2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İnsanın ümumilikdə beş qida instinkti var. Onları başa düşmək və həyata keçirmək, nəzarəti ələ almağımıza və səkkiz həftə ərzində 7 kq-a qədər arıqlamağımıza kömək edir.
Pəhriz Dr. Susan Roberts-un işidir. 20 illik klinik sınaqlar apardı və uğurlu kilo itkisi ilə əlaqəli hər şeyi analiz etdi. Onun rejimi kilo vermək istəyənlərin aclıq, yemək pozğunluqları və günahkarlıq kimi tipik problemlərinə yönəlmişdir. Vərdişlərimizi daha yaxşıya necə dəyişdirəcəyimizə dair təlimatlar verərək onlarla davranır.
İnstinktiv pəhriz üç hissədən ibarətdir. İnsanlara necə və nə yeməyi öyrədir. Pəhriz planı, reseptləri və fitri instinktlərimizi necə asanlıqla aşacağımıza dair tövsiyələri var.
İnstinktiv pəhriz 72 kq-a qədər hər kəsdən 1000 kalori istehlak etməsini tələb edir. 72 ilə 90 arasında olanlar 16000 kalori yeməli və daha ağır olanlara gündə 1800 kalori verilməlidir.
Mərhələ 1: Alkoqollu içkilər və təmizlənmiş şəkərlər qadağandır
Nümunə menyu:
Səhər yeməyi: 3 xörək qaşığı müsli və yarım fincan yağsız süd, 1/2 fincan doğranmış çiyələk, qəhvə və ya çay ilə 1/4 fincan yüksək lifli dənli;
10 saat: 1 alma, 1 osh qaşıq. fıstıq qaşığı;
Nahar: 1 kasa tərəvəz şorbası, az kalorili çörəyin üstünə vetçina və yağsız pendir ilə sendviç, 1/4 stəkan dondurulmuş üzüm;
16 saat: Diyetalı şokoladlı içki;
Yemək: 120 qr ət, 1 stəkan bişmiş brokkoli, salat, 1 şaftalı, 1 xörək qaşığı. isti karamel sousu
Mərhələ 2
Menyu, göstərildiyi kimi eyni kalori dəyərlərinə sahib olan qidalarla dəyişdirilə bilər. Alkoqol və təmizlənmiş şəkərlər də daxil olmaqla, seçdiyiniz qida və içkilərdən gündə 100 əlavə kaloriyə icazə verilir.
Mərhələ 3
Yo-yo effektinin qarşısını almaq məqsədi daşıyır və istədiyiniz müddətdə davam edir. Menyunuzu planlaşdırmağı, gündəlik 15-30 dəqiqə idman etməyi və kalori saymağı öyrənməlisiniz. Bu üç elementi mənimsəsəniz, yeni çəkinizi müvəffəqiyyətlə davam etdirə biləcəksiniz.
Tövsiyə:
Alma Ilə Asan Pəhriz 5 Gündə 3 Kq Itirir
Elmalar ən faydalı və sərfəli qidalar sırasındadır. Həzmi yaxşılaşdırır, pis xolesterolu azaldır, ürəyə, ağız boşluğuna, dəriyə qulluq edirlər. Alma bir çox pəhrizdə aktiv şəkildə mövcuddur və bəzi pəhrizlər olduqca sərtdir. Məsələn, yalnız alma yeməyə imkan verən pəhrizlər var, lakin aclıq hissi çox güclü olduğundan kifayət qədər yorulur.
Qatıqlı Pəhriz Həftədə 6 Kq Itirir
Məşhur bir pəhriz, qarnınıza qatıq yeyərək cəmi bir həftədə formaya düşməyinizi təmin edir. Bu pəhrizlə 4 ilə 6 kilo arıqlaya biləcəyiniz deyilir. Həftə ərzində məhdudiyyətsiz qatıq yeməyinizə icazə verilir, ancaq digər məhsulların istehlakını nəzərə almalısınız.
Fransız Pəhriz Ayda 6 Kq Itirir
Fransızların bu qədər pendir, qaymaq, şokolad, çörək və şərab istehlak etməsinin və zərif formalarını qoruyub saxlamasının necə mümkün olduğunu heç düşündünüzmü? Fransadan dünyaca məşhur bir qidalanma mütəxəssisi problemin həllini təmin edir.
Pəhriz 2x2 3 Ayda 15 Kq Itirir
2-dən 2-ə qədər olan pəhriz, artıq çəki ilə ciddi şəkildə mübarizə aparmağın ən təsirli üsuludur. Üç ay müddətində çəkinizin 15 kq-dək qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Üç həftəlik pəhriz şərab və pivə daxil olmaqla hər hansı bir alkoqol qəbulunu istisna edir.
Çay Ilə Ekspres Pəhriz 5 Gündə 10 Kq Itirir
Asan bir pəhriz, bir həftədən az bir müddətdə kilo verməyinizə kömək edə bilər. Bəzi qidaların istehlakına və qatı bir çay qəbuluna əsaslanır. Gözəl pəhriz, əsl hit olduğu Böyük Britaniyadan gəlir, çünki onun sayəsində yalnız 5 gündə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.
