fəsadlara əlavə olaraq, obez insanlar normal həyat tərzini yaşamaqda da çətinlik çəkəcəklər. Hərəkətdə və hətta tənəffüsdə problem yaşayacaqlar.
Yuxarıda göstərilən xəstəliklər kifayət qədər pis olsa da, piylənmədən əziyyət çəkənlər mənfi sosial cəhətlərlə də qarşılaşa bilərlər. Əsas amillər başqaları qarşısında özünə hörmətsizlik və ehtimal ki, xüsusilə iş yerində sosial ayrıseçkilikdir.
Tövsiyə:
Alma Ilə Xüsusi Pəhriz - Gündə 3 Alma
Amerika Daimi Yağ Zərər Vəqfi, bəzi müştərilərinin hər yeməkdən əvvəl pəhrizlərində başqa bir şey dəyişdirmədən bir alma yeyəndə əlavə kilo almağı dayandıra bildiyini tapdı. Bu yanaşma ilə çoxsaylı təcrübələr və təcrübələr başladı. Metodu keçən insanlar heyrətamiz nəticələrin şahidi olurlar.
Heyva Niyə Mis Alma Deyilir? Bu Qışda Tez-tez Yemək Səbəbləri
Heyva ağacı 4 minillik əvvəl insanlar tərəfindən bilinən bir meyvə ağacıdır. Botanika adı - Cydonia oblonga, heyva Girit şəhərindən, indi Chania adlanan Kidonia şəhərindən alındı. Bu payız meyvəsi olaraq da bilinir bal alma Yunan dilində melimeon adından gəlir, çünki cem hazırlamaq üçün bal qoyulurdu.
Quzu Qiyməti Pasxadan Bir Az əvvəl Sıçrayacaq
Pasxa tətilindən əvvəl satıcılar quzu qiymətlərini şişirdəcəklər. Xəbəri Bolqarıstandakı qoyun yetişdiricilərinin sədri Biser Çilingirov Trud qəzetinin qarşısında elan etdi. Bolqar fermerlərindən jambon və bütöv quzu alışı artıq başlayıb.
Dadlı Və Tez Alma Alma Tortları
Alma tortu hamımızın sevimlisidir. Bir fincan çay və ya qəhvə ilə verilən bu, günümüzü daha xoşbəxt etmək üçün qarşısıalınmaz bir cazibəyə çevrilir. Budur sürətli və dadlı üçün bəzi fikirlər alma tortları : Tənbəl alma tortu Dadlı və hazırlanması çox asandır, bu tort tezdir və hazırlandığı zaman bir çox yeməyi ləkələmir (bu, gündəlik işimizi nəzərə alaraq çox vacibdir).
Kilo Almağın Gizli Səbəbləri
Bu gün getdikcə daha çox qadın və kişi "düzgün" forma və çəki qazanmaq üçün hər şeyə hazırdır. Hələ də hədəf təyinetməsində böyük dəyişikliklər var. Bəziləri sadəcə gözəl görünmək istəyir, bəziləri isə incə bir rəqəmə yapışır. Bununla birlikdə, pəhriz və idman xaricində bədən çəkimizə təsir edən bir çox şey var.
