2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
1. Həqiqi yemək yeyin (və süni məhdudlaşdırın və ya qadağan edin). Həqiqi qida - qoparıla bilən, toplanılan, sağılan və ya tutula bilən hər şey - təbii mənşəyinə yaxın olan qidadır;
2. Çox toyuq yeyin. Xoşbəxtlik hormonu olan beyində serotonin istehsalına təkan verən əsas amin turşusu olan triptofanın kövrək bir mənbəyidir;
3. Heç vaxt yeməyinizi qaçırmayın. Vücudunuzu uzun müddət qidasız qoysanız, şəkəriniz azalacaq, şirniyyata olan istəkiniz artacaq və lazımsız şeylər yeməyə daha çox meylli olacaqsınız;
4. Zülaldan (ət, balıq, yumurta və pendir) və ya karbohidratlardan (düyü, baklagiller, çörək və kartof) 4 dəfə çox tərəvəz və salat yeyin;
5. Heç vaxt əllərinizə çatandan çox yeməyin;
6. Gündə beş dəfə meyvə və tərəvəz (təzə, dondurulmuş və ya qurudulmuş) yeyin. Göründüyü qədər çətin deyil. Səhər yeməyində bir stəkan meyvə suyu, naharda böyük bir qabda salat, sonra meyvə və axşam yeməyi ilə birlikdə iki tərəvəz;
7. Özünüzü yemək yemək kimi hiss etdiyiniz hər şeyi inkar etməyin. İnsan təbiəti sizi daha da istəməyə məcbur edəcəkdir. Yalnız vaxtaşırı ödəyə bilərsiniz;
8. Faydalı və qidalı şeylər istehlak etsəniz, onlar sizi doyduracaq və şokoladlı şirniyyatlara çatma ehtimalınız azdır;
9. Həftədə üç dəfədən çox qırmızı ət yeməməyə çalışın. Ondan qalıq toksinlər əmələ gələ bilər. Bunun əvəzinə hörmətli balıq yeyin.
10. Fındıq və toxumlara daha çox, tortlar və peçenyelərə daha az diqqət yetirin;
11. Yağ əvəzinə bulyon və ya soya sousu ilə ağ şərab qarışığı ilə qovurduğunuz qidaları yeyin. Bir çox sarımsaq və zəncəfil qoyun. Hər iki ədviyyat bədən üçün son dərəcə təmizləyicidir;
12. Kərə yağı, qaymaq və pendirdən az istifadə edin və zeytun yağına keçin;
13. Bir restoranda olsanız, əsas yemək əvəzinə başqa bir qəlyanaltı sifariş edin. Bu sizi günahkar hiss etmədən pudinq üçün yer ayıracaq.
14. Daha çox tam taxıl karbohidratı yeyirsinizsə, avtomatik olaraq yağ qəbulunuzu azaldacaqsınız;
15. Dondurma yerinə şərbət və ya təzə meyvə salatı seçin.
16. Bir şey istəyirsənsə, ödə. Yalnız bir az yeyin.
Tövsiyə:
Təzə Sıxılmış şirələr Hazırlamaq üçün ən Yaxşı 7 Tövsiyə
Hər şey kimi və şirələrin hazırlanması sıxaraq və ya üyüdərək öz qaydalarına malikdir və incəliklər bütün səylərinizi zibil qutusuna atmaq istəmirsinizsə, təqib etmək yaxşıdır. Aşağıda necə edəcəyini oxuyacaqsınız təzə sıxılmış şirələr hazırlayın üzvi olaraq onları qəlibsiz daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz.
Daha Sağlam Bişirmək üçün ən Yaxşı 5 Tövsiyə
1. Yaxşı qablara investisiya qoyun Yapışmayan örtüklü yaxşı qablar alırsınızsa, dərhal yemək hazırladığınız yağları azaltmağa başlayacaqsınız. Bu, yumurta, pancake və digər bənzər yeməklər bişirdiyiniz qablar üçün xüsusilə vacibdir. 2.
Hashimoto üçün Tövsiyə Olunan Pəhriz
Haşimoto tiroid bezi xəstəliyidir. Tiroid bezi hüceyrələrinin zədələnməsinə gətirib çıxaran iltihaba səbəb olur. Sonradan öldülər. Haşimoto bir otoimmün xəstəlikdir. Tiroid funksiyasını pozan orta yaşlı qadınlarda ən çox görülür. Hashimoto xəstələri dərman qəbul etməli və ciddi bir pəhriz tətbiq etməlidirlər.
İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir
İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.
Hər Pəhriz üçün 10 Tövsiyə
10 kimi bir şey arıqlamaq üçün asan bir yol axtarır pəhriz qaydaları daim yanınızda gəzdirə biləcəyiniz? Cavab yalnız kilo verməkdə deyil, eyni zamanda onu saxlaya və seçdiyiniz yeməklərdən məmnun hiss edə bilməkdədir. Aşağıdakı 10 pəhriz tövsiyəsi bunu etməyə kömək edəcəkdir.
