2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Turşular arasında sağlamlığımız üçün zəruri olan əvəzolunmaz bir yağ turşusu var, ancaq insan bədəni onu tək istehsal edə bilməz. Bu omeqa-6 yağ turşusudur.
Altında linoleik turşu Əlbətdə omeqa-3 yağ turşuları ilə birlikdə doymamış omeqa-6 yağ turşuları bədən üçün vacib turşular olaraq bilinir. Bunlar qida əlavələri və ya müəyyən qidalar vasitəsilə əldə edilə bilər.
Bədənin omeqa-6 yağ turşularına nə üçün ehtiyacı var?
Omeqa-6 yağ turşusu həm beyin fəaliyyəti, həm də gənc orqanizmin düzgün böyüməsi və inkişafı üçün lazımdır. Dəri hüceyrələrinin və saçların böyüməsini stimullaşdırır və skelet sisteminin sağlamlığını təmin edir, maddələr mübadiləsini tənzimləyir və reproduktiv orqanlarını optimal formada saxlayır.
Linoleik turşunun üstünlükləri
- Diabetik nöropatiyada ağrıları azaldır. Yarım ildən çox müddət ərzində linoleik turşu istifadə etmək lazımdır.
- İltihaba kömək edir - xroniki xəstəliklər iltihab xəstəlikləri qrupuna aiddir. Pəhriz və xəstəlik olduqca bir-birindən asılıdır. Pəhrizdəki sağlam yağlar xroniki xəstəliklərə müsbət təsir göstərir. Omeqa-6 yağ turşuları bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınması ola bilər.
- Romatoid artritdə faydalıdır - ağrını azaltmaq, şişkinliyi azaltmaq və səhər sərtliyini aradan qaldırmaq üçün revmatik şikayətlərdə axşam primrose yağı tövsiyə olunur. Bitki xəstəliyin inkişafını dayandıra bilməz, ancaq terapevtik təsir göstərir.
- Təzyiqi azaldır - tək və ya omeqa-3 yağ turşuları ilə birlikdə istifadə olunur, linoleik turşu yüksək qan təzyiqini azaldır.
- Ürəyi qoruyur və sümük sağlamlığını qoruyur.
Linoleik turşunun mənbələri
- Linoleik turşu çox doymamış yağ turşusudur və bitki yağlarında - üzüm toxumu yağı, günəbaxan yağı, qarğıdalı yağı və soya yağı içərisindədir.
- Bəzi qoz-fındıq və toxumlarda da olur - qoz var linoleik turşunun böyük bir mənbəyi və bunun təxminən 11 qramını təmin edin. Günəbaxan toxumlarında, susam toxumlarında, sidr qoz-fındıqlarında, balqabaq toxumlarında, fıstıqda və badamda da olur. Kətan toxumu da bədənin ehtiyac duyduğu bu turşunu təmin etmək üçün yaxşı bir seçimdir.
- Linoleik turşu qidalarda olur mayonez, yumurta, toyuq və mal əti və salat sarğısı kimi. Bunlar orta dərəcədə faydalıdır.
Linoleik turşu zərərlidir və nə vaxt?
İstehlakının artdığına inanılır linoleik turşusu olan qidalar immunitet sisteminin basdırılması, qan damarlarının və bronxların lümeninin daralması, oynaqlarda iltihab prosesinin artması kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bu qidaların istifadəsinə nəzarət edilməsi tövsiyə olunur.
Tövsiyə:
B Kompleksi Vitaminlərin ən Yaxşı Mənbələri
Vitamin B-kompleksi, 8 müxtəlif suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir. Hüceyrə metabolizmasını tənzimləməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır və bu səbəbdən enerji təchizatı üçün vacibdir. Birlikdə fərqli B vitamini növləri daha güclü bir immunitet sistemi, daha yaxşı sinir sistemi funksiyası və maddələr mübadiləsini təmin edir.
Ən Yaxşı Protein Mənbələri
Zülal hər yeməyin zəruri bir hissəsidir. Bunlar toxuma qurmağa və əzələlərin güclənməsinə kömək edir, qan şəkəri səviyyələrini tarazlayır və əvəzolunmazdır. Dərinin, dişlərin, saçların, dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığınız üçün lazımdır. Yağlardan və karbohidratlardan fərqli olaraq zülallarda azot var.
Ən Yaxşı Keyfiyyətli Protein Mənbələri
Zülal enerji verir, əhval və idrak saxlayır (idrak). İnsan bədənində toxumaları, hüceyrələri və orqanları qurmaq, qorumaq və bərpa etmək üçün lazımlı bir qidadır. Kifayət qədər götürməyin açarı yüksək keyfiyyətli protein pəhrizinizə həm heyvan, həm də bitki zülal mənbələrini əlavə etməkdir.
Rutinin ən Yaxşı Mənbələri
Qidalandırıcı maddələrlə zəngin bir pəhrizə riayət etmək sağlamlıqda vacib rol oynayır. Gündəlik yediyiniz qidalara diqqət yetirin və yediyinizdən əmin olun rutin kifayət qədər miqdarda . Rutin, vücudu iltihabdan, qan dövranı problemlərindən və sərbəst radikalların səbəb olduğu hüceyrə zərərlərindən qoruya bilən bir flavonoid və antioksidandır.
Ən Yaxşı Antosiyanin Mənbələri
Antioksidanlar çağırıldı antosiyaninlər , bir sıra sağlamlıq faydaları gətirir. Təbii rəngli bənövşəyi rəngli bir çox qidada bu faydalı bitki piqmentləri var. Sıx istehlak antosiyaninlərlə zəngin qidalar , uzunömürlülüyü, ürək-damar sağlamlığını, xərçəngin qarşısının alınmasını və demansı dəstəkləyir.