2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Gündə neçə dəfə yemək lazımdır və gün ərzində yeməkləri ən yaxşı şəkildə necə paylamaq olar?
Hər bir bədənin fərqli olduğu və yaşının da vacib olduğu üçün bu sual birmənalı şəkildə cavablandırıla bilməz.
İnsanın gündə 5 dəfə yemək yeməli olduğuna inanılır. 3 əsas yemək vardır: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, həmçinin nahar və günortadan sonra çaydan əvvəl əlavə.
Praktikada müntəzəm yeməklərin saxlanılması olduqca çətindir. Bu, cədvəli çox vaxt planlaşdırılan yeməyə zidd olan iş, öhdəliklər, iclaslar - müxtəlif amillərlə müəyyən edilir.
Bununla birlikdə, əsas yeməkləri atlamamaq və yeməklər arasında uzun fasilələrə yol verməmək üçün hər cür səy göstərilməlidir.
Bu səbəbdən, əsas yeməklər arasında nahardan əvvəl yemək və qəlyanaltı ilə günortadan sonra çay içmək lazımdır.
Yeməksiz uzun bir fasilədən sonra bədən aclıq hiss edir və həddindən artıq yeyəndən sonra asanlıqla yağ yığa bilər, tövsiyə edilmir.
Bədənin bioloji saatı
Hər insanın bədənində bioloji bir saat var. İş, istirahət və yuxu kimi həyati funksiyaları yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna qərar verən özüdür.
Günün iki mərhələyə bölündüyü güman edilə bilər:
• təxminən 16 saatlıq iş qabiliyyəti;
• istirahət / yuxu / təxminən 8 saat.
Bioloji saat bəslənmə müddətini də idarə edir.
Səhər yeməyi - əsas qida
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi hesab olunur. Səhərlər bədənin enerjiyə ən çox ehtiyacı var. Qlükozanın beyinə çatdırılması da lazımdır. Səhər yeməyi karbohidratlarla zəngindir, lakin sadə şəkərsiz olmalıdır. Balanslaşdırılmış səhər yeməyi zülal, tərəvəz və meyvələri çox olan məhsullardan ibarət olmalıdır.
Məsələn, meyvəli müsli, tərəvəzli qaynadılmış yumurta, soğan əlavə edilən kəsmik, tərəvəz və çay ilə pişmiş yumurta.
Səhər yeməyi oyandıqdan sonra ən qısa müddətdə olmalıdır, yəni. 6-7.30 arasında
İkinci səhər yeməyi səhər yeməyi ilə nahar arasındakı vaxtı qısaldır və bədəni ac hiss etmir. Qatıq və ya kefir ilə salat şəklində meyvə və tərəvəzdən ibarətdir. Bu saat 10-11 arasındakı zamandır.
Nahar eyni dərəcədə vacibdir, çünki günün ortalarında bədənin yeni bir enerji yükünə ehtiyacı var. Günün ikinci hissəsi üçün güc və enerji verəcəkdir.
Bədəni lazımi enerji ilə təmin etmək və hələ də çox yeməmək üçün nahar çox qalın olmayan şorba, ət və ya balıq və tərəvəzdən ibarət olmalıdır. Bu, 13 ilə 14 saat arasındakı zamandır.
Günortadan sonra çay və ya səhər yeməyi 16 ilə 17 saat arasında istehlak edilir. Burada meyvə və süd məhsulları istehlak edilə bilər, lakin məqbul miqdarda.
Günün son yeməyi axşam yeməyidir və yuxu üçün uzun fasilə olduğu kimi digər yeməklər qədər vacibdir.
Yeməkdə yüngül ət və ya balıq, süd məhsulları, yumurta, kəpəkli çörək, həmçinin meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz.
Çox yeməmək çox vacibdir! Bu, yuxuya getmək və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə nahar çox bol olmamalı və mədədən işlənməsi asan olmalıdır. 20 saatdan gec olmayaraq baş verməlidir.
Tövsiyə:
Bir Neçə Gün ərzində Bazara Yeni Bir Yoğurt Növü çıxarırlar
On il sonra professor Hristo Mermerski və oğlu nəhayət yeni qatığı yaratdılar. Yalnız bilinən iki bakteriya Lactobacillus Bulgaricus və Streptococcus thermophilusun qatıldığı əvvəlki südlərdən fərqli olaraq, yeni məhsulda altı bakteriya və bir prebiyotik var.
Arıqlamaq üçün Gün ərzində Oruc Tutun
Artıq çəki problemdir. Yalnız estetik deyil, həm də sağlamdır. Artıq çəki ilə mübarizə aparmağın ən populyar yolu diyetlərdir. Aralarında təsirli olan, aşağı kalorili qidalı olanlardır. Onlarla problem budur ki, onları izləmək çətindir. Artıq çəkidən qurtulmanın daha asan yolu varmı?
0 Vaxt ərzində Kartof Ilə Sürətli Bir Nahar Hazırlayın
Kartof yəqin ki, kulinariya məqsədləri üçün ən çox istifadə olunan tərəvəzlərdən biridir. İstər əsas yemək olsunlar, istərsə də çörək yeməyi olaraq xidmət etsinlər, istər şorba, salat, hətta desert hazırlamaqla məşğul olsunlar, həmişə süfrəmizdədirlər.
9 Gün ərzində Tsiklik Pəhriz 10 Kq Itirir
Margarita Korolyovanın dövrü pəhriz doqquz gündə on kiloqrama qədər arıqlamağınıza zəmanət verir. Tez bir zamanda dünya hitinə çevrildi və indi ölkəmizdədir. Nutrition Queen dünyadakı milyonlarla qadının həyatını dəyişdirən estetik bir mərkəzin uğurlu rəhbəridir.
Səhər Yeməyinizi Bir Kral Kimi, Naharınızı Bir şahzadə Kimi, Axşam Yeməyinizi Isə Kasıb Bir Adam Kimi Yeyin
Artıq qəti pəhrizlər və qadağan olunmuş qidaların uzun siyahıları yoxdur! . Arıqlamaq istəyən, ancaq özlərini davamlı fərqli qidalarla məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən hər kəs artıq rahatlana bilər. Popshuger xəbər verir ki, bunun sirri yalnız yediklərimizdə deyil, həm də qida qəbul etdiyimizdədir.