2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyi məcburi bir hissədir müasir insanın sağlam rejimindən. Bu günün ən vacib yeməyiqiymətləndirilməməli və qaçırılmamalı olan. Bədəni qiymətli qidalarla təmin edir və bədəni və ağlı bütün gün üçün enerji ilə doldurur.
Şəfalı səhər yeməyi beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, bizi daha cəmləşdirir və həyata keçirdiyimiz fəaliyyətin səmərəliliyini artırır. Bundan əlavə, səhər yeməyi yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edir və gün ərzində gərginlik və streslə mübarizə aparmağı asanlaşdırır.
Əlbətdə ki, vacibdir səhər yeməyində hansı yemək yeyirik. Bizi daha uzun müddət tox saxlayan və gündəlik qarşılaşdığımız bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün gücümüzə çatacaq qədər enerji və qida təmin edən məhsullar seçmək vacibdir.
Budur ən yaxşı səhər yeməyi olan yeməklərdir və niyə məhz bu kateqoriyaya aiddirlər.
Yumurta
Yumurtalar səhər yeməyi üçün üstünlük verilən seçimdir çox insana. Və bir səbəb var! Bunlar böyük bir protein, D vitamini, faydalı selenyum və digər qiymətli maddələrdir. Bundan əlavə, göz sağlamlığı üçün vacib olan lutein və zeaxanthin antioksidantlarını ehtiva edirlər. Yumurta yaxşı doyurur və qan şəkəri və insulin səviyyəsini qoruyur. Onların əsas üstünlüyü onlarla fərqli şəkildə hazırlana bilmək və dadı həmişə böyük olmasıdır.
Yulaf unu
Yulaf ezmesi ən sağlam taxıllardan biridirinsan bədəninə bir çox fayda gətirdiyi göstərilmişdir. Yüksək qan təzyiqi azaldan və ürək sağlamlığına töhfə verən vacib vitaminlər, minerallar, lif və antioksidanlarla zəngindir. Yulaf unu da qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır, xolesterolu azaldır və diabet riskini azaldır.
Qatıq
Qatıq, şübhəsiz ki, onlardan biridir ən yaxşı səhər yeməyi qidaları. Sağlam diş və sümüklər üçün lazımlı bir mineral olan maqnezium, kalium, fosforun və kalsiumun böyük bir mənbəyidir. Tərkibində yüksək miqdarda B vitaminləri, xüsusən də B12 vitamini və riboflavin var, hər ikisi də ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. Zülalların, zülalların və probiyotiklərin mövcudluğunu qaçırmayaq, çünki ikincisi həzm sistemini sağlam saxlayır və işini stimullaşdırır.
Bal, chia, müxtəlif meyvələr və qoz-fındıq əlavə edərək qatığı təmiz şəklində istehlak edə və ya daha da ləzzətli və qidalı edə bilərik.
Meyvələr
Meyvələr günə başlamaq üçün ən mükəmməl qidadır və bu mübahisəsiz bir həqiqətdir. Bədən tərəfindən asanlıqla əmilir və həzm sistemini yükləmirlər. Tərkibindəki zəngin qida və minerallar - kalium, lif, antioksidanlar, vitaminlər, su və s. Sayəsində bir sıra sağlamlıq faydaları gətirir.
Meyvələr doyurur, enerjimizi hiss edir və beynin daha sürətli işləməsini stimullaşdırır və bədənin bütün hissələri arasında bir tarazlıq yaradır. Şirələr və ya təzə şirələr şəklində deyil, bütöv yemək vacibdir, çünki bu şəkildə liflərini saxlayır və qanda şəkər səviyyəsində ani dəyişikliklərə səbəb olmaz.
Qəhvə
Dünyada milyonlarla insan gününüzə bir fincan ətirli və canlandırıcı qəhvə ilə başlayın. Bu ləzzətli içki bədəndəki hüceyrələri gücləndirən və onları sərbəst radikalların təsirindən qoruyan antioksidanlarla zəngindir.
Qəhvənin tərkibindəki kofein təravətləndirici təsir göstərir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və zehni aktivliyi artırır. Əlbətdə ki, qəhvə az miqdarda istehlak edilməlidir - gündə 3-4 fincana qədər, əks halda həddindən artıq qəhvə qəbulu insan orqanizminə ciddi zərər verə bilər.
Tövsiyə:
Yataqda Səhər Yeməyi üçün ən Yaxşı Fikirlər
Gərgin bir iş həftəsindən sonra həftə sonları ən yaxşı və ən çox gözlənilən günlərdən birinə çevrilir. İstirahət, dincəlmə və yataqda uzun qalmağımız günləri. Bu səhərlər isti bir səhər yeməyi və içərisindəki ətirli isti qəhvə ilə müşayiət olunarsa, daha da xoşbəxt ola bilər.
Səhər Yeməyi üçün ən Yaxşı Sıyıq
Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu təkrarlamaqdan yorulmayacağıq, çünki belədir. Düzgün seçilmiş səhər yeməyi gün ərzində bizi doyuracaq yeməkdir. Yaxın keçmişdə bir çoxumuz günümüzə ləzzətli bir sıyıqla başlamışıq, amma tədricən bu sağlam səhər yeməyini sendviçlər, müxtəlif növ müsli növləri və nələr olmasa əvəz etdi.
Arıqlamaq üçün ən Yaxşı Səhər Yeməyi Hansıdır?
Paradoksal olaraq, amma bir həqiqət: yeni bir araşdırma, yüksək proteinli səhər yeməyinin yalnız kilo verməyinizə deyil, həm də tip 2 diabet əlamətlərini müvəffəqiyyətlə idarə edə biləcəyinizi göstərir. Tədqiqat müəllifləri süd, qatıq və pendirin tərkibindəki zərdab zülalının həddindən artıq yemədən tox olmağımızı təmin edə biləcək ən yaxşı vasitə olduğunu iddia edirlər.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Və şam Yeməyi Fikirləri
Uşaqlarınız üçün faydalı və ləzzətli yemək bişirməyinizə kömək edəcək bir ilham lazımdırsa, sağlam uşaqların yeməkləri üçün fikirlərimizi sınayın. İlk qida kimi uyğun deyil, ancaq körpəniz çox miqdarda qatı qidaları yeməyə alışdıqdan sonra yaxşıdır.
Bütün Ailə üçün Uzunmüddətli Menyu - Səhər Yeməyi, Nahar Və şam Yeməyi
Süfrə ailəmizin rahat hiss etdiyi və hər kəsin üzərinə verilən ləzzətli yeməklərin ləzzətini bölüşməyi sevdiyi yerdir. Masa, duyğularımızı və gündəlik həyatımızı ünsiyyət qurmaq və sevdiklərimizlə bölüşmək üçün toplandığımız yerdir. Budur, yaxınlarımızın xoş tərəfindəyik və gündəlik həyatımız hər gün emosional və fərqli olduğundan, ev sahibləri olaraq hər gün maraqlı, sevimli və müxtəlif yeməklər təqdim etməyə çalışmalıyıq.
