2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kalsium əzələlərin və sinirlərin həyəcanlanmasına təsir göstərən, sinir hüceyrəsinin normal fəaliyyətində və qan laxtalanmasında iştirak edən zəruri minerallardan biridir.
Kalsium antiinflamatuar təsirə malikdir və yeniyetmələr, hamilə qadınlar və süd verən analar üçün xüsusilə vacibdir. Gündəlik doza onlar üçün ən az 1,5 ilə 2 q, digərləri üçün 0,5 ilə 1 q arasında olmalıdır.
Kalsium duzları fosfor və maqnezium ilə yaxından əlaqəlidir və həm bədəndə, həm də qidada bir-birlərinə təsir göstərir. Kalsium çatışmazlığı zəif skelet inkişafına və tetaniyaya (tutmalar) səbəb olur.
Hər kəs bilir ki, kalsium süd, kəsmik, pendir, pendir, yumurta, balıq, ət və meyvələrdə olur. Bununla birlikdə, yuxarıda göstərilən məhsulları istehlak etməyin vacibliyindən əlavə, kalsiumun orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənildiyini də bilmək vacibdir.
Nəinki kifayət qədər kalsium aldığınızdan, həm də onun tam mənimsənildiyindən əmin olmaq üçün əməl edilməli olan bəzi əsas qaydalar:
1. Kalsiumun udulması üçün kifayət qədər D vitamini qəbulu 500-1000 IU (beynəlxalq vahidlər) içilməlidir. Bu vitamin olmadığı təqdirdə raxit, sümük kövrəkliyinin artması və s.
D vitamini baxımından ən zəngin olanlar arasında kərə yağı, süd, kürü, yumurta sarısı, qaraciyər və s. Günəş şüaları da bizə D vitamini verir.
2. Kalsiumla zəngin qidaları ayrı-ayrı yemək vacibdir, çünki, məsələn, ispanaq, kələm və ya lobya kimi qidalarla süd götürsəniz, orqanizm tərəfindən mənimsənilməsi pisləşəcəkdir.
3. Qəbul etdiyiniz kalsiumu udmaq üçün alkoqolu unutun.
4. Kalsiumla zəngin qidaları hissə-hissə yeyin. Bu o deməkdir ki, bir dəfəyə 1 litr süd içmək yaxşı deyil, gün ərzində bir neçə dozada etmək yaxşıdır. Həddindən artıq miqdarda kalsium qəbul etdikdə, orqanizm tərəfindən tam mənimsənilmir.
5. Süddəki kalsium və fosforun% 20-dən çoxu kazeinlə əlaqələndirilir, buna görə də bədən tərəfindən olduqca yaxşı əmilir.
Tövsiyə:
Daha Yaxşı Ev! Ən Yaxşı Dondurmalar Və Dondurulmuş Desertlər
Dondurulmuş desertlər yalnız uşaqlar və yeniyetmələr tərəfindən deyil, böyüklər tərəfindən də ən çox seçilənlərdəndir. Onların əksəriyyəti nisbətən asandır və tez hazırlanır, buna görə də onları özünüz bişirməyi öyrənmək yaxşı olar və yalnız yaxınlıqdakı bir mağazanın və ya xəmir dükanının xidmətlərinə etibar etməyin.
Jamie Oliver-in Arıqlamasına Və Daha Yaxşı Yatmasına Səbəb Olan Pəhriz
Hər kulinariya sevgilisi dərhal Jamie Oliver adını dadlı bir şeylə əlaqələndirəcəkdir. Bununla belə, İngilis aşpazın sağlam qidalanmanın pərəstişkarı olduğu və daha uzun yaşamaq üçün menyusundakı bəzi qaydalara riayət etmənizi məsləhət görür.
İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir
İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.
Şokolad - Kişilər üçün Daha çox, Qadınlar üçün Daha Az
Qadınların ən ümumi xəyallarından biri də bir parça şokolad yeyə bilməkdir və bu, yalnız onlara zərər verməyəcək, həm də onlar üçün faydalı olacaqdır. Qadınların ortaqlarına qarşı amansızca qısqanc ola biləcəyi ortaya çıxdı, çünki əslində kişilərin bu xəyalın onlar üçün gerçəkləşmə şansı daha çoxdur.
Pəhriz Olmadan Yaxşı Bəslənmə üçün ən Yaxşı 16 Tövsiyə
1. Həqiqi yemək yeyin (və süni məhdudlaşdırın və ya qadağan edin). Həqiqi qida - qoparıla bilən, toplanılan, sağılan və ya tutula bilən hər şey - təbii mənşəyinə yaxın olan qidadır; 2. Çox toyuq yeyin. Xoşbəxtlik hormonu olan beyində serotonin istehsalına təkan verən əsas amin turşusu olan triptofanın kövrək bir mənbəyidir;
