2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Fransızların bu qədər pendir, qaymaq, şokolad, çörək və şərab istehlak etməsinin və zərif formalarını qoruyub saxlamasının necə mümkün olduğunu heç düşündünüzmü?
Fransadan dünyaca məşhur bir qidalanma mütəxəssisi problemin həllini təmin edir. Dr. Pierre Ducan'a görə bunun sirri "protein Cümə axşamı" adlanan həftəlik protein günündədir.
Dietoloqun pəhrizi son vaxtlar getdikcə populyarlaşır. Jennifer Lopez və Alman əsilli Braziliyalı supermodel Gisele Bündchen kimi ulduzlar artıq Ducan pəhrizinə etibar etdilər.
Ayda 6 kilo sürətli bir kilo itkisi vəd edir və protein istisna olmaqla bütün günlərdə nə istəsəniz yeyə bilərsiniz.
Yeni pəhrizin qidalanma elmində bir inqilab olduğunu və ya kilo vermək üçün başqa bir qısa müddətli bir üsul olduğunu zaman göstərəcəkdir.
Gündəlik həyatda tətbiq etməyə qərar verirsinizsə, bir neçə əsas şeyi izləməlisiniz. Bu Fransız pəhrizi dörd mərhələdən ibarətdir.
1. İlk yeddi-on gün ərzində həddindən artıq protein qəbulu. Pəhrizin ilk günlərində ət, balıq və yağsız süd məhsulları ən çox tövsiyə olunan qidadır.
2. Bu mərhələ saf protein günlərini protein və tərəvəz günləri ilə dəyişir. Tərkibində çox nişasta olan tərəvəzlər istisna olmaqla, bütün növ tərəvəzlər yeyilə bilər.
3. Üçüncü mərhələ sözdədir keçid rejimi. Buradakı fikir, bacardığınız ağırlığı saxlamaqdır. Hər gün protein və tərəvəz yeyin. Gündəlik menyunuza meyvə, iki dilim çörək və pendir əlavə edin. Həftə ərzində nişasta ehtiva edən iki yeməyə (makaron və ya risotto kimi) sahib ola bilərsiniz. İstədiyiniz hər şeyi yeyə bildiyiniz zaman iki gala yeməyinə də sahibsiniz.
4. Stabilizasiya. Burada bir əsas qayda tətbiq olunur - Cümə axşamı yalnız protein yeyin. Qalan hər şey heç bir məhdudiyyət olmadan istehlak edilə bilər.
Pierre Ducan'a görə dördüncü mərhələ bir həyat tərzinə çevrilməli və heç vaxt kəsilməməlidir.
Pəhrizi tənqid edənlər bunun uzun müddətli bir həll yolu olmadığını xəbərdar edirlər. Bu Fransız pəhrizinin qəbizlik kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olması ehtimalı böyükdür.
Tövsiyə:
Alma Ilə Asan Pəhriz 5 Gündə 3 Kq Itirir
Elmalar ən faydalı və sərfəli qidalar sırasındadır. Həzmi yaxşılaşdırır, pis xolesterolu azaldır, ürəyə, ağız boşluğuna, dəriyə qulluq edirlər. Alma bir çox pəhrizdə aktiv şəkildə mövcuddur və bəzi pəhrizlər olduqca sərtdir. Məsələn, yalnız alma yeməyə imkan verən pəhrizlər var, lakin aclıq hissi çox güclü olduğundan kifayət qədər yorulur.
Qatıqlı Pəhriz Həftədə 6 Kq Itirir
Məşhur bir pəhriz, qarnınıza qatıq yeyərək cəmi bir həftədə formaya düşməyinizi təmin edir. Bu pəhrizlə 4 ilə 6 kilo arıqlaya biləcəyiniz deyilir. Həftə ərzində məhdudiyyətsiz qatıq yeməyinizə icazə verilir, ancaq digər məhsulların istehlakını nəzərə almalısınız.
İnstinktlərə Görə Pəhriz 0 Zamanda 7 Kilo Itirir
İnsanın ümumilikdə beş qida instinkti var. Onları başa düşmək və həyata keçirmək, nəzarəti ələ almağımıza və səkkiz həftə ərzində 7 kq-a qədər arıqlamağımıza kömək edir. Pəhriz Dr. Susan Roberts-un işidir. 20 illik klinik sınaqlar apardı və uğurlu kilo itkisi ilə əlaqəli hər şeyi analiz etdi.
Adelin Ayda 15 Kilo Itirdiyi Pəhriz (Sirtuin Pəhrizi)
Sirtuinlərlə zəngin qida ilə pəhriz - bu 2016-cı ilin kilo vermə rejimidir. Şou-biznes dünyasında bir sıra adlarla sınaqdan keçirilmiş, həftədə 3 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir. Sirtuin pəhrizi diyetoloqlar Aidan Goggins və Glen Matton tərəfindən hazırlanmışdır.
Pəhriz 2x2 3 Ayda 15 Kq Itirir
2-dən 2-ə qədər olan pəhriz, artıq çəki ilə ciddi şəkildə mübarizə aparmağın ən təsirli üsuludur. Üç ay müddətində çəkinizin 15 kq-dək qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Üç həftəlik pəhriz şərab və pivə daxil olmaqla hər hansı bir alkoqol qəbulunu istisna edir.
