2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yetkinlərə çatan və bütün sistemləri yenidən qurulmuş bədənin müəyyən maddələrə ehtiyacı olduğu üçün yeniyetmələr düzgün qidalanma tələb edirlər.
On ilə on üç yaş arasında bədən böyüyür və kalsiuma ehtiyac duyur. Əzələ-iskelet sistemi problemlərindən qaçınmaq üçün süd məhsullarına diqqət yetirilməlidir.
Əzələ qurmaq üçün zülal lazımdır və heyvan mənşəlidir. 14 ilə 16 yaş arasında endokrin bezlər əmələ gəlir və sonra sızanaqlar və qara nöqtələr meydana gəlir. Bunu azaltmaq üçün diqqətlə yağlı qidalar yeməlisiniz.
18 yaşına çatdıqda bədən tamamilə formalaşır və yetkinliyə hazırdır. Bu zaman yeniyetmələr onlar üçün çox zərərli olan müxtəlif növ pəhrizlərlə təcrübə etməyə başlayırlar.
Bəslənmə yeniyetmənin bədənini enerji və qida ilə doldurmalıdır. Bu baxımdan əsas məhsullar süd, meyvə, tərəvəz, çörək, baklagiller və ətdir. Şəkər, duz və yağla qayğı göstərilməlidir.
Dörd dəfə yemək məcburidir. Naharda gün üçün ən çox qida yeməlisiniz - təxminən yüzdə 40, səhər yeməyi və axşam yeməyi üçün - yüzdə 25, günortadan sonra səhər yeməyi ümumi yeməyin yüzdə 15-i olmalıdır.
Yeniyetmənin səhər yeməyində isti ətli qidalar olmalıdır. Bu, meyvə və ya tərəvəzin bir hissəsini əlavə edərək qaynadılmış ət ilə isti bir sendviç ola bilər.
Yeniyetmələr üçün faydalı qəlyanaltılar balıq, omlet, təzə südlü yulaf ezmesi. Qəhvə yeniyetmələr üçün uyğun deyil, səhər kakao, çay, şirə və ya kompot içmələri yaxşıdır.
Naharda bir salat müşayiət olunan şorba və əsas yemək olmalıdır. Şirniyyat təzə və ya qurudulmuş meyvələrdir. Artan səhər yeməyi böyüyən orqanizm üçün lazımdır. Buraya süd məhsulları və makaron daxil olmalıdır.
Şam yeməyi daha yüngül olmalıdır: omlet, mussaka, bişmiş tərəvəz. Yatmazdan əvvəl bal ilə təzə süd və ya meyvəli qatıq içmək məsləhətdir.
Tövsiyə:
Yeniyetmələr üçün Sağlam Pəhriz
Evinizdə yeniyetmələriniz varsa və ya özünüz bir gəncsinizsə, bu yaş üçün uyğun pəhriz haqqında yaxşı bir məlumatlandırma çox vacib bir məqamdır. Yeniyetmələrin böyüməsi üçün çox şey var və məktəb, rəqs, futbol, dostlarınızla birlikdə gəzmək və həyatlarının bir hissəsi olan şeylər üçün güc qazanmaq üçün çox qida qəbul etməlisiniz.
Kişilər üçün Sağlam Qidalanma
Qida yanacaqdan çoxdur. Pəhriz xəstəliklərlə mübarizə aparmağa, güc verməyə və hətta cavanlaşmağa kömək edə bilər. Bir insanın ömrü boyu necə yeməsi, onun nə qədər qocalacağını (və ya olmasın) proqnozlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq burada qeyd etmək vacibdir kişilər qadınlardan fərqli gündəlik qidalanma ehtiyacları var.
Sağlam Qidalanma üçün ədviyyat
Gündəlik ədviyyələrin çoxu yeməyə ədviyyat əlavə etmək və dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı sağlamlığınız üçün də son dərəcə faydalıdır. Budur Bolqar mətbəxindəki ən məşhur ədviyyatlardan bəziləri. Kimyon Zirə qan dövranını yaxşılaşdırır, öskürəyə kömək edir, mədə və bağırsaqdakı ağrıları aradan qaldırır.
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
