Daha çox Duz Istehlak Etməyiniz Lazım Olan 6 Hal

2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15

Bəzi tibbi vəziyyətlər həqiqətən daha çox sodyum tələb edir. Əvvəldən bir şeyə aydınlıq gətirək - daha çox duz (natrium) götürmək məsələsində az adamımız narahatdır.

Bir diyetoloq və qeydiyyatdan keçmiş qidalanma üzrə mütəxəssis Dr. Coy Dubois deyir ki, bir çox insan gündəlik 2.300 milliqram tövsiyəsindən çox olmasa, kifayət qədər sodyum istehlak edir.

Bu gün adi müasir pəhriz zəngin duz tərkibi ilə tanınır. Ancaq daha rasional və balanslı bir pəhrizə sadiq qalsanız, gündə həddindən artıq miqdarda duz qəbul etməyiniz ehtimalı yoxdur.

Bununla birlikdə, aşağıda təsvir olunan şərtlərdən hər hansı biri sizə aiddirsə və ya başqa bir səbəblə duz qəbulunu artırdığınızı düşünürsünüzsə, əvvəlcə bir-iki həftə ərzində sodyum qəbulunu diqqətlə izləyin.

Gündəlik qəbul etdiyiniz miqdarın hesablanması üçün qida məhsullarının etiketlərini sodyum tərkibli olması üçün diqqətlə yoxlayın.

Nəhayət və ən əsası - pəhrizinizi və tərkibindəki duzu kökündən dəyişdirmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Nə vaxt daha çox duz istehlak etmək daha yaxşı ola bilər? Budur duzun sizi qorxutmaması üçün altı hal.

1. Yarışa intensiv marafon kimi qatılın

Dubost deyir ki, uzun müddət - bir saat və ya daha çox müddət ərzində gərgin idmanla məşğul olan idmançılar bəzən natriumun artırılmasına ehtiyac duyurlar. Qanda bir damla natrium olan hiponatremi meydana gələ bilər, bu da başgicəllənmə, qarışıqlıq, zəiflik və hətta ölümə səbəb ola bilər. Qeyri-adi olmasa da, insanlar idman edərkən çox tər tökdükdə və nəmləndirmək üçün bol su içdikdə, ancaq vacib funksiyaları davam etdirmələri üçün bədəndə tərləmə ilə itirilən sodyum miqdarını bərpa etmədikdə hiponatremi baş verə bilər. Zəhlətökən bir məşqi yenicə bitirmisinizsə, duzlu qidalar yemək bədəninizin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

2. İsti, çirkli bir iqlimi olan bir yerdə yaşayırsınız

Dubost deyir ki, bir daha həddindən artıq tərləmə bədəndəki natrium səviyyəsinin düşməsinə səbəb ola bilər. Ağır məşqlərdə olduğu kimi, həddindən artıq tərləmə bəzi hallarda hiponatremiyaya səbəb ola bilər. Hava şəraiti sizi çox tərlədirsə və baş ağrısı və ya güclü susuzluq hissi verirsə, yediyiniz şeyə bir az duz səpin və simptomlarınızı yüngülləşdirə bilərsiniz.

3. Bu xəstəliyiniz var

Amerika Ürək Dərnəyinin sözçüsü və John Hopkins Universitetinin tibb institutlarının tibb professoru Lawrence Appel deyir ki, yumşaq zərərli nefropatiya bədəninizdə lazımi sodyum səviyyəsini saxlamağı çətinləşdirən bir böyrək xəstəliyidir. Bu vəziyyəti olan insanlar sidiklərində artıq sodyumu itirir və natrium səviyyələrini qorumaq üçün şüurlu bir səy göstərmələrini izah edir. Əks təqdirdə nəticə yenidən başgicəllənmə, baş ağrısı, halsızlıq və ya yorğunluq kimi simptomlara səbəb ola biləcək hiponatremi ola bilər.

4. Əgər diüretik qəbul edirsinizsə

Dubost, xüsusilə bir sıra diüretik dərmanların sidik miqdarını artıraraq vücudunuzdakı mineral balanssızlığına səbəb ola biləcəyini söyləyir. Diüretiklərin tez-tez hipertansiyonlu insanlara yazılması doğru olsa da, çox miqdarda duz qəbul etməyin BP səviyyəsini yüksəltmişlər üçün riskli ola biləcəyi də doğrudur, diuretik qəbul edən birinin əlavə natrium qəbul etməsi halları ola bilər.

5. Yaşlısınızsa və düşüncələriniz qarışıqdırsa

Yaşlı insanlar, xüsusilə 80 yaşdan yuxarı olanlar, bu ilin əvvəlində Nutrition, Health and Aging jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, duz qəbulunu artıraraq beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırırlar. Tədqiqat qrupu, daha az sodyum istehlak edən yetkinlərə nisbətən, orta miqdarda sodyum istehlak edənlərin beyin funksiyasını ölçmək üçün bəzi testlərdə daha yaxşı nəticə verdiklərini tapdı. Bu işin hazırlıqlı olduğunu qeyd etmək vacibdir. Beləliklə, bir az əlavə natriumun beyninizin işini yaxşılaşdırması mümkün olsa da, həkiminizlə məsləhətləşməyincə pəhrizinizə həddindən artıq duz əlavə etməyin.

6. Bu nadir sindromdan əziyyət çəkirsinizsə

Toplu olaraq Bartter sindromu olaraq bilinən şərtlər qrupları, böyrəklərin istehlak etdiyiniz duzu işləmə qabiliyyətini təsir edə bilər. Ümumiyyətlə, çox miqdarda sodyum sidikdən xaric olur və kifayət qədər bədəninizə hopmur, Adele deyir. Vəziyyət nadirdir və genetik anormallıqlara görədir. Sindromun simptomlarına qusma və həddindən artıq susuzluqdan tutmuş duzlu qidalara olan güclü istəyə qədər hər şey daxildir. Yenə də duz qəbulunu artırmazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.