2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Məlumdur ki, yayda mükəmməl formada olmaq istəyirsinizsə, qışda başlamalısınız. İngilis bəslənmə mütəxəssisi Claire Barnes artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün bir neçə əsas addım təqdim edir.
Kilo vermək istəsəniz, sağlam qidalanma və idman bu gün yoldaşınız olmalıdır. Claire Barnes deyir ki, bu əsas və asan addımları ataraq, çimərlik üçün xəyal cəsədini tədricən əldə edəcəksiniz.
1. Məqsəd qoyun
Barns izah edir ki, bir insanın səy göstərmək məqsədi olduqda, o, daha məsuliyyətli olur və daha yaxşı nəticələr əldə edir. Formaya düşmək tam şüurlu bir seçim olmalıdır. Kilo vermək yolunda müəyyən addımlar var, buna görə çox diqqət və motivasiya olmaq vacibdir.
Məqsəd yaya qədər arıqlamaqdırsa, bundan sonra hədəfinizin nə olacağını düşünməlisiniz. Daha da motivasiya olmaq üçün hədəfinizi görselləşdirməlisiniz. Buna görə nə etmək istədiyinizi ailə və dostlarınızla bölüşün. Hədəfinizə necə nail olduğunuzu düşünün.
2. Qanda şəkər səviyyələrini tarazlaşdırın
Gün ərzində mütəmadi yemək qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Əsas yeməklər arasında (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) sağlam qəlyanaltılar - humus, tərəvəz çubuqları, quru meyvələr, qoz-fındıq, toxum qarışığı yeyə bilərsiniz. Məsələn, mürəkkəb karbohidratlar - meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar. Enerjini daha yavaş buraxır və daha uzun müddət doymuş lif təmin edirlər.
Menyunuza əlavə edə biləcəyiniz digər maddələr zülallar və yağlardır. Bunlar qan şəkəri səviyyəsinin qorunmasına da kömək edir. Bu səbəbdən hər yeməkdə olmaq çox vacibdir. Diyetoloq Claire Jarns hər yeməyə çox tərəvəz daxil etməyi tövsiyə edir.
3. Təbii məhsullardan istifadə edin
Xəyal bədənini əldə etmək yay üçün işlənmiş qidaları və təmizlənmiş karbohidratları məhdudlaşdırmalısınız. Yəni ağ çörək, tortlar, xəmir xəmirləri, xəmir xəmirləri və şəkəri unutun (ancaq süni tatlandırıcılarla əvəz etməyin). Diyetoloq Barnes ondan tədricən imtina etməyi məsləhət görür. İşlənmiş qidaları salat kimi üzvi və təbii məhsullarla əvəz edin.
4. Bir qabıq götürün
Yəqin ki, bu ecazkar məhsul haqqında eşitmisiniz. Liflə zəngindir və bağırsaq işini yaxşılaşdırır. Husk, tullantı məhsulları ayırmağa kömək edir və bu da kilo itkisi üçün son dərəcə əlverişlidir.
5. Stresi aradan qaldırın
Stres və qarın yağının ortaq nöqtəsi nədir? Gərginliyə və stresli vəziyyətlərə daha çox məruz qalan insanların qarın bölgəsində kilo almağa daha çox meylli olduqları ortaya çıxdı. Bu bölgədəki yağ artımı öz növbəsində iltihablı xəstəliklərə səbəb ola bilər. Beləliklə, sıx bir günlə məşğul olmaq üçün bir yol tapmalısınız. Gəzməyə, düşünməyə və ya yoga etməyə daha çox vaxt ayırın.
6. Hərəkət, hərəkət və yenidən hərəkət
Kilo itkisi fiziki fəaliyyətlə yanaşı gedəcəkdir. Yağ yandırmaq üçün güc və ürək məşqlərinə etibar edin. Diyetoloq Claire Barnes sizə ən çox zövq verəcək olanı seçməyi məsləhət görür - velosiped sürmək, gəzinti, üzgüçülük.
Tövsiyə:
Çili Addım-addım Hazırlayaq
Ekzotik və ədvalı bir şey istəyirsiniz? Sonra nahar üçün çili bişirin. Mağazalarda tapıla bilən tanış isti sousdan deyil, xaricdəki sevimli incəlikdən danışırıq. Kıyılmış mal əti, soğan, sarımsaq və çox isti bibərdən hazırlanır. Pomidor və lobya ədviyyatlı yemək üçün tipikdir, lakin aşpazın xəyalından asılı olaraq digər məhsullar da əlavə edilə bilər.
Bir Quzu Necə Doldurulur - Addım-addım?
Bolqarıstandakı ənənələr Pasxa və Müqəddəs Georgi günü qovrulmuş doldurulmuş quzu hazırlamağımızı tələb edir. Bir kəndiniz olmasa da, bu parlaq ənənəni davam etdirə bilərsiniz və bu məqsədlə ölkəmizdə daha böyük zəncirlərdə satılan təxminən 8-10 kiloqram ağırlığında bir quzu almalısınız.
Addım-addım ətirli Və Faydalı Ağ Mürver Suyu Necə Hazırlanır
Qarğıdalı tarixi insan tarixi qədər qədim olan bir bitkidir. Qədim Yunanıstan kimi, evlərinə xoş əhval-ruhiyyə cəlb etmək üçün mürver əkiblər. Ağ mürəkkəbin rəngləri kiçik, ağdan sarımtıl rəngə və güclü bir aroma sahibdir. May və iyun aylarında çiçək açırlar, ancaq iyul ayında toplamaq üçün uyğun bir rəng tapa bilərsiniz.
Asan Beş Günlük Addım-addım Pəhriz
Bu pəhriz tam 5 gün müddətində aparılır və heç biri əvvəlki kimi deyil. Karbohidrat azdır və müəyyən addımların öhdəsindən gəlməyə əsaslanır, hər gün müəyyən bir məqsədə həsr olunur. Kimi pəhriz son dərəcə məhduddur , psixoloji narahatlıq meydana gəlir.
Gəlin Addım-addım Silkələ Hazırlayaq
Hər kəs bir sarsıntı içməyi sevir. Ləzzət baxımından zəngindir, ortağınızla birlikdə istehlak etmək üçün mükəmməl bir qaymaqlı dondurma müalicəsi. Yaxşı hazırlanmış sarsıntı üçün fəsillər yoxdur. Burger və kartof kartofu yeyərkən, desert yemək əvəzinə içdiyiniz kimi həzz ala bilərsiniz.
