2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Şimal pəhrizi məşhur Aralıq dənizi pəhrizinə alternativdir və bu pəhrizdə ət istehlakına icazə verilir, qənnadı məhsullarına deyil.
Digər tərəfdən, hər gün meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq yeməliyik.
Şimal pəhrizi təsirli bir kilo vermir, ancaq tətbiqindən bədənin pis xolesterol səviyyəsini endirə bilərsiniz.
Şimal pəhrizinin menyusunda çiyələk, moruq, böyürtkən, yaban mersini, kələm, çuğundur, yerkökü, baklagiller, təzə ədviyyatlar, göbələk, dəniz məhsulları, siyənək, qızıl balıq, dəniz yosunu, duzsuz qoz-fındıq, tam taxıl və ovçuluq olmalıdır.
Şimal pəhrizinin əsas qaydası həftədə ən azı 3 dəfə balıq yeməkdir və həftənin digər günlərində də et əti yeyə bilərsiniz və donuz ətini pəhrizdən kənarlaşdırmalısınız.
Şirniyyat məhsulları da istənilən formada qadağandır.
Gündə altı dəfə meyvə və tərəvəzin bir hissəsini yeməlisiniz, yalnız yuxarıda göstərilənlərə icazə verilir.
Süd məhsullarına gəlincə, pis xolesterol səviyyənizi azaltmağa çalışarkən, istehlakınızı azaltmaq yaxşıdır.
Şimal pəhrizini izlədiyiniz müddətdə gündə ən azı 30 dəqiqə hərəkət etməyə çalışmaq yaxşıdır.
Şimal pəhrizinin nümunə menyusu
Səhər yeməyi: Dilim çovdar çörəyi, seçdiyiniz meyvə və ya tərəvəz, təzədir
Aralıq yemək: Fındıq, meyvə və ya tərəvəz
Nahar: Çovdar çörəyindən balıq və tərəvəz ilə hazırlanan çorba, sendviç
Aralıq yemək: Fındıq, meyvə və ya tərəvəz
Şam yeməyi: Təzə salat ilə bəzədilmiş balıq və ya toyuq filesi
Qan içində pis xolesterol miqdarı qan damarlarının divarlarına yığılaraq qan axmasına mane olduğu üçün ateroskleroz və ürək-damar hadisələri riskini artırır.
Xolesterolun qida ilə gündəlik icazə verilən maksimum miqdarı 250 mq-dir, bu bir yumurta və ya iki stəkan tam südün sarısına bərabərdir.
Tövsiyə:
Çiyələklər Pis Xolesterol əleyhinədir
500 g çiyələk yemək gündə sözdə məğlubiyyətə kömək edə bilər. pis xolesterol , bir işin nəticələrini göstərmək. Tədqiqatçılar trigliserid səviyyələrinin də azalacağını söylədi. Araşdırmada bir aydan çox hər gün bir kilodan çox çiyələk yeyən 23 könüllü iştirak edib.
Xolesterol Səviyyəsini Təbii Olaraq Necə Azaltmaq Olar
Yüksək xolesterolunuz varmı? Sən tək deyilsən! Yalnız Amerikada bu problem 95 milyon insana təsir göstərir. Özü də bir sağlamlıq problemi, vəziyyət digər bu cür, hətta daha ciddi - ürək xəstəliyi və diabetlə əlaqələndirilir. Xolesterol təbii olaraq hüceyrələrimizdə olan bir muma bənzər bir maddədir.
TLC Pəhrizi Pis Xolesterolu Azaldır
Əsas məqsədi TLC pəhriz bədənin qandakı pis LDL xolesterolundan qurtulmasına kömək etməkdir. Bu sahədə aparılan araşdırmalar göstərir ki, cəmi 6 həftədə xolesterol səviyyəsi% 10-a qədər azalır ki, bu da bir çox xəstəliyin böyük bir qarşısını alır.
Sehrli Samardala Pis Xolesterol Səviyyəsini Aşağı Salır
Samardala, insanların çoxunun rəngli duz hazırlamaq üçün istifadə edildiyini bildiyi ənənəvi bir Bolqar otudur. Bir çox insanın sevdiyi ədviyyatın spesifik aromasında böyük rol oynayır. Samardala Asiyada bəzi ölkələrdə tanınmasına baxmayaraq ən çox Balkanlarda yayılmışdır.
Tamarind Pis Xolesterolu Azaldır
Tamarind haqqında ilk dəfə eşitmək? Bu, çox faydalı və bakterisid, iltihab əleyhinə, işlətmə təsiri olan bir Hind tarixidir. Tamarind 12 ilə 18 metr arasında uzanan tropik həmişəyaşıl bir ağacdır. Qabıqlarının uzunluğu təxminən 12 sm-dir və tərkibində turş-şirin bir ətli xırda toxum var.
