2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu təkrarlamaqdan yorulmayacağıq, çünki belədir. Düzgün seçilmiş səhər yeməyi gün ərzində bizi doyuracaq yeməkdir. Yaxın keçmişdə bir çoxumuz günümüzə ləzzətli bir sıyıqla başlamışıq, amma tədricən bu sağlam səhər yeməyini sendviçlər, müxtəlif növ müsli növləri və nələr olmasa əvəz etdi.
Həqiqət budur sıyıqlar səhər yeməyi üçün əla seçimdir, həm gənc, həm də yetkin uşaqlar üçün uygundur.
Budur üçü səhər yeməyi üçün ən yaxşı sıyıqbununla birlikdə bütün ailənin sağlamlığına diqqət yetirmək lazımdır
Yulaf unu
Arasında mübahisəsiz lider səhər yeməyi üçün sıyıq həftənin hər günü masanızda ola biləcək yulaf ezmesi. Hazırlanması çox asan olmaqla yanaşı, evdəki hər kəsin zövqünə uyğunlaşdırılmasına imkan verir.
Yulafları hazır vəziyyətə gətirmək və hər bir ailə üzvünün istədiyi kimi - meyvə, qaymaq, süd, çia, qoz-fındıq və ya istədiyi ilə bəzəməsinə icazə vermək kifayətdir.
Yulaf ezmesi, xolesterolu azaltmaq üçün əla vasitə olan liflə çox zəngindir. Bundan əlavə, sözdə olduğu kimi, qısqanclıqla aşağı yağ tərkibi ilə xarakterizə olunur. Bədəndəki insulin səviyyələrini idarə etdikləri üçün bizi daha uzun müddət tox saxlayan yavaş şəkərlər.
Yulaf ezmesi səhər yeməyinizi mümkün qədər faydalı etmək üçün heç vaxt əlavə şəkər əlavə etməyin.
Qarabaşaq yarması
Populyarlığı artan məhsullardan biri də qarabaşaq yarmasıdır. Keçmişdə, tez-tez taxıl ailəsi ilə səhv salındı və bu, özü üçün dözümsüzlükdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən qaçınılmasına səbəb oldu.
Həqiqət budur ki, qarabaşaq yarması dok ailəsinə aiddir, tərkibində heç bir özü yoxdur, lakin digər tərəfdən antioksidanlar, lif və minerallarla olduqca zəngindir.
Karabuğdayın civə ilə müqayisədə daha çox protein ehtiva etdiyi və fərqli olaraq lizinlə zəngin olduğu bir az bilinən bir həqiqətdir.
Stresi azaltmaq, depressiyanı müalicə etmək və çaxnaşma hücumlarının bəzi təzahürlərini azaltmaq üçün gününüzə qarabaşaq yarması sıyığı ilə başlamağınızı məsləhət görürük.
Sütlə birlikdə səhər tezdən beyninizi təravətləndirəcəksiniz, beyin toxumasını müxtəlif metabolik toksinlərdən qoruyan beyin sağlamlığı üçün son dərəcə vacib bir ferment olan glutation səviyyələrini artıracaqsınız.
Darı sıyığı
Şəkil: İliana Parvanova
Darı bölgəmizə xas olan ənənəvi dənli bitkilər arasındadır. İndiki vaxtda insanlar adətən darı quşlar, tutuquşular kimi ev heyvanları yemi ilə əlaqələndirirlər, amma həqiqət budur ki, bu dənli bitkinin keçmişdən qalma son dərəcə zəngin bir tarixi var.
Darı, Afrika və Şimali Asiyada yaşayan insanlar üçün əsas qida olduğuna inanılır. Bu gün də dünya əhalisinin təxminən üçdə biri darı bu və ya digər şəkildə istehlak edir.
Səhər yeməyində darı sıyığına üstünlük verməyin digər bir səbəbi də onun özü olmamalıdır. Bundan əlavə, bunun bir hissəsi də vücudunuza qatı dozada silikon, maqnezium, mis və daha çox şey təmin edəcəkdir.
Qaynadılmış darı, onu digər bütün dənli bitkilərdən fərqləndirən tüklü bir toxumaya malikdir, bariz qozlu bir dadı olan kartof püresi bənzəyir. Üzərinə çuxurlu xurma, darçın, hil və ya portağal suyu əlavə etmək çox yaxşı olardı.
Tövsiyə:
Yataqda Səhər Yeməyi üçün ən Yaxşı Fikirlər
Gərgin bir iş həftəsindən sonra həftə sonları ən yaxşı və ən çox gözlənilən günlərdən birinə çevrilir. İstirahət, dincəlmə və yataqda uzun qalmağımız günləri. Bu səhərlər isti bir səhər yeməyi və içərisindəki ətirli isti qəhvə ilə müşayiət olunarsa, daha da xoşbəxt ola bilər.
Arıqlamaq üçün ən Yaxşı Səhər Yeməyi Hansıdır?
Paradoksal olaraq, amma bir həqiqət: yeni bir araşdırma, yüksək proteinli səhər yeməyinin yalnız kilo verməyinizə deyil, həm də tip 2 diabet əlamətlərini müvəffəqiyyətlə idarə edə biləcəyinizi göstərir. Tədqiqat müəllifləri süd, qatıq və pendirin tərkibindəki zərdab zülalının həddindən artıq yemədən tox olmağımızı təmin edə biləcək ən yaxşı vasitə olduğunu iddia edirlər.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Və şam Yeməyi Fikirləri
Uşaqlarınız üçün faydalı və ləzzətli yemək bişirməyinizə kömək edəcək bir ilham lazımdırsa, sağlam uşaqların yeməkləri üçün fikirlərimizi sınayın. İlk qida kimi uyğun deyil, ancaq körpəniz çox miqdarda qatı qidaları yeməyə alışdıqdan sonra yaxşıdır.
Çempionlar üçün Səhər Yeməyi: Dünyada ən çox Istehlak Edilən Sıyıq
Taxıldan danışdıqda, məhdudiyyət yoxdur. Demək olar ki, hər ölkənin bu səhər yeməyinin öz versiyası var və populyarlığı hər keçən gün artır. Bir vaxtlar kəndlilərin və işləyən insanların səhər yeməyi sayılan yulaf ezmesi indi sağlam həyat tərzi və ev şəraitində bişirilən rahatlığı sevən hər ailənin seçimidir.
Bütün Ailə üçün Uzunmüddətli Menyu - Səhər Yeməyi, Nahar Və şam Yeməyi
Süfrə ailəmizin rahat hiss etdiyi və hər kəsin üzərinə verilən ləzzətli yeməklərin ləzzətini bölüşməyi sevdiyi yerdir. Masa, duyğularımızı və gündəlik həyatımızı ünsiyyət qurmaq və sevdiklərimizlə bölüşmək üçün toplandığımız yerdir. Budur, yaxınlarımızın xoş tərəfindəyik və gündəlik həyatımız hər gün emosional və fərqli olduğundan, ev sahibləri olaraq hər gün maraqlı, sevimli və müxtəlif yeməklər təqdim etməyə çalışmalıyıq.
