Ən Yaxşı Enerji Verən Qidalar

Video: Ən Yaxşı Enerji Verən Qidalar

Video: Ən Yaxşı Enerji Verən Qidalar
Video: ƏZƏLƏLƏRİ GÜCLƏNDİRƏN 10 QİDA 2024, Noyabr
Ən Yaxşı Enerji Verən Qidalar
Ən Yaxşı Enerji Verən Qidalar
Anonim

Niyə yuxusuz bir gecədən sonra yorğun olduğunuzu və ya yorulmadan yorğun olduğunuzu merak edirsinizsə, cavabı boşqabınızdakı məhsullarda axtarın.

Qidalanma və ya həddindən artıq yemək daimi yorğunluğa səbəb ola bilər. Yüzdə 100 işləmədiyinizi hiss edirsinizsə, aşağıdakı məhsulları menyunuza əlavə etməyə çalışın.

Enerji çatışmazlığının mümkün səbəblərindən biri kifayət qədər dəmir qəbulu ola bilər. Qadınlarda təyin edici amil, menstruasiya zamanı qiymətli mineralın böyük bir hissəsinin itirilməsidir. Bu səbəbdən bəzən başımızı gicəlləndiririk və letargik hiss edirik.

Bu vəziyyəti düzəltmək üçün əsas dəmir mənbəyi olan daha çox qırmızı ət, balıq və quş yeyin. Qaraciyər də yüksək miqdarda mineral ehtiva edir. Bununla birlikdə hamilə qadınlar onu istehlak etməkdən çəkinməlidirlər, çünki mütəxəssislərə görə qaraciyərdə A vitamininin yüksək olması dölün inkişafı üçün təhlükəli ola bilər.

Mərci
Mərci

Et həvəskarı deyilsinizsə, soya, mərcimək, ispanaq və möhkəmləndirilmiş dənli bitkilərdən dəmir ala bilərsiniz. Ümumiyyətlə, dəmir orqanizm tərəfindən asanlıqla udulmur, lakin C vitamininin qəbulunu artırmaq daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir. Buna görə hər səhər təzə portağal və digər sitrus meyvələri hazırlayın.

Adətiniz çox ağrılıdırsa, bunun səbəbi icazə verilən miqdardan çox dəmirin itirilməsi ola bilər. Problemli dövrü olan qadınlar dəmirlə zəngin qida və içki qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmalıdır. Nəticədə özünüzü daha rahat və işləyə biləcəksiniz.

Bilirsiniz ki, kofein dozasının aşılması, enerjinizi qısa müddətə bərpa edə bilər, amma sonra sizi son dərəcə əsəbi və əsəbi edir. Bununla birlikdə, bəzi qidaların vücudunuzla eyni şeyi edə biləcəyini düşünməmisiniz.

Müsli
Müsli

Çərəzlər, ağ çörək və cem kimi ağ undan hazırlanmış zərif qidalar eyni "kofein effekti" əldə edə bilər. Onların demək olar ki, minimal qida dəyəri var. Qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlamaq funksiyasına sahib olan liflərdən məhrumdurlar. Bu qidaların həddindən artıq qəbulu mədəaltı vəzin həddindən artıq insulin ifraz etməsinə səbəb olur.

Nəticədə enerjinizi, fokuslanma qabiliyyətinizi itirirsiniz.

Qan şəkəri səviyyəsindəki bu ani dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün gündəlik pəhriziniz mütəmadi olaraq protein, sağlam yağlar və təmizlənməmiş karbohidrat qəbuluna əsaslanmalıdır. Bu o deməkdir ki, qəhvəyi düyü, taxıl çörəyi, yulaf, meyvə, tərəvəz və paxlalı bitkilərin qəbulunu artırmaq lazımdır.

Bu məhsulların müntəzəm qəbulu enerji tonunu və axını artırır.

Tövsiyə: