2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yenə də yedikləriniz və pəhriziniz birbaşa reproduktiv sisteminizlə əlaqəlidir. Bu barədə düşünməmisiniz, ancaq düzgün bəslənmə reproduktiv sisteminizə faydalı təsir göstərə bilər. Doğru qidaları seçərək özünüzü reproduktiv sistemlə əlaqəli bir sıra problemlərdən və xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz.
Reproduktiv sisteminizi qorumaq və sağlam saxlamaq istəyirsinizsə, izləyə biləcəyiniz bəzi əsas sağlam qidalanma tövsiyələri.
• Kifayət qədər kalsium aldığınızdan əmin olun. Qadınların hər gün ən az 1200 mq kalsiuma ehtiyacı var. Bəzi yaxşı kalsium mənbələri az yağlı süd, qatıq, brokkoli və qızıl balıqdır.
• Süd içməsəniz soya südü, düyü, tofu və ya kələm istehlak edərək kalsium qəbulunuzu artıra bilərsiniz. Bəzi soya məhsullarında vücudunuzdakı təbii östrojeni təqlid edə bilən fitoestrogenlər olduğunu, bunun olmaması reproduktiv və sağlamlıq problemlərinə səbəb olduğunu bildiyiniz üçün fermentləşdirilmiş soya məhsullarına baxın. Bədəninizdə çox və ya çox az östrojen varsa hamilə qalma şansınız əhəmiyyətli dərəcədə pozulur.
• Daha mürəkkəb karbohidratlar yeyin. Acsınızsa, tam taxıl çörəkləri, taxıl, təzə meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.
• Özünüzü yaxşı nəmləndirin. Su bədəninizdəki bütün proseslər üçün vacibdir. Bunu unutma!
• Pəhrizinizdə maqneziumu artırın. Maqneziumla zəngin qidalar lobya, tofu və fıstıqdır.
• Kifayət qədər E vitamini alın. Zəhərli maddələrin xaric olunmasına və qan dövranı sisteminə dəstək olan bir antioksidandır. E vitamini yüksək olan qidalar avokado, yumurta sarısı və qaraciyərdir.
• Zülalların və qırmızı qan hüceyrələrinin mübadiləsində kömək edən və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün bir sıra araşdırmalarda göstərilən B6 vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. B6 vitamini ilə zəngin qidalar kartof, banan və yulaf unudur.
• Reproduktiv sistem üçün vacib olduğu üçün kifayət qədər C vitamini və sink aldığınızdan əmin olun.
İstər kişi, istərsə də qadın, reproduktiv sisteminizin məqsədi sağlam hüceyrələr istehsal etməkdir. Həm kişilər, həm də qadınlar sağlam bir reproduktiv sistemə sahib olmaq üçün çoxlu meyvə, tərəvəz, vitamin və mineral istehlak etməlidirlər.
Həm kişilərdə həm də qadınlarda bədən yağının çox olması məhsuldarlığı azalda bilər və reproduktiv sistemə mənfi təsir göstərir. Qaçmamalı və ya məhdudlaşdırmalı olduğunuz bəzi qidalar var.
Bunlar şəkər və yağ əlavə edilmiş qidalardır - xüsusilə heyvan doymuş yağlar və işlənmiş trans yağları.
Onların istehlakı sizi kökəlməyə meylli edir. Optimal reproduktiv sağlamlığı qorumaq üçün əsasən tam taxıl yeməyi hədəfləyin.
Tövsiyə:
Artan Turşu Ifrazı Ilə Xroniki Qastrit Zamanı Qidalanma
Xroniki qastritdən əziyyət çəkdiyiniz zaman təzə süd, qatıq, kərə yağı, kəsmik, turş pendir, krem yemək məsləhət görülür; zərif ət; qaynadılmış dil; quzu ayağı şorbaları; arıq yamaq; yağsız balıq; yumşaq qaynadılmış yumurta; Panagyurishte yumurtaları, buxarlanmış omletlər, müxtəlif kremlər;
İltihablı Pankreasda Qidalanma
Pankreas, mədənin arxasında, onikibarmaq bağırsağın yaxınlığında (nazik bağırsağın ilkin hissəsi) olan bir bezdir. Pankreasın iltihabına pankreatit deyilir. Bu nisbətən nadir bir xəstəlikdir və ümumiyyətlə fermentlərinin aktivləşdirildiyi və buna görə zərər verdiyi bir iltihabdır.
Xəstə Pankreasda Qidalanma
Pankreas mədənin arxasında yerləşən uzanan bir orqandır - mədəaltı vəz . Əhəmiyyətli həzm fermentlərini və hormonlarını ifraz edir. Onun ifraz etdiyi fermentlər qidanın həzmini və udulmasını dəstəkləyir. Ondan hormonların sərbəst buraxılması qan şəkəri səviyyəsini düzgün tənzimləməyə kömək edir.
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
