2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yeni il qapımızda. Bir daha, yeni, fərqli və daha yaxşı bir başlanğıc vədi üçün vaxt gəldi. Ancaq bu il vədlərinizi yerinə yetirə biləcəksiniz. Yol sadədir - asan hədəflər qoyun.
Dəyişiklik tədricən və iradə ilə əldə edilir. Aşağıdakı qaydalara əməl etsəniz, şübhəsiz ki, həqiqətən sağlam bir həyat yaşayacaqsınız. Bu belədir:
- Hər gün 10 təkanla qaldırmaq - zamanla bu sizi güclü və sağlam edəcək bir vərdişə çevriləcək;
- Rəng əlavə edin - hər yemək rəngarəng olmalıdır. Rəngli qidalar vitaminlər və antioksidanlarla zəngindir;
- 10 dəqiqə çöldə - istər nahar fasiləsində, istərsə də şam yeməyindən sonra gəzintiyə çıxsanız, ən azı 10 dəqiqəni açıq havada keçirtmək vacibdir. Bu sizi ruh halına salır;
- 5 dəqiqə daha çox - məşq edərkən həmişə üstünə 5 dəqiqə əlavə edin. Ən az 70 kalori yandırılmışdır;
- Süd məhsulları deyil! - Nə qədər faydalıdırlarsa, gündəlik istehlakları şişməyə, sızanaqlara və nizamsız bir mədəyə səbəb olur. Buna görə həftədə ən azı bir dəfə onlardan çəkinmək yaxşıdır;
- Ağırlığı artırın - məşq etdiyiniz dumbbelllərin çəkisini tədricən artırın. Beləliklə, əzələ kütləsi mərhələlərlə qurulacaq;
- Sağlam bişirin - bacarmırsınızsa, öyrənin. Tempeh və tofu kimi qidalar sizə yalnız sağlamlıq gətirmir, həm də yeni və tanış olmayan dad təcrübələrini gətirir;
- Evdən nahar gətirin - qənaət etməklə yanaşı, sağlam bir menyu planlaşdırın;
- Səhər yeməyində tərəvəzlər - səhər yeməyində tərəvəzlərdən alınan smoothie, bu cür faydalı bitkilərin dozasını almağın ən xoş yollarından biridir;
- Hər gün bir neçə dəqiqəlik idman - hər hərəkət vacibdir. Budur bəzi fikirlər - dişlərinizi fırçalayarkən çömbəlmək, televizora baxarkən taxta qoymaq və ya hər dəfə stuldan və kreslodan qalxanda uzanmaq;
- Yeməyi böyük bir salatla əvəz edin - bu sizə görünməmiş enerji gətirəcək;
- Yeməkləri planlaşdırın - həftə sonu vaxt ayırın və bir plan qurun. Sonra boşluqlar düzəldin. Bu, iş günləri sizin üçün asanlaşdıracaq;
- Dondurucuda sağlam qida - dondurucuda olan quinoa və ya lobya hər zaman sürətli və sağlam bir axşam yeməyi üçün bir seçimdir;
- Yeməklərinizin şəkillərini çəkin - bu yediklərinizə gündəlik yazmaq və kalori qəbuluna nəzarət etmək üçün ideal bir yoldur;
- Lif və zülal baxımından zəngin qəlyanaltılar - adi qəlyanaltılara faydalı alternativ tərəvəz çipsi, köri ilə qovrulmuş noxud və ya soya əsaslı qəlyanaltıdır;
- Gündə bir dəfə şəkər yoxdur - ən azı gündə bir dəfə çərəzi meyvə ilə əvəz edin;
- Yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalayın - bu yeməkdən sonra yeməkdən imtina etmək üsuludur;
- Həftədə bir dəfə Vegan - mütləq sizə enerji verəcəkdir.
Tövsiyə:
Necə Vegeterian Olmaq Olar?
İntibahın başlanğıcında, sivilizasiyamızın dahilərindən biri olan Leonardo da Vinci, insanların heyvanların öldürülməsini insanların öldürülməsi kimi görəcəkləri zamanın gələcəyini söylədi və bundan xeyli əvvəl Pifaqorlar, insanlar qətl edərkən iddia etdilər.
Sağlam Olmayan Qidaları Sağlam Qidalarla Necə əvəz Etmək Olar?
Bir çox insan üçün sağlam qidalanma və idman bir nömrəli prioritetdir, bu da istənilən nəticəni əldə etmək üçün tam öhdəlik tələb edir. Artıq vacib pəhrizləri və reseptləri yazdınız, sizi qane edəcək bir məşq proqramı qurdunuz və həqiqətən bunları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirdiniz.
Yeməyinizi Təhlükəsiz Saxladığınızdan Necə əmin Olmaq Olar?
Yemək və pəhriz orqanizmə böyük təsir göstərir. Sağlam bir yemək üsulu, yemək və içki seçimi, hazırlanma tərzi, saxlanması xüsusi əhəmiyyət kəsb edir və bunlar boş sözlər deyil. Yemək və içkilərin hazırlanmasından xidmətinə qədər yaxşı gigiyena təmin edilməlidir.
Bədəndəki Maye Balansına Nail Olmaq
Bildiyimiz kimi insan bədəni əsasən sudan ibarətdir (% 60-80), buna görə də kifayət qədər maye qəbulu bədənin normal fəaliyyəti üçün xüsusilə vacibdir. Riskinin qarşısını almaq üçün dehidrasiya , gündə lazımlı miqdarda su içməli və həmçinin müəyyən bir su rejiminə riayət etməlisiniz.
Daha Sağlam Olmaq üçün Müəyyən Qidaları Necə Və Hansı Vaxtda Yemək Lazımdır?
Bir çox insan kökəlməyə meyllidir, bir tərəfdən genetik, digər tərəfdən də həyat tərzi ilə əlaqəlidir. Bəzi qidaları düzgün şəkildə yemək, maddələr mübadiləsində, kilo itkisində və sağlamlığınızın yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. Meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir, çünki tərkibində daha çox şəkər var, bu daha çox enerjiyə və eyni zamanda daha asan kalorili yanmağa səbəb olur.
