2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Qarın nahiyəsində yığılan yağın diabet, qaraciyər xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və ürək problemi yarada biləcəyini bilmək vacibdir.
Böyük qarın bütövlükdə yalnız sağlamlığınıza deyil, həm də ictimai imicinizə və bədənin sərbəst hərəkətinə pis təsir edir. Qarınların yuvarlaqlaşdırılmasına kömək edən viseral yağ toxuması vacib daxili orqanlara təsir göstərir və düzgün işləməsinə mane olur.
Bununla birlikdə, yeni bir araşdırma asanlıqla həll olunan lif alımının artırılmasının qarın yağının xaric edilməsində bir növ "sonlandırıcı" olduğunu göstərdi. Nəticələr, kilo almağa meylli 1000-dən çox insanın apardığı beş illik bir araşdırmaya əsaslanır.
Bədən üçün həll olunan liflərin faydaları çoxdur. Bunlara iştahanın azalması, sürətli və uzunmüddətli toxluq, pis xolesterolu azaltmaq daxildir. Bədənimizdəki kanserogen və zəhərli hissəcikləri bağlamaq və onları xaric etmək üçün spesifik bir funksiyaya sahib olduqları üçün kolon xərçəngindən də qoruyurlar.
Elm adamları, həll olunan lif istehlakının artaraq qarın boşluğunu azaltmağa müsbət təsir etdiyini tapdılar. Gündə cəmi 10 qram lif artımının uzun müddətdə qarın həcmini və yağını yüzdə 4 nisbətində azaltmaq potensialına sahib olduğu da aşkar edilmişdir.
Çözünən lif qəbulunu artırmaq üçün nə istehlak etmək lazımdır?
Gündə iki alma qarın yağına qarşı mübarizədə qiymətli bir müttəfiqdir. Lifin çox hissəsi meyvə və tərəvəzlərin qabığında olur. Bu səbəbdən də diyetoloqlar yalnız hərtərəfli yuyulmağı məsləhət görürlər, lakin bitki mənşəli məhsulların soyulmamasını tövsiyə edirlər (əlbəttə ki, icazə verərsə).
Digər seçim noxud və rəngarəng lobya və ümumiyyətlə bütün baklagiller üzərində dayanmaqdır.
Yulaf kəpəyi də həll olunan liflə zəngindir.
Kəpəkli spagetti və makaron ənənəvi olanlar üçün yaxşı bir əvəzedicidir və ağlabatan miqdarda qəbul edildikdə qarın piyləri də azalır.
Tövsiyə:
Diyet Lif
Diyet lif bitkilərin insan həzm fermentləri tərəfindən parçalanmayan yeməli hissələrindən əldə edilənlərdir. İşlənmə zamanı qidalara əlavə edilən lif olan insanlarda faydalı fizioloji təsirləri sübut edilmiş fərdi işlənməmiş karbohidratlardan ibarət olan lif.
Kalsium, Lif Və Kalium Uşaqlar üçün Zəruridir
Övladlarınızın istədiklərini yeyə bilməməsi üçün çətinlik çəkirsiniz. Ümumiyyətlə, yemək yeməyə gəldikdə, uşaqlar bizi aciz vəziyyətə gətirə bilərlər. Hər bir valideynin bilməsi vacib olan şey, uşaqların ən çox hansı maddələrə ehtiyac duymasıdır.
Pomidor Pəhrizi Ilə Qarını əridin
Yay tətilinin sonu gəldi və tətildə istirahət edirsinizsə, narahat olmayın - tez formaya düşməyin bir yolu var. Tanıdığımız brendi - pomidorun ən sevimli qəlyanaltıları yığılmış üzüklərdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Pomidor pəhrizi ilin bu dövrü üçün əla seçimdir - bazarlarda istənilən çeşid tapa bilərsiniz və qiymətləri artıq yay mövsümünün əvvəllərindəki kimi yüksək deyil.
Lif Uzunömürlülük Gətirir
"Lif" və ya "lif" olaraq da bilinən lif, gündəlik qidalanmamızda müəyyən miqdarda olmalıdır. Əsasən bitki məhsullarında olurlar. Heyvan mənşəli məhsullar, süd, yumurta, ət, balıq, heç bir lif ehtiva etmir. Yağı yüksək olan qidalar minimum miqdarda lif ehtiva edir və lifli qidalar az yağlıdır.
Lif Bizi Yüksək Xolesteroldan Qurtara Bilər
Diyetoloqlar, yüksək xolesteroldan xilas olmaq istəyirsinizsə gündəlik menyumuzda lif artırmağı məsləhət görürlər. Mütəxəssislər yüksək xolesterol ilə pəhriz etməmiz lazım olan ilk şey olduğunu izah edirlər. Doymuş yağları məhdudlaşdırmağa başlayırıq, ancaq diyetoloqlar xolesterolu artıran qidaları məhdudlaşdırmanın kifayət olmayacağını söyləyirlər.