2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər zaman sizi izləyən və sizə nə yeyəcəyinizi, nə qədər yeməli olduğunuzu, hansı qidaların sizin üçün zərərli və hansının faydalı olduğunu söyləyən valideynlərinizlə tipik bir gəncsinizsə, bu yazı sizin üçün kifayət qədər tanış səslənəcəkdir. Ancaq sağlam və qidalı bir övlad böyütmək istəyən bir valideynsinizsə, buna necə nail olmaq üçün dəyərli məsləhətlər alacaqsınız.
Əziz valideynlər, sizin üçün istirahət yoxdur, uşaqlarınıza göstərdiyiniz gündəlik qayğı xaricində, düzgün yemək vərdişləri yaratmaq və sağlam qidalanmağı öyrətmək kimi çətin bir işiniz var. Bu, sağlam olmaları və bir sıra xəstəliklərdən qorunması üçün ən vacib şeylərdən biridir.
Hər gün bədənlərini yaxşı hiss etmək üçün bir sıra qidaya ehtiyac var. Ən vacib yemək səhər yeməyidir, baxmayaraq ki, bu, bir gənc üçün ən çətin şeydir. Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər.
Bədənlərinin gündəlik bir protein, karbohidrat və sağlam yağ tədarükünə ehtiyacı var. Optimal miqdarda enerjiyə ehtiyacı olan uşağın bədəni üçün yanacaq olur, çünki bu dövrdə uşaqlar fəal inkişaf edir və böyüyürlər, həm də gündəlik fəaliyyətləri və vəzifələri ilə çox böyük enerji sərf edirlər.
Zülal əzələlərimizin, saçlarımızın, dırnaqlarımızın, dərimizin, gözlərimizin və daxili orqanlarımızın, xüsusilə də ürək və beynimizin əsas tərkib hissəsidir. Zülal böyümə, qırmızı qan hüceyrəsi meydana gəlməsi və bir çox şey üçün lazımdır. Proteinli qidalara yumurta, pendir, soya məhsulları, balıq, lobya, qoz-fındıq, toxum, toyuq, hinduşka, mal əti və donuz əti daxildir.
Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir və sinir sisteminin, əzələlərin və daxili orqanların işində mühüm rol oynayır. Karbohidratlı qidalara meyvə, tərəvəz, taxıl və baklagiller daxildir.
Sınırlı miqdarda yeyilməli olan qidalar, qablaşdırılmış biskvitlər, tortlar, soda kimi şəkər olanlardır. Bu şəkərlərə sadə karbohidratlar deyilir və qanda şəkərin səviyyəsinə və əhval-ruhiyyəsinə mənfi təsir göstərirlər.
Yağlar ehtiyat enerji mənbəyidir və lazım olduqda bədən qida ilə kifayətlənmədikdə yandırıla bilər. Yağlar A, D, E və K vitaminləri kimi qidaları bədəndən keçirir və yağ toxuması həyati orqanlarını travma və temperatur dəyişikliklərindən qoruyur.
Başlayanlar üçün hər bir gənc zəngin və sağlam bir səhər yeməyi, gün ərzində başqa bir sağlam yemək yeməlidir, onları zərərli hər şeydən məhrum etməyin yolu yoxdur. Pəhrizləri onlara təzə meyvə, tərəvəz və tam taxıl əlavə etmək üçün kifayət qədər protein verməlidir. Yarı bitmiş məhsullardan çəkinməyə çalışın və aldığınız qidaların etiketlərini diqqətlə izləyin.
Sağlam qida seçimi ilə yanaşı, gündə ən azı 15-20 dəqiqə idman etmələri yaxşıdır, əgər bu, məsələn, məktəbdən əvvəl baş verərsə, o zaman daha cəmlənmiş və tamamlanmış olacaqlar, çünki bu zəmanətli bir üsuldur artan qan dövranının beyinə. İdmanı sağlam bir pəhrizlə birləşdirin və sonrakı nəticə sizi təəccübləndirəcəkdir.
SAĞLAM QIDA - SAĞLAM UŞAQLAR!
Tövsiyə:
Yeniyetmələr üçün Sağlam Pəhriz
Evinizdə yeniyetmələriniz varsa və ya özünüz bir gəncsinizsə, bu yaş üçün uyğun pəhriz haqqında yaxşı bir məlumatlandırma çox vacib bir məqamdır. Yeniyetmələrin böyüməsi üçün çox şey var və məktəb, rəqs, futbol, dostlarınızla birlikdə gəzmək və həyatlarının bir hissəsi olan şeylər üçün güc qazanmaq üçün çox qida qəbul etməlisiniz.
Yeniyetmələr üçün Asan Pəhrizlər
Yeniyetmələr üçün uyğun bir pəhriz təyin etmək olduqca çətindir. Demək olar ki, hər pəhriz müəyyən bir qida növünün məhdudlaşdırılmasını özü ilə gətirir. Bu yaşda söhbət gedə bilməz, çünki böyüyən uşaq ən sürətli böyüməkdə olduğu dövrdə olduğu kimi.
Yeniyetmələr üçün Həftəlik Menyu
Gənclər qarşılaşa biləcəyimiz ən çətin insanlardan biridir. Və bu yaşda bir şey yemək istəmədikləri mərhələni keçsələr də, müəyyən qidaların qəbulu da onlar üçün böyük bir problem ola bilər. Bunlar iki sözlə faydalı qidalardır. Məsələn, yeniyetmənin böyüməkdə olan orqanizm üçün şübhəsiz daha faydası olan bişmiş tərəvəzdən daha çox dönər ilə nahar etməsi daha cəlbedici gəlir.
Yeniyetmələr üçün Hansı Vitaminlər ən Vacibdir
D və E vitaminləri yeniyetmələrin sağlamlığı və inkişafında həlledici rol oynayır. Vitamin D Uşaqlıqda bu vitaminin az qəbulu osteoporoz, döş xərçəngi, kolon xərçəngi, prostat xərçəngi, ürək xəstəliyi və yeniyetmələrin yetkin yaşa çatdıqda depressiya kimi hallarla əlaqələndirilmişdir.
Yeniyetmələr üçün Sağlam Qidalanma
Yetkinlərə çatan və bütün sistemləri yenidən qurulmuş bədənin müəyyən maddələrə ehtiyacı olduğu üçün yeniyetmələr düzgün qidalanma tələb edirlər. On ilə on üç yaş arasında bədən böyüyür və kalsiuma ehtiyac duyur. Əzələ-iskelet sistemi problemlərindən qaçınmaq üçün süd məhsullarına diqqət yetirilməlidir.
