2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlam qidalanma sağlam olmaq üçün son dərəcə vacibdir. Fiziki vəziyyətimizi qorumaq üçün də vacibdir. Balanslı pəhriz bütün bunların açarıdır.
Bir pəhriz planı hazırlayarkən, qidalar növbə ilə dəyişdirilir və bəzilərinin miqdarı başqalarının hesabına azalır. Ancaq hər gün məhdudiyyətsiz miqdarda qayğısız yeyə bilənlər var. Budur:
Brokoli. Tərkibində aclıq hissini doyduran və yatıran lif var. Onlar qida ilə zəngindir və bədənə lazımi enerjini verirlər. Bundan əlavə, brokkoli'nin xərçənglə mübarizə apardığı göstərilmişdir.
Yaban mersini. Antioksidanlarla zəngin meyvələr bunlardır. Onların istehlakı xərçəng, yaddaş itkisi və bütün ürək-damar xəstəliklərinə qarşı bir profilaktika rolunu oynayır.
Salat. Hər hansı bir sağlam menyunun məcburi bir elementidir. Bununla birlikdə, içərinizə nə daxil etməyiniz və bir sarğı istifadə edib etməməyiniz vacibdir. Ev istehsalı olmalıdır, əks halda çox şəkər və duz olan birinə rast gəlmək riski var. Qızardılmış çörekləri unut.
Alma. Gündə bir alma yemək mütləq həkiminizi unutduracaq. Bu meyvələr təbii olaraq çəki ilə mübarizə aparan pektinlə zəngindir. Bundan əlavə, immunitet sistemini gücləndirir və bir sıra xəstəliklərə qarşı profilaktika rolunu oynayır.
Qatıq. Həqiqi qatıq protein və karbohidratla zəngindir və ümumiyyətlə ən faydalı məhsullardan biridir.
Yulaf unu. Bu qida həzm sisteminin işini dəstəkləyir və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Gündə bir qab yulaf ezmesi infarkt riskini azaldır, aclığı dayandırır və sağlam vərdişləri inkişaf etdirir.
İspanaq. Popeye Sailor superfood minerallar, A və B vitaminləri, lif və antioksidanlarla yüklənir. Bir çox cəhətdən hazırlana bilər və hər biri faydalı və sağlamdır.
Çay. Gündəlik tövsiyə olunan 8 stəkan su asanlıqla sağlam çayla əvəz edilə bilər. İsti içki orqanizmə bir çox fayda gətirir və kalori yoxdur.
Hər gün yeyə biləcəyiniz sağlam qidalara qoz-fındıq və dənli bitkilər daxildir. Bununla birlikdə, onların miqdarına diqqət yetirilməlidir. Hər bir əsas yeməyə bir dilim kəpəkli çörək müşayiət edilə bilər və yeməklər arasında bir ovuc çiy fındıq əldə edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Piyada Yeyə Biləcəyiniz Sağlam Qidalar
Üçün ən yaxşı 6 fürsəti topladıq piyada yeyə biləcəyiniz sağlam qidalar . Hamısı ya ümumiyyətlə təlim tələb etmir, ya da minimal təlim tələb edir. 1. Müsli Mətbəxinizin rahatlığından kənarda olsanız da asanlıqla hazırlayıb yeyə biləcəyiniz sağlam bir səhər yeməyi üçün yaxşı bir fikir.
B12 Vitamini Ala Biləcəyimiz Qidalar
B12 vitamini bədənin metabolizmasında vacib rol oynayır, çünki qidanın parçalanmasında və enerjiyə çevrilməsində iştirak edir. Ayrıca hüceyrələrə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edir. Bu vitamin DNT-nin qurulmasında da iştirak edir.
Qlütensiz Pəhrizdə Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Gluten bir zülaldır buğda, çovdar və arpa kimi müəyyən taxıllarda tapılmışdır. Elastiklik və nəmlik təmin edərək yeməyin şəklini qorumasına kömək edir. Həm də çörəyin qalxmasına imkan verir və çeynənən bir toxuma təmin edir. Gluten bir çox insan üçün təhlükəsiz olsa da, çölyak xəstəliyi və ya kimi xəstəlikləri olanlar özü həssaslığı sağlamlığa mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün bundan çəkinməlidirlər.
Gecə Gec Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Hamı qısa müddətdə ac qaldı. Bu, yatmazdan əvvəl baş verər, ya da gecə qarın qabırğanıza yapışaraq oyanarsınız - soyuducu hücumu qaçılmazdır. Yəqin ki, bundan sonra diyetoloqlara etibar etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss edirsiniz gec yeməkdən daha zərərli bir şey yoxdur .
Gecənin Gec Saatlarında Peşman Olmadan Yeyə Biləcəyiniz Ləzzətlər
Demək olar ki, hər pəhriz nahar yeməyini erkən yemək və sonra heç bir şey istehlak etməmək tələbini ehtiva edir yatmadan əvvəl qidalar . Bu cür tövsiyələr həm çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə artacağından qorxmaqla, həm də mədədə ağırlığa səbəb olan işlənməmiş qidalar səbəbiylə yuxuya getmək çətinliyindən irəli gəlir.
