2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Hər qadının problem bölgəsi var. Biri üçün bud, digəri üçün - qarın, üçüncüsü - itburnu. Bu sahələrin hər birində mükəmməlliyə nail olmaq həqiqi bir problem ola bilər. Budların heykəllənməsi xüsusilə çətindir - hormonal və genetik olaraq qadınlar orada yağ yığmağa meyllidirlər. Ancaq idman və pəhriz ilə mümkün olmayan bir şey yoxdur.
Çox vaxt, yay aylarının başlaması ilə qadınlar artıq çəkidən tez xilas olmağa başlayırlar. Bəli, mayo mövsümü üçün erkən hazırlaşmağa başlamaq hər zaman daha yaxşıdır, ancaq bəzi sadə qaydalara riayət etdiyiniz təqdirdə heç vaxt gec deyil.
Üçün bir qayda budların sürətli kilo itkisi - kalori kəsirinə nail olmaq. Olduqca məntiqlə - pəhriz nə qədər sərt olarsa, qışda yığılmış o qədər sürətli olar. Ancaq tövsiyələr, itirilmiş çəkinin həftədə 1,5 kq-dan çox olmamasıdır.
Buna nail olmaq üçün gündə 300-400 kalori məhdudlaşdırmalısınız. Sağlam vərdişləriniz varsa, hansı qidaların kalorili olduğunu dəqiq bilirsiniz. Aradan qaldırmanız lazım olan ilk şey - şirin və qızardılmış qidalar. Onsuz da menyunuzda yoxdursa, yağları və karbohidratları məhdudlaşdırın. Salatadakı zeytun yağını azalda bilər, özünüzü bir az yulaf unundan və ya bir dilim kəpəkli çörəkdən məhrum edə bilərsiniz, gündəlik iki qəhvənizdən süd və şəkər çıxarın. Bunlar qurmalı olduğunuz fədakarlıqlardır.
Bununla birlikdə, sağlam bir şəkildə yemirsinizsə, vəzifəniz daha çətindir - yalnız kalori vacib deyil, həm də onların qaynağı da vacibdir. 500 kalori, günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir şokolad ola bilər, ayrıca ət və ya ızgara balıq ilə iki böyük salat ola bilər ki, bu da nahar və şam yeməyi olacaqdır. Seçim sənindir, amma unutma - budlarınız zəifləyəcək yalnız daha sürətli deyil, həm də sağlam qida ilə daha gözəldir.
Təlimi unutmamalısınız. Bacaklarınızı gərginləşdirən kardio və yüngül məşqlərə - çömbəlmək, atlamağa, qaçmağa, təpiklərə diqqət edin. Digər bölgələri də unutma - qarın üçün məşq edərkən də budlarınızı gərdirsiniz və bonus çox daha uyğun bir bədəndir.
Tövsiyə:
İş Yerində Sağlam Qidalanma: Missiya Mümkündür
Sağlam yemək niyə bu qədər çətindir? Mütəxəssislər deyirlər ki, insanlar ac olduqda düşünmürlər, ancaq yemək üçün təmiz heyvan instinkti ilə idarə olunurlar. Tez-tez streslə əhatə olunduğunuz bir ofis kimi bir otaqda olanda sağlam düşüncəni qorumaq çətindir.
Missiya Sağlamlığı - Mümkündür
Sağlamlığı xəstəliyin olmaması kimi təyin etməyə öyrəşmişik. Əslində, bu gün dünyanın bir çox yerində bir çox səhiyyə mütəxəssisi bu köhnəlmiş paradiqmanı tətbiq edir. Ancaq məsələ burasındadır ki, bu sağlamlıq baxışı, dolayı yolla onu təsir edən digər yuxu, stres, pəhriz və emosional vəziyyətimizi nəzərə almır.
Qabyuyan Maşın Bişirmək: Missiya Mümkündür
Pişirmə üsulları olduqca qəribə ola bilər. Onların arasında birinci yer, şübhəsiz ki, qabyuyan maşında yemək qazanır. Bəzi qidaların qabyuyan maşında bişirilməsi fikri yeni deyil. Ancaq çox enerji və su tələb etdiyi üçün tez-tez alınmır.
Selülit Olmadan Xəyal Qurmaq: Missiya Mümkündür
Qidalanma, stres, az idman, siqaret çəkmə, genetik meyl və hormonal dalğalanmalar selülitin inkişafında mühüm rol oynayır. Selülitin səbəbləri barədə mütəxəssis fikirləri fərqlidir. Bəziləri selülitin son dərəcə genetik bir miras olduğuna inanırsa, digərləri selülitin yüksək yağlı bir pəhriz yeməsinin və fiziki fəaliyyətin olmamasının nəticəsi olduğuna inanır.
Missiya Mümkündür: Pambıq Konfet
Pambıq konfet hazırlamaq böyük bir sənətdir, amma düzgün yanaşsanız, bu da böyük bir zövqdür. Pambıq konfetin dadı karamel kimidir, lakin inanılmaz dərəcədə təsir edici, peşəkar və şən görünür. Mükəmməl pambıq konfet etdi desertləri parlaq iplik buludları ilə bəzəmək üçün istifadə edilə bilər və meyvə və ya dondurma üçün şəkər səbətində hazırlana bilər.