2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Koroner ürək çatışmazlığı ən çox yetkinlərdə olur, lakin alt hədd iyirmi beşə düşdüyündən gəncləri də təsir edə bilər.
Bu xəstəlik yüksək xolesterol səviyyələri, şəkərli diabet, zərərli pəhriz, siqaret çəkmə, hipertoniya və piylənmə, həmçinin qeyri-kafi fiziki aktivliklə daha da təhrik olunur.
Sağlam balanslı bəslənmə sağlam bir ürəyə kömək edir və infarkt riskini azaldır. Bədənin bütövlükdə vəziyyətini və ürəyin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gündə beş porsiya meyvə və tərəvəz yemək yaxşıdır.
Beş təzə porsiya ateroskleroz inkişafının qarşısını alır. Qızıl balıq, sardalya, alabalıq və ton balığı kimi yağlı balıqları həftədə iki dəfə yeyin. Bu balıqlar ürək üçün sağlam Omega 3 yağ turşularını təmin edir.
Bütün taxıllar gündə üç dəfə alınmalıdır. Kəpəkli çörək və çovdar krakerləri, həmçinin qəhvəyi düyü ürək çatışmazlığı riskini yüzdə otuz faiz azaldır.
Yediyiniz ümumi yağ miqdarını və xüsusilə zərərli doymuş yağları azaltmaq qanınızdakı yağ miqdarını azaldacaqdır.
Doymuş yağları doymamış yağlarla əvəz edin və bu, qanınızdakı yaxşı və pis xolesterol tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Artıq çəki ilə bağlı bir probleminiz varsa, onlardan bir neçəsini itirin və bu ürəkdəki yükü azaldacaq. Duz qəbulunu gündə yeddi qramdan çox olmayan dərəcədə azaltın.
İçməyi sevirsinizsə spirtli içkilərinizi azaldın. Bir və ya iki stəkan şərab zərər vermir, amma çox spirt ürək əzələsinə zərər verir.
Ürək xəstəliyiniz varsa, diqqətinizi yağlı balıqlara yönəldin və kolza yağı istehlak edin. Günəbaxan yağını zeytun yağı ilə əvəz edin.
Tövsiyə:
Sağlam Bir ürək üçün Qarnınıza Isti Bibər Yeyin
Chongqing Hərbi Tibb Universitetinin yeni bir araşdırmasına görə isti bibər istehlakı yalnız kilo verməyinizə deyil, ürəyinizi qoruyacaq. Tədqiqatçılar Hypertension jurnalına bildiriblər ki, acı bibərdə tapılan kiçik dozada kapsaisin, həddindən artıq duz qəbulundan çəkinməyimizə səbəb olur.
Sağlam Bir ürək üçün Indrishe Istifadə Edin
Heç düşündünüzmü ki, yalnız evinizi bəzəyəcək deyil, həm də sağalma qabiliyyətinə sahib bitkilər yetişdirə bilərsiniz. Bunun tipik bir nümunəsi bildiklərimizdir indrishe bir çox Bolqar evində görə bildiyimiz və hər zaman gözlərimizi sevindirən.
Enerji Və Sağlam Bir ürək üçün Qırmızı Yemək Yeyin
Diyetoloqlar məhsulları rəngə bölürlər, çünki məhsulun hansı rəngdə olmasından asılı olaraq orqanizm üçün faydalı müxtəlif maddələrə malikdir. Qırmızı məhsullara mal əti və dana əti, qızıl balıq, qırmızı bibər, pomidor, nar, albalı, albalı, turp, qırmızı qreypfrut, çiyələk, moruq, qırmızı alma, qırmızı üzüm, qarpız və s.
Sağlam Bir ürək Və Arıq Bir Rəqəm üçün Pendir Yeyin
Dadlı qidalar yeyərək arıqlaya biləcəyimizi düşünmək bütün yorucu diyetalar və xam sağlam qidalanma tövsiyələri nəzərə alınmaqla getdikcə qeyri-mümkün hala çevrilir. Ancaq bunun tamamilə mümkün olduğu ortaya çıxdı. Pendir sevən insanlar üçün yaxşı bir xəbər var.
Sağlam Bir ürək üçün Gündə Bir Stəkan şərab
Son bir araşdırmaya görə gündə bir stəkan şərab istehlakının diabet xəstələrinin ürəyinə son dərəcə faydalı təsiri var. Bu xüsusilə qırmızı şərab üçün doğrudur, tədqiqatçılar vurğulayırlar. Tədqiqatı aparan tədqiqatçılar bunun ilk belə araşdırma olduğunu iddia edirlər - mütəxəssislər ABŞ və İsraildəndir.
