2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İncə rəqəm təkcə gözəlliyin deyil, həm də sağlamlığın göstəricisidir. Zərərli qidaların bolluğu, saatlarla oturaq işləməyiniz, təmiz havanın olmaması kilo almağa və müxtəlif xəstəliklərin ortaya çıxmasına səbəb olur. Həkimlər gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyi məsləhət görürlər.
Bir fitness mərkəzinə baş çəkmək ümumiyyətlə lazım deyil, çünki məşğul insanlar üçün əla alternativ var - evdə arıqlama məşqləri. Bir sıra təsirli məşqlər rəqəmi çox vaxt və pul olmadan qorumağa kömək edəcək, eyni zamanda stresi azaltmağa və ondan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq idman edin.
Fitness təcrübəsi olmayan yeni başlayanlar bədənin tədricən stresə alışmasına kömək edəcək sadə məşqlərdən başlamalıdırlar. Yeni başlayanlar üçün optimal vaxt 20 dəqiqədir. Bütün hərəkətlər başlanğıcda ağırlıq istifadə etmədən yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir.
Hər fəaliyyət istiləşmə ilə başlamalıdır. Yeni başlayanlar üçün təlim aşağıdakı hərəkətləri əhatə edir:
başın hamar fırlanması (10-15 dəfə);
düz qollar irəli və yuxarı (10-15 dəfə);
pelvik rotasiya (8-12 dəfə);
dizləri olan dairələr (10-15 dəfə);
yerində atlama (10-15 dəfə).
Beş dəqiqəlik istiləşmə bədəni əsas məşq blokuna hazırlayır və zədələnməməyə kömək edir. Sürətli kilo itkisi təmin edən yeni başlayanlar üçün kompleksə aşağıdakı məşqlər daxildir (təkrar sayı - 15-20 dəfə):
Yarım çömçə: irəli uzanan qollar.
Hücumlar: növbə ilə sol və sağ ayaqla irəli. Vacibdir: Diz basıldıqda düz bir açı ilə əyilməlidir.
Çiyin enində bir-birindən ayırın, ayaqlarınızı uzatın - 3 sayda yavaş çömbəlmək, sonra yavaş-yavaş düzəldin.
Başlanğıc mövqeyini götürün - diz dəstəyi, sonra ovuclarınızın köməyi ilə yerə yavaşca basın. Məşq zamanı arxa düzdür, yalnız əllərlə işləyir. Dizlərinizdə narahatlıq hiss edirsinizsə, altına alçaq bir yastıq və ya dəsmal qoymalısınız.
Mətbuata məşq edin: arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, qolları bədənə bükün, yavaş-yavaş çiyinlərinizi qaldırın, nəfəs alın və nəfəs alın. Qaldırarkən yalnız çiyinlər qaldırılmalıdır - bu qarın əzələlərində gərginliyə səbəb olur.
Budları qaldırmaq: arxanızda uzanın, əllərinizi bədəninizin yanına qoyun, budlarınızı qaldırın, budlarınızla yuxarı və aşağı sürətli hərəkətlər edin. Qaldırarkən, gluteal əzələləri mümkün qədər sıxmalısınız.
Bu məşqlər yeni başlayanlar üçündür, yalnız 20 dəqiqədə və "problem" sahələrinin yüklənməsini əhatə edir: ayaqları, budları, qolları və çiyinləri. Fəaliyyət zamanı kiçik fasilələrə icazə verilir, lakin 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Məşqinizi yüngül, rahatlaşdırıcı məşqlərlə tamamlayın. Evdə sürətlə arıqlamaq üçün güclü və aerobik məşqlərlə sıx bir proqrama qoşulmaq lazımdır. Aerobik məşq nəbzin artmasına gətirib çıxarır - effektiv yağ yandırma üçün bir şərtdir. Güc təhsili, rəqəmin gözəl rahatlığından asılı olan əzələ kütləsini artırmağa kömək edir.
Evdə təlimlərin bir neçə sxemi var: açıq havada qaçış, rəqs aerobikası, velosiped.
Növbəti gün - bütün əzələ qrupları üçün məşqləri əhatə edən daha çox gücə sahib bir məşq. Sessiya zamanı = güclü və aerobik məşqləri birləşdirin. Məsələn, erqometrlə 5 dəqiqəlik bir gəzintidən başlayın, sonra qarın hərəkətlərini, sonrakı 5 dəqiqəni - aerobika, budlar üçün məşqlərlə həyata keçirin.
Tövsiyə:
Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz
Ümumiyyətlə, kişinin cinsindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq təxminən 30 kkal / kq-nın normal çəki hesab edilməsi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, 25-50 yaş arası kişilər üçün suqəbuledici gündə 2400 kkal, qadınlar üçün isə təxminən 2000 kkal / gün olmalıdır.
Xiyar - Kilo Vermək üçün Idealdır
Xiyarların asanlıqla arıqladığı məlumdur. Hər hansı bir pəhriz əlavə etmək üçün idealdır, az kalorili və praktik olaraq məhdudiyyətsiz miqdarda istehlak edilə bilər. Bir kiloqram xiyar 135 kalori və 950 ml suya bərabərdir. Xiyar qədim zamanlardan bəri və kosmetik olaraq istifadə edilmişdir.
Nəhayət: Kilo Vermək üçün şokolad
Çox vaxt gəldi! Alimlər nəhayət kilo vermək üçün şokolad hazırladılar. Yalan, aldatma yoxdur. Kilo verməyimizə kömək edəcək inqilabi şokolad Lola adlanır. Şirin vəsvəsədə aclığı yatıran kimyəvi maddələr var. Kimyəvi maddələr şokoladın dadını dəyişdirmir və qidalandırıcı dadını da qoruyur.
Çuğundur Ilə Kilo Vermək üçün Təsirli Bir Pəhriz
Bilmirsiniz, ancaq çuğundur kilo vermək üçün əla seçimdir. Formaya düşmək və dərinizdə yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var. İlk təklifimiz yalnız çuğundur istehlakı olan bir pəhrizdir - ya da çuğundur ilə monodiet.
Niyə Doldururuq? Kilo Vermək üçün Qidalar Seçərkən Bəzi Səhvlər
Bəzən arıqlamaq və sağlam həyat tərzi yaşamağa başlamaq istəyimizdə, kilo ilə mübarizədə bizə kömək etməsi lazım olan müxtəlif məhsullara müraciət edirik. Xaotik yanaşırıq və kiminsə bizə tövsiyə etdiyi və ya bir jurnalda oxuduğumuz hər şeyi yeyirik.
