2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bildiyimiz kimi insan bədəni əsasən sudan ibarətdir (% 60-80), buna görə də kifayət qədər maye qəbulu bədənin normal fəaliyyəti üçün xüsusilə vacibdir.
Riskinin qarşısını almaq üçün dehidrasiya, gündə lazımlı miqdarda su içməli və həmçinin müəyyən bir su rejiminə riayət etməlisiniz. Həm də nəzərə alın ki, miqdar insandan insana dəyişə bilər, yəni hər şey sağlamlığınızdan, idmanla məşğul olmağınızdan, ətraf istiliyindən və ya hamiləliyin mövcudluğundan asılıdır.
Budur nail olmaq üçün dəqiq addımlar bədəndəki maye tarazlığı.
1. Mütəmadi olaraq su içmək
Vacib bir xüsusiyyət, səhərlər acqarına 1 stəkan su içmək, sanki bədəninizi yenidən başlatmaqdır. Telefonunuzda bir öyüd-nəsihət verə və ya smartfonunuz üçün vərdiş edənə qədər kifayət qədər maye içməyinizi xatırladan xüsusi proqramlar yükləyə bilərsiniz.
2. Həmişə özünüzlə su daşıyın
Kiçik şüşələr ağır deyil, ancaq onları özünüzlə hər yerdə daşıya bilərsiniz. Bəzilərində onsuz da nə qədər su içdiyiniz və nə qədər qaldığınız barədə bir iz var. Ümumiyyətlə hər kəs içməlidir gündə ən azı 8 stəkan su və daha çox idman edirsinizsə və aktiv bir həyat tərzi sürərsinizsə. Bu məbləğ kişilər üçün daha yüksəkdir və onlar üçün bu rəqəm gündə 13 stəkana çatır.
3. Çox susamadan əvvəl su için
Çox susadıqdan sonra, bədəniniz sizə bədəninizin çox maye çatışmazlığı olduğuna dair siqnallar göndərməyə başlayır. Üçün su balansını bərpa edin, olduqca tez-tez və daha az su içməlisiniz. Unutmayın ki, illər keçdikcə bu reseptorlar daha az effektiv işləməyə başlayırlar, buna görə də özünüzü sınadığınız maye miqdarına nəzarət edə bilmək vacibdir.
4. Sidik orqanizmin dehidrasiya səviyyəsini anlamağa kömək edir
Gündəlik maye içməklə yanaşı, sidiyinizin rəngini də izləməlisiniz ki, bu da kifayət qədər maye qəbul etməməyinizin göstəricisidir. Hər şey qaydasındadırsa və lazımi miqdarda su götürsəniz, rəngi açıq sarı və şəffaf olacaqdır. Vücudunuz susuzdursa, o zaman əhəmiyyətli dərəcədə qaralacaq.
5. Kafein, alkoqol və şəkər olan içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın
Vücudunuzun mayeni çox sürətli itirməsinə səbəb olur, şəkər isə zərərlidir bədəndəki mayelərin düzgün su tarazlığı. Daha çox su içmək daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, dadı baxımından daha az cəlbedicidir və çox vaxt insanlar yalnız qəhvəni su olmadan içmək səhvini edirlər - bir içkinin bir qurtumunu, digərinin bir qurtumunu da dəyişdirməlisiniz.
6. İdman edərkən daha çox su içmək
Tahmin etdiyiniz kimi, üçün mükəmməl su tarazlığı itirilən və qazanılan mayenin miqdarını bərabərləşdirmək vacibdir. Buna görə məcbur olmalısan daha çox su içməkaktiv bir həyat tərzi sürürsənsə və mütəmadi olaraq idman salonuna getməyə çalışarsan.
Gündəlik içməli olduğunuz mayenin miqdarını nə təyin edir?
1. Fəaliyyət səviyyəniz, sanki çox məşq edirsinizsə, daha çox su içməlisiniz;
2. Ətraf mühit, məsələn, istilik daha yüksəkdirsə, o zaman gündəlik daha çox maye içməlisiniz, yəni su istehlakı artır;
3. Coğrafi yerləşmə, məsələn hündürlük nə qədər yüksəkdirsə, gündə bir o qədər su içməlisiniz;
4. Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma da gündəlik ehtiyacınız olan suyun miqdarını artırır;
2. Yaş və cins.
Artıq bildiyiniz kimi, gündə minimum maye miqdarı 8 stəkandır, lakin bədənin şəxsi ehtiyaclarına, həmçinin coğrafi yerləşmə, ətraf mühitin istiliyi, nə qədər aktiv olduğunuz və digər xüsusiyyətlərə əsaslanmaq hələ də vacibdir. amillər. Heç bir halda sağlamlıq tövsiyələrimizi görməməzlikdən gəlin, çünki gündə kifayət qədər maye qəbul etməmək hətta susuzluğa səbəb ola bilər.
Həm də virusdan qorunmaq üçün bu qələvi limon suyuna nəzər yetirin və bal suyunun acqarına faydalarını öyrənin.
Tövsiyə:
Bədəndəki Iltihabla Mübarizə Aparan Qidalar
Bədəndə iltihab bədənin bir infeksiya və ya yara ilə mübarizə aparmasına kömək edir. Digər tərəfdən, xroniki iltihab zərərlidir - çünki müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həyatımızda stres yaşandıqda, zərərli qidalananda və ya fiziki aktivliyimiz az olduqda risk artır.
Yaxşı Həzm - Buna Necə Nail Olmaq Olar?
Yaxşı həzm hər kəs tərəfindən istənilir. Buna nail olmaq isə heç də çətin deyil. Sadəcə sağlam həyatın əsas prinsiplərini bilməliyik, bunun sayəsində həzm sistemimizi inkişaf etdirə bilərik. Mütəxəssislər tərəfindən sübut edilən ən vacib məqam özünü yemək prosesi.
Bədəndəki Iltihabı Azaldan Qidaların 8 Birləşməsi
Hər birimiz zaman zaman bədənimizin fərqli hissələrində ağrı yaşayırıq, bu da bəzən bəzilərinin göstəricisidir iltihab . Belə vaxtlarda tez-tez uyğun dərmanlara və məlhəmlərə müraciət edirik. Bununla birlikdə, dərman istifadəsindən qaçınmağın bir yolu var.
Yeməklərin Mükəmməl Təqdimatı! Buna Necə Nail Olmaq Olar?
Yemək xidmətinin qaydaların və ənənələrin çox, çox məna verdiyi daha yüksək bir akademik və dəqiq bir elm olduğunu düşünməyə alışmışıq. Ancaq bir saniyə təsəvvür edin ki, qidalanma etiketini unuda bilərsən] və yemək verə bilərsən ki, görünüşü inanılmaz və qarşısıalınmaz yemək arzusu yaratsın.
Sağlam - Buna Necə Nail Olmaq Olar?
Yeni il qapımızda. Bir daha, yeni, fərqli və daha yaxşı bir başlanğıc vədi üçün vaxt gəldi. Ancaq bu il vədlərinizi yerinə yetirə biləcəksiniz. Yol sadədir - asan hədəflər qoyun. Dəyişiklik tədricən və iradə ilə əldə edilir. Aşağıdakı qaydalara əməl etsəniz, şübhəsiz ki, həqiqətən sağlam bir həyat yaşayacaqsınız.
