2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İdman qidaları ən yaxşı idman rekordlarının əldə edilməsində böyük rol oynayır. Xokkey, golf, futbol, tennis və ya seçdiyiniz hər hansı bir şey oynayırsınızsa, düzgün qidalanma tarazlığına nail olmaq hər şeydən vacibdir. Düzgün qidalanma yolu ilə qəbul edilə bilən bir çox qida var. Balanslı bir vitamin, mineral və s karbohidratlar yaxşı bir pəhriz və sağlamlıq üçün vacibdir.
Adi qidaları idmanla qarışdırmamağınız məsləhətdir, çünki ikisi tamamilə fərqlidir. İdmançı olmaq və idman fəaliyyətlərində fəal iştirak etmək daha çox qida tələb edir ki, bu da yüksək enerji səviyyəsinin qorunmasına kömək edir və idmançının idman fəaliyyətlərini həyata keçirmək üçün kifayət qədər sağlam və canlı olmasına kömək edir. İdmançılar daha stresli bir həyat sürürlər və buna görə də daha çox şey almaları vacibdir qidanormal bir pəhriz tələb olunduqdan çox.
İdman fəaliyyətləri zamanı idmançılar çox maye itirirlər. Hər kəs problemi eşitdi dehidrasiya, idmançıların üzləşdiyi əsas problemlərdən biridir. Maye itkisi daha sürətli yorğunluğa səbəb olur, yəni. idman çıxışlarında mənfi təsirə.
Bir mütəxəssisin olması səbəbi idmançılar maksimum uğur qazanmaq üçün gündə ödənilir. Bu maksimuma çatmaq üçün bədənin doğru qidaları qəbul etməsi çox vacibdir. Kifayət qədər vacibdir içməli su, düzgün qidaları yeyərək düzgün olanları alaraq balanslı bir pəhriz izləmək qida. Təbii ki, fərqli idman növləri müxtəlif qida tədarükünü tələb edir. Demək olar ki, bütün peşəkar idmançılarda fərdi idman ehtiyaclarına uyğun olaraq düzgün pəhriz hazırlayan idman qidalanma mütəxəssisləri var. Bu şəkildə bədəniniz enerjini səmərəli şəkildə istehlak edir və maksimum nailiyyətlərə çatır.
Maksimum idman nəticələrinə nail olmaq üçün daha çox gücə, dözümlülüyə və gücə sahib olmaq vacibdir və bu, yalnız lazımi qidaları qəbul etməklə edilir.
İdman etdiyiniz idman növü, yaş, fiziki vəziyyət və bədən ölçüsü kimi bir neçə fərqli faktora əsaslanan balanslı bir pəhriz izləmək son dərəcə vacibdir.
Dəyişmədən əvvəl bir həkimə müraciət etmək həmişə yaxşıdır pəhriz sən təksən Və idman qidalanma bədənin vəziyyətinə uyğun bir pəhriz tövsiyə edəcək və sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmaq üçün idealdır.
İdman edərkən çox maye itirdiyinizi unutmamaq çox vacibdir. İdman salonunda idman edərkən, ağırlıq qaldırarkən və ya qaçarkən bədəninizin çəkdiyi maye itkisini unutmaq asandır. Yəqin ki, suyun idman qida maddələrinin əsas tərkib hissəsi olmasının əsas səbəbi budur.
Bədəninizin təxminən 60 faizini təşkil edir və demək olar ki, bütün proseslərində iştirak edir.
Bədəniniz su yarada və saxlaya bilmir, buna görə idman zamanı itirilən bütün mayelərin bərpa olunması vacibdir. Buna fikir vermirsinizsə, susuzluq atletik qabiliyyətiniz üçün zərərli olacaq. İdman edərkən gündə 8 stəkandan çox su içmək lazımdır.
Karbohidratlar bədəninizi qorumaq üçün ən vacib mənbəyidir. Ən az 60 və ən çox yüzdə 70 kalori verir və istehlak etdiyimiz bütün qidalarda olur. Meyvə, tərəvəz, makaron və çörək məhsulları, dənli bitkilər, düyü və başqaları karbohidratlarla zəngindir.
Bədən nişasta və şəkərləri karbohidratlara çevirərək qlükozaya çevirir. Ən böyük enerji tədarükçüsü qlükozadır, buna görə də aktiv həyat tərzi daha çox karbohidrat tələb edir. Bədən qaraciyərdə və əzələlərdə qlükoza yığır ki, bu da bizə enerji verir. Ancaq idman zamanı istifadə edilmirsə, yağa çevrilmə ehtimalı böyükdür. Nə qədər çox karbohidrat yeyirsinizsə, idman üçün bir o qədər çox enerjiyə sahib olacaqsınız, ancaq suqəbuledici çoxdursa mənfi təsir göstərəcəksiniz və kökəlməyə başlayacaqsınız. Digər enerji mənbələri zülallar və yağlardır.
Sizə ən çox protein verən qidalar yumurta, qoz-fındıq, quş əti, ət, lobya və süd məhsullarıdır. Zülal gündəlik kalori istehlakınızın təxminən yüzdə 15-20-sini dəstəkləyir. Zülalların əsas faydası toxumaların və əzələlər biz.
Tövsiyə:
Qəhvə Və Idman
Günümüzdə qəhvə müasir insan üçün zəruri bir element halına gəldi. Qəhvədəki kofein miqdarının 0,6 ilə 2,4 mq arasında dəyişdiyi məlumdur. Ən yüksək kofeinli adi qəhvənin dadı daha zəifdir. Bəzi idman həkimləri görməyə meyllidir qəhvə həqiqi dopinq və idmançılar üçün zərərli hesab edir.
Isot Nədir Və Faydaları Nədir
Isot Türkiyənin Şanlıurfa şəhərində yetişdirilən bibər növünün adıdır. Ən əhəmiyyətli faktor izot hazırlanması günəş enerjisidir. Acı bibər, günəşin təsirinə məruz qalan düz yerlərdə toxumdan çıxarılır və təmiz bir səthdə qurumasına icazə verilir.
Resveratrol Nədir Və Bunun Faydası Nədir?
Resveratrol üzüm dərisində olan təbii bir qarışıqdır, lakin bu meyvənin dərisindən yalnız az miqdarda çıxarıla bildiyindən, sintezlə - kimyəvi və biotexnoloji yolla çıxarılır. Pəhriz əlavəsi kimi də istifadə edilə bilər. Bəzi ot növlərində olduğu kimi yaban mersində də olur.
Bir Stəkan Qırmızı şərab Idman Salonunda Bir Saatlıq Məşqə Bərabərdir
Bir stəkan qırmızı şərab idman salonunuzdakı bir saatlıq sıx məşq kimi idmanınızı yaxşılaşdırır. Bu nəticəyə resveratrolun laboratoriya siçanlarına təsirini araşdıran Kanada alimləri gəldi. Alberta Universitetinin tədqiqat qrupu, qırmızı şərabın təbii şəklində ən yüksək səviyyədə resveratrol ehtiva edən içki kimi bədənə ən müsbət təsir göstərdiyini tapdı.
Daha Vacib Olan Nədir - Qidalanma Və Ya Idman?
Yeni başlayanlar üçün eyni zamanda qidalanma və idmanı izləmək çətindir. Bəzi məqalələrdə müəlliflər pəhriz olmadan yağ azalda bilməyəcəyini, bəzilərində isə idman olmadan gözəl bir bədənə sahib olmayacağınızı yazırlar. Ancaq kəskin bir pəhriz izləmək və ya idman salonunda həftədə altı dəfə idman etmək kimi həddini aşmayın.
