2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qida yanacaqdan çoxdur. Pəhriz xəstəliklərlə mübarizə aparmağa, güc verməyə və hətta cavanlaşmağa kömək edə bilər. Bir insanın ömrü boyu necə yeməsi, onun nə qədər qocalacağını (və ya olmasın) proqnozlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq burada qeyd etmək vacibdir kişilər qadınlardan fərqli gündəlik qidalanma ehtiyacları var.
Həm kişilərin, həm də qadınların qidalanma ehtiyaclarını təsir edə biləcək bir çox amil var. Hər kəs fərqlidir və bədən ölçüsü, əzələ kütləsi, fiziki fəaliyyət səviyyəsi və qidalanma ehtiyacını dəyişdirən xəstəliklər kimi amillər gündəlik pəhrizin bir hissəsi olaraq istehlak edilməli olan müxtəlif qida miqdarını dəyişdirə bilər.
Kişilərin sağlam pəhrizi vitaminlər, minerallar və lif daxildir. Bu vacib maddələri gündəlik əldə etmək üçün hər gün ən az 150 qram təzə meyvə və 200 qram tərəvəz yeməlisiniz.
Pəhrizinizə tam taxılları daxil edin. Təmizlənmiş unu kəpəkli çörək, taxıl, makaron, qəhvəyi düyü və ya yulafla əvəz edin. Kişilərin sağlamlığı üçün həftədə ən az iki və ya üç porsiya balıq lazımdır.
Bir kişinin bədəninin sağlam olması üçün lifə də ehtiyac var. Gənc kişilər gündə ən az 40 qram, 50 yaşında olanlar üçün 30 qram almalıdırlar.
Tam südlü qidalar, kərə yağı və cem kimi doymuş yağları zeytun yağı, qoz-fındıq, balıq kimi doymamış yağlarla əvəz edin.
Kişi bədəni buna ehtiyac duyur və gündə ən az 4500 milliqram kalium. Meyvə, tərəvəz, balıq və süddən əldə edə bilərik.
Kişilərin daha çox əzələsi olduğu və ümumiyyətlə qadınlardan daha böyük olduğu üçün gün ərzində daha çox kaloriyə ehtiyac duyurlar. Orta dərəcədə aktiv kişilər gündə 2000-2800 kalori yeməlidirlər. Enerji ehtiyacları boy, çəki və fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır.
Enerji, kilo idarəsi və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün kişilər tam taxıl çörəkləri, makaron, dənli bitkilər, qəhvəyi düyü, yulaf, arpa, meyvə və tərəvəz kimi taxıl yeməlidirlər.
Bu qidalar liflə zəngindir, aclığı və toxluğu idarə etməyə kömək edir və prostat və kolon xərçəngi kimi bəzi xərçənglərin qarşısını alır.
Əksər kişilər daha çox zülalın daha çox əzələ kütləsinə bərabər olduğu düşüncəsi səbəbindən ət yeməyi üstün tuturlar. Sıx təlim daxil olmadıqca bu belə deyil. Ancaq ətlə çox yemək kişilərdə ürək xəstəliyi və kolorektal xərçənglə əlaqələndirilir.
Sağlam qidalanmaq üçün kişilər qırmızı ətdən imtina etməli və bunun əvəzinə daha çox meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsullarına diqqət yetirməlidirlər. Bu, nəinki çəkilərini qorumağa kömək edəcək, həm də qan təzyiqini normal həddə saxlamağa kömək edəcəkdir.
Et, pendir və qızardılmış qidalardan doymuş yağları kənara qoyun. Bunun əvəzinə zeytun yağı, kolza yağı, qoz-fındıq, toxum və avokado kimi doymamış yağları olan qidalara diqqət yetirin.
Tövsiyə:
Sağlam Qidalanma üçün ədviyyat
Gündəlik ədviyyələrin çoxu yeməyə ədviyyat əlavə etmək və dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı sağlamlığınız üçün də son dərəcə faydalıdır. Budur Bolqar mətbəxindəki ən məşhur ədviyyatlardan bəziləri. Kimyon Zirə qan dövranını yaxşılaşdırır, öskürəyə kömək edir, mədə və bağırsaqdakı ağrıları aradan qaldırır.
Sağlam Qidalanma üçün Bir Neçə Qayda
Həftədə bir və ya iki dəfə böyük bir qidalandırıcı pizza və ya ən sevdiyimiz şokaladla ərköyün olmağımıza icazə verdiyimiz zaman, sağlam qidalanma rejimimizi pozduğumuz anlamına gəlmir. Bu cür qanun pozuntularını ödəyə bilərik, yalnız bir neçə qaydaya əməl etməliyik və peşman olmayacağıq.
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Şokolad - Kişilər üçün Daha çox, Qadınlar üçün Daha Az
Qadınların ən ümumi xəyallarından biri də bir parça şokolad yeyə bilməkdir və bu, yalnız onlara zərər verməyəcək, həm də onlar üçün faydalı olacaqdır. Qadınların ortaqlarına qarşı amansızca qısqanc ola biləcəyi ortaya çıxdı, çünki əslində kişilərin bu xəyalın onlar üçün gerçəkləşmə şansı daha çoxdur.
