2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Təhlükələrin çox olmasının qarşısını almaq üçün aşağı kalorili pəhrizlər bu cür pəhrizləri həkim nəzarəti altında izləmək yaxşıdır.
Metabolizma və aşağı kalorili pəhrizlər
Müasir illərdə, elm adamları aşağı kalorili diyetlərin insan maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və sağlam və daha uzun bir ömür təmin etməyə kömək etdiyini tapdılar. Araşdırmalarının nəticələri göstərir ki, daha az yemək ömrü uzadır və hətta yaşlanma müddətini ləngitərək bəzi xəstəliklərin qarşısını alaraq bəzi insanlara kömək edir:
- Diabet
- Yencək
- Ürək xəstəliyi
Başqa bir nəzəriyyə var. İnsan bədəni xərcləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur kaloribeləliklə enerji istehsal edir, lakin ciddi kalori məhdudiyyəti bədənin səmərəli işləməsini maneə törədir və tam gücü ilə yağ yandırmaz. Prosesi nəticəsində çəki itirmək bədən yavaş-yavaş yaşamaq üçün qurulduğu üçün yavaşlayır. Çox aşağı kalorili pəhrizlərin təhlükəsi bədənin aclığa başlamasına bağlıdır. Saxlanan yağları yandırmaq əvəzinə yığır və əvəzinə əzələ kütləsindən istifadə edir. Daha az əzələ, qabiliyyətin aşağı olduğuna işarədir yanan kalori və zəif maddələr mübadiləsi. Nəticə bədənin həyatda qalması üçün daha az kaloriyə ehtiyac duymasıdır, bu səbəbdən də bir çox insan onu itirmək əvəzinə kökəlir.
Metabolik səviyyələr
Maddələr mübadiləsi necə işləyir? Metabolik səviyyə insan bədəninin kalori yandırdığı səviyyə deməkdir. Hər kəs fərqlidir, çünki metabolik səviyyələr müxtəlifdir və əzələ kütləsindən asılıdır. Daha çox əzələniz varsa metabolik səviyyə bədəniniz daha yüksək olacaq. Əzələ qurmaq kömək edir daha çox kalori yandırmaq.
Çox aşağı kalorili pəhrizin zərərləri
Bədənin metabolik səviyyəsinin azalması və əzələ itkisi xaricində, aşağı kalorili pəhrizlərin gizlətdikləri bir çox vacib təhlükə var. Ən böyük risk, xüsusilə də kilolu insanlarda aclıq ilə əlaqələndirilir. Ürək aritmi səbəbindən qəfil ölüm halları olmuşdur.
Kim aşağı kalorili pəhrizə riayət etməlidir?
Bu tip pəhriz riskinin yüksək olması səbəbindən tövsiyəsi, xüsusilə də kilolu insanlar üçün qətiliklə məhduddur. Xüsusi bir tibbi müalicə proqramında iştirak etmədikləri təqdirdə, aşağıdakı siyahıda olan insanlar üçün həddindən artıq aşağı kalorili pəhriz tövsiyə edilmir:
- Uşaqlar
- Oğlanlar
- Hamilə qadınlar
- Emzirən qadınlar
Sağlamlığınıza diqqət yetirin
Bir növ pəhriz seçərkən bilin ki, çox aşağı kalorili bir pəhriz gündə yalnız 500 ilə 800 kalori istehlak edir. Özünə uyğun olmaq vacibdir metabolik səviyyə çünki istədiyiniz çəkini daha təsirli bir şəkildə itirməyinizə kömək edəcək, həm də əzələ kütlənizi qoruyacaq.
Tövsiyə:
Aşağı Kalorili Desertlər
Şirin, həqiqətən ləzzətli bir nahar və ya şam yeməyinin sonudur. Bununla birlikdə, şirniyyatların əksəriyyəti çox kalori ehtiva edir və zərif siluet üçün zərərlidir. Lakin dadlı və eyni zamanda o qədər çox kalori içməyən şirniyyatlar var ki, onlardan çox azını yeyə bilərsiniz.
Bizi Uzun Müddət Doyuran Aşağı Kalorili Qidalar
Arıqlamağa və ya sağlam bir çəki saxlamağa çalışarkən, çox güman ki, mədəniz çırpınmağa başlayanda bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Bu səbəbdən belə bir böhran anında hansı qidaları yeyə biləcəyinizi, bunun pəhrizinizə zərərli təsir göstərəcəyini düşünməyiniz lazımdır.
Hansı Aşağı Kalorili Qidalar Doymuşdur?
Pəhriz narahat etmədən belinizi qorumaq istəyirsiniz? Yaşıl işıq var! Sizə gün boyu enerji və güc tapacaq az kalorili qidaları təqdim edəcəyik! Hamımız bilirik ki, "donuz və şərab" mövsümündə rəqəmi saxlamaq "qeyri-mümkündür"
Aşağı Kalorili Kremlər
Qəhvə pudingi az kaloridir. 3 çay qaşığı hazır qəhvə, 1 çay qaşığı yağ, 2 çay qaşığı konyak, 150 qram təbii şokolad, 180 qram ağ şokolad, 150 mililitr az yağlı qaymaq lazımdır. Təbii şokaladı yağ əlavə edib hamar olana qədər qarışdıraraq su banyosunda əridin.
Aşağı Kalorili Meyvə Desertləri
Meyvələrin köməyi ilə ləzzətli, sağlam və az kalorili desertlər hazırlanır. Belə bir şirniyyat çiyələkli dondurma ilə çiyələk desertidir. 2 top çiyələk dondurması, 100 qram çiyələk - təzə və ya kompotdan, 100 qram çiyələk - təzə və ya dondurulmuş, 3 nanə nanəsi, 2 portağalın suyu, dadına görə şəkər lazımdır.
