2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
1. Zeytun yağı sağlam tək doymamış yağlarla zəngindir
Zeytun yağı zeytun ağacının meyvələrindən çıxarılan təbii yağdır. Bunun təxminən 14% -i doymuş yağdır, 11% -i omeqa-6 və omega-3 yağ turşuları kimi çox doymamışdır. Ancaq zeytun yağında üstünlük təşkil edən yağ turşusu, oleik turşusu adlanan tək doymamış bir yağdır və bu, ümumi yağ tərkibinin% 73'ünü təşkil edir. Bədəndəki iltihablı prosesləri azaldır.
2. Zeytun yağında çox miqdarda antioksidan var
Faydalı yağ turşularına əlavə olaraq müəyyən miqdarda E və K vitaminləri də var, lakin zeytun yağı da xroniki xəstəliklər riskini azalda biləcək güclü antioksidanlarla yüklənir. Bunlar eyni zamanda iltihabla mübarizə aparır və qan xolesterolunuzu oksidləşmədən qorumağa kömək edir - ürək xəstəliyi riskini azalda biləcək iki faydadır.
3. Zeytun yağı güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir
Xroniki iltihabın xərçəng, ürək problemləri, metabolik sindrom, tip 2 diabet, Alzheimer, artrit və hətta piylənmə kimi xəstəliklərin aparıcı sürücüsü olduğu düşünülür. Soyuq preslənmiş zeytun yağı antioksidanlarla zəngin olduğu üçün iltihabı azaltdığı sübut edilmişdir. Bunların arasında əsas bir antiinflamatuar dərman kimi ibuprofenə bənzər bir şəkildə hərəkət etdiyi sübut edilmiş oleokantaldır.
4. Zeytun yağı inmənin qarşısını almağa kömək edə bilər
İnməyə beyninizə qan axınındakı bir pozğunluq və ya damarlarınızı bağlayan qan laxtalanması səbəb olur. Zeytun yağı ilə insult riski arasındakı əlaqə ətraflı araşdırılmışdır. Bir milyondan çox xəstəni əhatə edən bir neçə böyük araşdırma, insanları sübut edir zeytun yağı istehlak edin, inkişaf etmiş ölkələrdə ikinci ən böyük qatil olan iflic riski ilə müqayisədə daha azdır.
5. Zeytun yağı ürək xəstəliklərinə qarşı qalxandır
Ürək xəstəliyi dünyadakı ən çox görülən ölüm səbəbidir. Soyuq preslənmiş zeytun yağının ürək sağlamlığı üçün çoxsaylı faydaları var. Təzyiqi azaldır, "pis" LDL xolesterol hissəciklərini oksidləşmədən qoruyur və damarların işini yaxşılaşdırır.
Hərtərəfli araşdırmalar göstərir ki, Aralıq dənizi ölkələrində ürək xəstəliyinə daha az rast gəlinir. Bunun səbəbi Aralıq dənizi pəhrizinə olan böyük maraqdır. Beləliklə, ürək xəstəliyiniz, ailənizdə ürək xəstəliyi və ya başqa bir böyük risk faktorunuz varsa, dietinizə yüksək keyfiyyətli zeytun yağı əlavə etmək istəyə bilərsiniz.
6. Zeytun yağı kilo almağa və kökəlməyə səbəb olmur
Məlum olduğu kimi, çox miqdarda yağ istehlak etmək kilo almağa səbəb olur. Ancaq zeytun yağı qəbulu kilo almağa gətirib çıxarmaz. Orta istehlakı arıqlamağa da kömək edə bilər.
7. Zeytun yağı tip 2 diabet riskini azalda bilər
Zeytun yağı tip 2 diabetə qarşı güclü bir müdafiə sayılır. Bir neçə tədqiqat zeytun yağı qan şəkəri və insulinə həssaslıqdakı faydalı təsirləri ilə əlaqələndirmişdir.
8. Zeytun yağındakı antioksidanlar xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir
Aralıq dənizi ölkələrindəki insanların bəzi xərçəng riski daha azdır və bir çox tədqiqatçı bunun səbəbinin səbəb ola biləcəyinə inanır zeytun yağı. Tərkibindəki antioksidantlar şiş əmələ gəlməsinin aparıcı sürücüsü olduğu düşünülən oksidləşdirici ziyanı və sərbəst radikalları azaldır.
9. Zeytun yağı romatoid artritin müalicəsində kömək edə bilər
Romatoid artrit deformasiyalı və ağrılı oynaqlarla xarakterizə olunan otoimmün bir xəstəlikdir. Tam səbəb 100% tapılmadı, amma bilinən budur ki, immunitet sisteminiz səhvən normal hüceyrələrə hücum edir. Zeytun yağı, iltihabın markerlərini yaxşılaşdıran və xəstələrdə oksidləşmə prosesini azaldan maddələr ehtiva edir. Zeytun yağı balıq yağı ilə birləşdikdə daha da faydalı olur və bu da öz növbəsində antiinflamatuar omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir.
10. Zeytun yağı antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir
Zeytun yağı var zərərli bakteriyaların qarşısını ala və ya öldürə biləcək bir çox qida. Bunlardan biri də mədədə yaşayan və ülser və xərçəngə səbəb ola biləcək bir bakteriya olan Helicobacter pylori'dir.
Laboratoriya tədqiqatları zeytun yağının bu bakteriyanın üçü antibiotikə qarşı davamlı olan səkkiz növü ilə mübarizə apardığını göstərdi. Gündə 30 q zeytun yağının yalnız iki həftə ərzində insanların 10-40% -də Helicobacter pylori infeksiyasını aradan qaldıra biləcəyi təxmin edilir.
Tövsiyə:
Qaraciyər üçün Sübut Olunmuş Otlar
Qaraciyər insan orqanizmindəki ən vacib orqanlardandır - həm bədənin zərərli maddələrdən təmizlənməsi, həm də qida maddələrinin düzgün mənimsənilməsi onun işindən asılıdır. Olmaq qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmaq Balanslı bir pəhrizdə qalmaq və süni qatqısı olan qidalardan, həmçinin ağır və yağlı qidalardan çəkinmək çox vacibdir.
Pəhriz Və Ya Idmansız Kilo Itkisi üçün 10 Sübut Olunmuş Metod
Müntəzəm məşq və idmanla birlikdə qəti pəhrizlərə riayət etməyin kilo almağa qarşı mübarizədə işlədiyi sübut edilmişdir, lakin bu, həqiqətən çətin ola bilər. Ancaq bir neçəsi var arıqlamağın təsirli yolları və gələcəkdə kilo almağın qarşısını almaq üçün pəhriz və idmanı daxil etməyin .
Kilo Itkisi üçün Sübut Olunmuş Pəhrizlər
Ən təsirli və sınanmış pəhrizlər arasında Madonna pəhrizidir. Bu pəhrizlə müğənni həmişə yaxşı vəziyyətdə qalır. Pəhriz sadədir, lakin ciddi şəkildə izlənilməlidir. İki siyahı hazırlandı. Bir siyahıdakı məhsullar istehlak edilə bilər, digər siyahıdakı məhsullar qəti qadağandır.
Eklem Ağrısı üçün Sübut Olunmuş Ev Reseptləri
Günümüzdə oynaq ağrısı problemi çox aktualdır. Hamımızın ağrıları var - bəziləri dirsəklərdə, kimi çiyinlərdə və dizlərdə. Son vaxtlar gənclər bu cür ağrıdan şikayətlənirlər. Yaşla oynaq ağrısı əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük və dözümsüzdür.
Nebet şəkəri - öskürək Və Boğaz Ağrısı üçün Sübut Olunmuş Vasitədir
Rafine saxaroza nebet şəkəri olaraq da bilinir. Şirniyyatlar bronxit və astma kimi ağciyər xəstəliklərinə qarşı çox yaxşı profilaktik hesab olunur. Xalqımızın tanıdığı bu şirin vəsvəsənin soyuqdəyməyə faydalı təsiri var. Nebet şəkəri boğaz ağrısını və öskürəyi azaldır .
