2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Arıqlamağa dair milyonlarla tövsiyə var və onlar haqqında miflər - daha da çoxdur. İnsanlara tez-tez hər cür çılğın şeylər etmələri tövsiyə olunur, əksəriyyətində işlədiklərinə dair heç bir dəlil yoxdur. Ancaq illər keçdikcə elm adamları təsirli görünən bir sıra strategiya tapdılar.
Budur 26 kilo itkisi əslində dəlillərə əsaslanan
1. Xüsusilə yeməkdən əvvəl su içmək
Bir araşdırma, yeməkdən təxminən yarım saat əvvəl yarım litr su içməyin diyetisyenlerin su içməyənlərə nisbətən daha az yeməsinə və 44% daha çox kilo verməsinə kömək etdiyini tapdı.
2. Səhər yeməyində yumurta yeyin
Tam yumurta yemək, arıqlamağa kömək etmək də daxil olmaqla hər cür faydaya sahib ola bilər.
3. Qəhvə içmək (tercihen qara)
Qəhvə haqsız yerə iblisləşdirilmişdir. Keyfiyyətli qəhvə antioksidanlarla yüklənir və çoxsaylı sağlamlıq faydaları ola bilər.
4. Yaşıl çay içmək
Qəhvə kimi yaşıl çayın da bir çox faydası var ki, bunlardan biri də arıqlamaqdır.
5. Oruc tutmağa çalışın
Daimi aclıq, insanların oruc və yemək müddətləri arasında növbə çəkdiyi məşhur bir yemək qaydasıdır.
6. Glukomannan qəbul edin
Tədqiqatlar göstərir ki, qlükomannan qəbul edən insanlar qəbul etməyənlərə nisbətən biraz daha çox çəki itirirlər.
7. Əlavə edilmiş şəkəri azaldın
Əlavə olunmuş şəkər müasir pəhrizin ən pis maddələrindən biridir. Çox insan çox istehlak edir.
8. Daha az təmizlənmiş karbohidrat yeyin
Rafine karbohidratlara ağ çörək və makaron daxildir.
9. Aşağı karbohidratlı pəhriz
Karbohidratların məhdudlaşdırılmasının bütün faydalarını əldə etmək istəyirsinizsə, aşağı karbohidratlı pəhrizə keçməyi düşünün.
10. Daha kiçik lövhələrdən istifadə edin
Kiçik qablardan istifadə etmək bəzi insanların daha az kalori yeməsinə kömək etdiyini göstərir.
11. Kaloriləri sayın
Bölmə nəzarəti - yalnız az yemək və ya kalori saymaq açıq səbəblərə görə çox faydalı ola bilər.
12. Özünüzü sağlam qida ilə əhatə edin
Ac olduğunuz halda - meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, onları özünüzə yaxın tutun.
13. Probiyotik əlavələr qəbul edin
Lactobacillus subfamilyasından bakteriya olan probiotik əlavələrin alınması yağ toxumasını azaldır.
14. Acılı qidalar yeyin
İsti bibərdə kapsaisin var - maddələr mübadiləsini sürətləndirə və iştahanı biraz azalda bilən ədviyyatlı bir qarışıq.
15. Aerobik məşq edin
Aerobik məşq (kardio) etmək kalori yandırmaq və fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
16. Ağır atletika
Tədqiqatlar göstərir ki, ağırlıq qaldırmaq metabolizmanı qorumağa və əzələ kütləsini itirməyinizə mane ola bilər.
17. Daha çox lif yeyin
Lif tez-tez kilo vermək üçün tövsiyə olunur.
18. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin
Tərəvəz və meyvələrin kilo itkisi üçün təsirli olmasını təmin edən bir neçə xüsusiyyəti var.
19. Daha yavaş çeynəyin
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, daha yavaş çeynəmək daha az kalori yeməyə və hormon istehsalını artırmağa kömək edə bilər. çəki itirmək.
20. Yuxu
Yuxu ciddi şəkildə qiymətləndirilmir, lakin sağlam qidalanma və idman qədər vacib ola bilər.
21. Yemək asılılığınızın öhdəsindən gəlin
Bu vəziyyətdə mütəxəssisdən kömək istəyin. Yemək asılılığı ilə qarşılaşmadan kilo verməyə çalışmaq mümkün deyil.
22. Daha çox protein yeyin
23. Zərdab zülalı əlavə edin
Bir araşdırma bəzi kalorilərin zərdab zülalı ilə əvəzlənməsinin kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini tapdı.
24. Şəkərli içkiləri unut
Soda və meyvə suyu daxil olmaqla - şəkər pisdir, amma maye şəkərli şəkər daha pisdir.
25. Tam, bir hüceyrəli qidalar yeyin
Arıqlamaq istəyirsinizsə, bir tərkibli bütün qidaları yeyin.
26. Sağlam yeyin
Pəhrizlərin ən böyük problemlərindən biri nadir hallarda uzunmüddətli işləməkdir.
Tövsiyə:
Qaraciyər üçün Sübut Olunmuş Otlar
Qaraciyər insan orqanizmindəki ən vacib orqanlardandır - həm bədənin zərərli maddələrdən təmizlənməsi, həm də qida maddələrinin düzgün mənimsənilməsi onun işindən asılıdır. Olmaq qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmaq Balanslı bir pəhrizdə qalmaq və süni qatqısı olan qidalardan, həmçinin ağır və yağlı qidalardan çəkinmək çox vacibdir.
Pəhriz Və Ya Idmansız Kilo Itkisi üçün 10 Sübut Olunmuş Metod
Müntəzəm məşq və idmanla birlikdə qəti pəhrizlərə riayət etməyin kilo almağa qarşı mübarizədə işlədiyi sübut edilmişdir, lakin bu, həqiqətən çətin ola bilər. Ancaq bir neçəsi var arıqlamağın təsirli yolları və gələcəkdə kilo almağın qarşısını almaq üçün pəhriz və idmanı daxil etməyin .
Kilo Itkisi üçün Sübut Olunmuş Pəhrizlər
Ən təsirli və sınanmış pəhrizlər arasında Madonna pəhrizidir. Bu pəhrizlə müğənni həmişə yaxşı vəziyyətdə qalır. Pəhriz sadədir, lakin ciddi şəkildə izlənilməlidir. İki siyahı hazırlandı. Bir siyahıdakı məhsullar istehlak edilə bilər, digər siyahıdakı məhsullar qəti qadağandır.
Zeytun Yağının Sübut Olunmuş 10 Faydası
1. Zeytun yağı sağlam tək doymamış yağlarla zəngindir Zeytun yağı zeytun ağacının meyvələrindən çıxarılan təbii yağdır. Bunun təxminən 14% -i doymuş yağdır, 11% -i omeqa-6 və omega-3 yağ turşuları kimi çox doymamışdır. Ancaq zeytun yağında üstünlük təşkil edən yağ turşusu, oleik turşusu adlanan tək doymamış bir yağdır və bu, ümumi yağ tərkibinin% 73'ünü təşkil edir.
Eklem Ağrısı üçün Sübut Olunmuş Ev Reseptləri
Günümüzdə oynaq ağrısı problemi çox aktualdır. Hamımızın ağrıları var - bəziləri dirsəklərdə, kimi çiyinlərdə və dizlərdə. Son vaxtlar gənclər bu cür ağrıdan şikayətlənirlər. Yaşla oynaq ağrısı əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük və dözümsüzdür.
