2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yenidən tətil mövsümü gəlir və bununla birlikdə ziyafətlər, dostlarınız və ailənizlə görüşlər, hər cür ləzzətli yeməklərlə dolu süfrələr və çoxlu spirt.
Nə qədər diqqətli olsaq və nə qədər diqqətlə yeyiriksə, daima bir neçə kilo qazanırıq. Tətillər bitdi və ən sevimli paltarımıza necə qayıtmağı düşünməyə başlayırıq. Budur arıqlamağın bir neçə yoluLakin, aclıq içində olmadan.
Su içməyə başlayın
Suyun bədənimizə, dərimizə faydalı olduğunu hamımız bilirik, amma yəqin ki, aclıqda bizə necə kömək edəcəyini düşünürsən. Həqiqətən aclığı yatırır. Növbəti dəfə qısa müddətdə bir şey yemək kimi hiss etdikdə və ya soyuducuda qadağan edilmiş xəmir xörəklərinə çatmaq istədiyinizi sınayın. İki, beş, bir qurtum iç, fərqi hiss edəcəksən. Eyni şey yemək üçün də tətbiq olunur. Hər yemək yeyəndə daha çox su için, daha az necə yeyəcəyinizi görəcəksiniz.
Kiçik hissələrdən yeyin
Bilirəm ki, bəzilərinizin gündə 4-5 dəfə yemək hazırlamağa vaxtınız yoxdur, nə də bu qədər yemək yeməyə vaxtınız yoxdur. Buna görə nahar fasiləsindən maksimum yararlanmaq və yavaş və sakit yemək vacibdir. Yeməyinizi kiçik parçalara ayırın və əvvəlkindən daha çox dəfə çeynəməyə çalışın. Bu şəkildə beyninizi və dolayısıyla qarnınızı alacaqsınız, eyni miqdarda yemək yediyiniz üçün.
Zülalı artırın, karbohidratları azaldın
Heç kim sizə sevdiyiniz çörəkdən tamamilə imtina etməyinizi, ancaq tam taxıl almaq və ondan daha az yeməyinizi söyləyir. Protein qəbulunu və bu qədər sağlam olan bütün yaşıl tərəvəzləri artırın. Balıqları nahar və ya şam yeməyində vurğulayın və gözəl bir yaşıl salat alın. Mütləq toxluq hiss edəcəksiniz.
Alkoqolu azaldın
Alkoqol əsas kalori mənbələrindən biridir. 500 ml lik bir şüşə pivə 250 kkal, bir brendi (100 ml) isə 230 kkal. Beləliklə, axşam masada oturanda həmişəki brendinizdən imtina edin və yemək yeyərkən su için. Dostlarla vaxt keçirmək? Problem deyil! Amma … pivəni unut. Ən azından bir müddətdir. Tətildən sonra arıqlayınvə sonra bir pivə ilə müalicə olunacaqsınız. Ağır görünür - yaxşı. Bir pivə içmək. Əhəmiyyətli olan həddən artıq olmamaqdır.
Qatar
Burada sizə nəyin öyrədilməsi barədə məsləhət verməyəcəyik. İstədiyiniz kimi məşq edin - futbol, basketbol, qaçış, aerobika. İdman çox, imkanlar saysız-hesabsızdır. Vacib olan hərəkət etməkdir. Əlbətdə ki, sürətlə qaçmayın. Bu kömək etməyəcək. Xüsusilə heç vaxt məşq etməyənlər üçün. Yavaş başlayın və təcrübə qazanın. Bədəniniz yalnız tempi artırmağa hazır olduğunuz zaman göstərəcəkdir.
Təcrübə edə bilsəydik, ən yaxşısı olardı məhdudlaşdırıcı pəhriz və tətillərdə, lakin buna nail olmaq çətindir, buna görə yuxarıdakı tövsiyələrə əməl edin və məşq edin tətildən sonra rəqəminizi bərpa etmək.
Tövsiyə:
Yeni Il Pəhrizi Tətildən Sonra Sürətlə Arıqlayır
Hədiyyələrlə yanaşı, tətillər tez-tez bir neçə əlavə funt ilə başa çatır. Şənlikdən çox yeməyin nəticələrindən tez bir zamanda qurtarmaq üçün Yeni il pəhrizi çox tövsiyə olunur. Formaya düşmək bir çox insan üçün prioritetdir və statistika göstərir ki, yanvar ayında qidalanma mütəxəssisləri və fitness təlimçiləri üçün ən çox qazanan aydır, çünki milyonlarla insan tətil zamanı arıqlamağın yollarını axtarır.
Tətildən Sonra Düzgün Bəslənmə
Ümumiyyətlə insanlar düzgün qidalanma və pəhrizləri Yeni ildən sonra təxirə salırlar. Ancaq keçdi və əksər insanlar üçün qeyd etməsi rəqəm üçün nəticəsiz qalmadı. Kilo almağımıza qarşı kömək edəcək sağlam bir pəhrizin vaxtı gəldi. Sərt bir pəhrizə kəskin keçid bədənə yaxşı təsir göstərmir.
Tətildən əvvəl Bir Kilo ət Qədər Kilo Bibər
Ən böyük bahar tətili - Pasxaya hazırlaşan Bolqarıstan Qida Təhlükəsizliyi Agentliyi ənənəvi qida təhlükəsizliyi yoxlamasına başlayır. Yeməkdə hansı yoxlamalar aparılır? Əsasən ziyafət masasında olması lazım olan yeməklər yoxlanılır - quzu, yumurta və Pasxa tortları.
Bu Qidalarla Tətildən Sonra Həqiqətən Arıqlayacaqsınız
Milad və Yeni il ətrafında biftek, küftə, qurudulmuş ət, pendir, tort və bir dəst digər ləzzətlə dolu təmtəraqlı yeməklərdən çəkinmək demək olar ki, mümkün deyil. Beləliklə, overeat və daha sürətli kilo alma demək olar ki, bir dəsmalda bağlanır.
Yaxşı Bir Avokado Necə Bilmək Və Necə Saxlamaq Olar
Avokado, tək gövdəli turşularla zəngindir, bu da gövdədəki yağla mübarizə aparmağa kömək edir və bu da ürək-damar xəstəlikləri riski yaradır. Bundan əlavə, avokadolarda kalium, maqnezium, folik turşusu, zülal, B6, K və E vitaminləri çoxdur Tövsiyə olunan miqdar gündə avokadonun yarısından çox deyil.
