2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İnsanların həddindən artıq yemək və ya pəhriz aldatmasının əsas səbəblərindən biri də aclıqdır. Aclıq, pəhriz kalorilərinin azalmasına bədənin təbii reaksiyasıdır. Aclığa nəzarət tez-tez yeni bir pəhriz planına başlayarkən ən çətin tənzimləmə olur.
Xoşbəxtlikdən edə biləcəyiniz bir çox şey var, aclığı doydurmaqkilo itkisindən ödün vermədən.
addım 1
Aralarından ayırmağı öyrənin həqiqi aclıq və yemək üçün psixoloji istək. Rahatlıq üçün yemək yeyirsinizsə, bədəniniz aclığı artıraraq bu ehtiyacları ödəyə bilər. Özünüzü qəbul edin ki, budur saxta aclıq.
Addım 2
Yemək üçün oturduğunuzda bir stəkan su için, daha sonra qəlyanaltı və ya yüksək kalorili qidaların qəbulu əvəzinə yeməklər arasında. Qarnınızı su ilə doldurmaq onu tox hiss etməyə və yemək istəyinizi azaltmağa vadar edəcəkdir. Çox miqdarda su içmək, bədənin tez-tez səhv etdiyi və qəbul etdiyi bir vəziyyət olan dehidrasiyanın qarşısını alacaq aclıq.
Addım 3
Gün ərzində mütəmadi olaraq yeyin, lakin şəkər və ya nişastalı qəlyanaltılardan çəkinin. Bu qidalar qanda şəkər səviyyəsində ani bir artıma səbəb ola bilər aclığa səbəb ola bilər və digər simptomlar. Daha tez-tez yemək aclığın intensivliyini azaldır və maddələr mübadiləsini artırır.
Addım 4
Pəhrizinizi liflə zənginləşdirin. Lif digər qidalardan daha çox çeynəməyə ehtiyac duyur. Liflə zəngin qidalar bədənin qeydiyyata alınmasına imkan verir həddindən artıq yemədən əvvəl toxluq. Liflə zəngin qidaların həzmi digər qidalardan daha uzun çəkir, buna görə yeməkdən sonra daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz. Mütəxəssislər hər yeməyin əvvəlində lifli qidalar yeməyi məsləhət görürlər. Alma, kətan toxumu və yulaf ezmesi üç sağlam, lifli qidadır.
Addım 5
Hər yemək zamanı protein miqdarını artırın. Zülal təbii olaraq iştahı boğur və sizə kömək edəcəkdir aclığı azaltmaq əsas yeməklər arasında. Yaxşı pəhriz protein mənbəyinə yağsız ətlər, quş əti, balıq, yumurta, tofu, lobya və fıstıq yağı daxildir.
Addım 6
Yeməklər arasında bir fincan qəhvə içmək. Mayo Klinikasına görə kofein təbiidir iştaha yatıranhansi olar aclığı azaltmaq. Bununla birlikdə, kofein həddindən artıq istehlakı digər yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə də həddən artıq etməyin.
Addım 7
Yeməklər arasında saqqız çeynəyin, iştahı və aclığı yatırmaq Sən. Mütəxəssislərə görə saqqız gün ərzində şirin qidalar yemək istəyini azaltmaq üçün xüsusilə faydalıdır. Bununla birlikdə orta səviyyədə olun - saqqız çənənizə bir yük verir və diş minasına zərər verə bilər.
Addım 8
İştahınızı qorumaq və idarə etmək üçün təbii alternativ vasitələrdən istifadə edin. Guarana və St John's wort sizə kömək edə bilər aclıq və iştahın azalması.
Addım 9
Bacardığınız bir dərman resepti üçün həkiminizə müraciət edin iştahı idarə etmək Sən.
Addım 10
Səhər yeməyini qaçırmayın. Günün ən vacib yeməyinin şöhrətini gətirməsi təsadüfi deyil. Bütün gün üçün sizə enerji verəcək sağlam bir doldurma səhər yeməyi hazırlayın.
Addım 11
Naharı qaçırmayın. Mövsümi tərəvəzlər, toxumlar, qoz-fındıqlarla bir qab təzə salat hazırlamaq yaxşıdır. Bu sizi doyduracaq və aclığı doyduracaq tamamilə.
Addım 12
Meyvə ehtiyatı. Evdə masanın üstündə necə əvvəllər bir qab meyvə olduğunu bilirsən. Ananızın rolunu oğurlamağın vaxtı gəldi və onu masanıza hazırlayırsınız. Gözlərinizin önündə həmişə meyvə olsun. İmkanınız varsa, işə düzəldin.
Addım 13
Aclıq hiss edən və tezliklə yemək yeyən kimi gəzin. Enerji sərf etmək aclıq hissini darıxdırır. Nahar fasiləsinə getmək və ya işdən sonra gəzmək olar. Hər gün ən azı 20 dəqiqə belə hərəkət etməyə çalışın.
Addım 14
Yeməyinizi kiçik boşqablara tökün. Daha az miqdarda yeməyi vizuallaşdırmaq bədənin alışmasına və daha kiçik bir hissəsi ilə daha sürətli doymasına səbəb olacaqdır.
Addım 15
Yemək yeyərkən özünüzü bir şəkildə 10 dəqiqə yayındırın - videoya baxın, telefonla əlaqə saxlayın, paltaryuyan maşın işlədin və ya başqa bir şey edin. Yarımçıq hissənizə qayıtdıqda, bu şəkildə qalacaq, çünki qarnınızın tox olduğunu başa düşəcəkdir.
Şəkil: curejoy.com
Addım 16
Aromaterapi sınayın. Məsələn, şirin və ya daha doğrusu şokoladlı bir şey istəsəniz, belə bir qoxu alın. Aclıq hissini də darıxdıran bir sıra bitki yağı var.
Addım 17
Gərginlik yaradaraq ruhunuzu ram edin. Tərəzi almaq - hər kəs evdəki varlığının davamlı ölçmə ilə əlaqəli olduğunu bilir. Daha sərt paltar geyin - darlıq hiss edən kimi yeməyi dayandıracaqsınız. Bir fotoşəkil, şəkil və ya eksi işarəsini və itirmək istədiyiniz çəkini soyuducuya yapışdırın. Həmişə gözlərinizin önündə olsun. Bu yanaşmaların hamısı düzgün bəslənməni xatırladır. Bu, aclığa deyil, əksinə - daha tez-tez yeməyə əsaslanır. Gündə 5-6 dəfə yeyin, lakin az miqdarda.
Addım 18
Çöldə çıxardığınız yarımfabrikat və ya yeməyə hazır qidalardan daha dadlı və sağlam olan evdə bişirilən yeməkləri vurğulayın. Əlavə olaraq, alkoqolu azaltmalısınız, çünki aclığa səbəb olur.
Tövsiyə:
Aclıqdan Sonra Qidalanma
Oruc dövrü bitdikdən sonra bədənin bəslənməsinə başlamaq vaxtı gəldi. Sağlam qalmaq istəyirsinizsə, bu yavaş-yavaş və tədricən edilməlidir. Yemək həcmi, rütubəti və tutarlılığı baxımından yaxşı balanslaşdırılmalı və miqdarının çox hissəsi çiy meyvə və tərəvəzdən ibarət olmalıdır.
Aclıqdan çəki Itirmir
Kilo verməyə gəldikdə, bir çoxumuz özümüzə "Bu gün sıxıldım, amma sabahdan bəri bir pəhrizdəyəm. Yeməyi dayandırıram!" Ancaq bu çox səhvdir. Yorğun diyetalar, aclıq və ya oruc tutsanız da, artıq üzüklərdən heç vaxt qurtula bilməyəcəksiniz.
Nə üçün Aclıqdan Sonra Gücə Ehtiyacınız Var
Rədd edildi və ya edilmədi, orucun davamçıları var. Müalicəvi aclığın tərəfdarları bunun vücudu təmizləmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yol olduğunu iddia edirlər. Bu və ya digər səbəbdən əlavə kilo alan və normal bədən çəkisini qısa müddətdə bərpa etmək istəyən insanlar tez-tez aclığa müraciət edirlər.
Kolbasa Dünyanı Aclıqdan Necə Xilas Etdi
Kulinariya məhsullarının əksəriyyəti bu və ya digər mədəniyyət, iqlim, coğrafi mövqe, ticarət və ya müəyyən tarixi hadisələrdən təsirlənir. Planetin hər küncündə bir və ya digər kolbasa versiyası var, bu çox sağlam bir yemək olmaya bilər, amma yəqin ki, insanları saysız-hesabsız aclıqdan qurtardı.
Sərxoş Aclıqdan Tez-tez əziyyət çəkirsiniz? Səbəb Budur
Hər kəs bilir ki, daha çox spirtli içki qəbul etdikdən sonra canavarın iştahası bizi nə ilə boğur. İstehlak olunan miqdar nə qədər çox olarsa, o qədər aclıq hiss edirik. Kubok həvəskarları bunun necə olduğunu mütləq bilirlər, amma bunun niyə baş verdiyini bilmirlər.
