2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Niyə yuxusuz bir gecədən sonra yorğun olduğunuzu və ya yorulmadan yorğun olduğunuzu merak edirsinizsə, cavabı boşqabınızdakı məhsullarda axtarın.
Qidalanma və ya həddindən artıq yemək daimi yorğunluğa səbəb ola bilər. Yüzdə 100 işləmədiyinizi hiss edirsinizsə, aşağıdakı məhsulları menyunuza əlavə etməyə çalışın.
Enerji çatışmazlığının mümkün səbəblərindən biri kifayət qədər dəmir qəbulu ola bilər. Qadınlarda təyin edici amil, menstruasiya zamanı qiymətli mineralın böyük bir hissəsinin itirilməsidir. Bu səbəbdən bəzən başımızı gicəlləndiririk və letargik hiss edirik.
Bu vəziyyəti düzəltmək üçün əsas dəmir mənbəyi olan daha çox qırmızı ət, balıq və quş yeyin. Qaraciyər də yüksək miqdarda mineral ehtiva edir. Bununla birlikdə hamilə qadınlar onu istehlak etməkdən çəkinməlidirlər, çünki mütəxəssislərə görə qaraciyərdə A vitamininin yüksək olması dölün inkişafı üçün təhlükəli ola bilər.
Et həvəskarı deyilsinizsə, soya, mərcimək, ispanaq və möhkəmləndirilmiş dənli bitkilərdən dəmir ala bilərsiniz. Ümumiyyətlə, dəmir orqanizm tərəfindən asanlıqla udulmur, lakin C vitamininin qəbulunu artırmaq daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir. Buna görə hər səhər təzə portağal və digər sitrus meyvələri hazırlayın.
Adətiniz çox ağrılıdırsa, bunun səbəbi icazə verilən miqdardan çox dəmirin itirilməsi ola bilər. Problemli dövrü olan qadınlar dəmirlə zəngin qida və içki qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmalıdır. Nəticədə özünüzü daha rahat və işləyə biləcəksiniz.
Bilirsiniz ki, kofein dozasının aşılması, enerjinizi qısa müddətə bərpa edə bilər, amma sonra sizi son dərəcə əsəbi və əsəbi edir. Bununla birlikdə, bəzi qidaların vücudunuzla eyni şeyi edə biləcəyini düşünməmisiniz.
Çərəzlər, ağ çörək və cem kimi ağ undan hazırlanmış zərif qidalar eyni "kofein effekti" əldə edə bilər. Onların demək olar ki, minimal qida dəyəri var. Qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlamaq funksiyasına sahib olan liflərdən məhrumdurlar. Bu qidaların həddindən artıq qəbulu mədəaltı vəzin həddindən artıq insulin ifraz etməsinə səbəb olur.
Nəticədə enerjinizi, fokuslanma qabiliyyətinizi itirirsiniz.
Qan şəkəri səviyyəsindəki bu ani dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün gündəlik pəhriziniz mütəmadi olaraq protein, sağlam yağlar və təmizlənməmiş karbohidrat qəbuluna əsaslanmalıdır. Bu o deməkdir ki, qəhvəyi düyü, taxıl çörəyi, yulaf, meyvə, tərəvəz və paxlalı bitkilərin qəbulunu artırmaq lazımdır.
Bu məhsulların müntəzəm qəbulu enerji tonunu və axını artırır.
Tövsiyə:
Bizə Qatı Bir Dozada Dəmir Verən Qidalar
Düzgün fəaliyyət göstərmək üçün bədənimizə bir sıra qiymətli qida, vitamin və mineral lazımdır. Sağlamlığımız üçün ən vacib minerallardan biri dəmirdir. Bədəndə oksigen nəql etmək və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını dəstəkləmək kimi əsas funksiyaları yerinə yetirir.
Bahar Yorğunluğuna Qarşı Enerji Verən Hamarlıqlar
Smoothies ilə təzə şirələr arasındakı fərqin nə ilə olduğunu hələ də merak edirsinizsə, o qədər də narahat olmayın, çünki biz oradaıq və çox yaxşı bilirik ki, hər zaman hər şeyə bələd olmaya bilər. Qısa - xəcalətli meyvələrin içərisindən bir hissəsini çıxarmadan, qarışdırıcı istifadə edərək bütün meyvələrdən hazırlanır, təzə meyvələr isə sitrus meyvələrini sıxaraq hazırlanır ki, sıxılmış suyu düşməsin və meyvənin tükləri.
Top 10 Enerji Verən Meyvələr
Yoğun və gərgin həyatımızda, tez-tez yuxudan oyandıqdan və ya yaxşı istirahət etdikdən sonra da yorğun və ya yorğun hiss edə bilərik. Çox vaxt bu, düzgün olmayan və ya vaxtında olmayan bəslənmədən qaynaqlanır. Xoşbəxtlikdən çox asan bir yol var lazımi enerjini əldə etmək pəhrizinizi pozmadan və yemək vaxtını itirmədən.
Aşağı Karbohidrat Və Az Yağlı Pəhrizlər - Daha Yaxşı Nəticə Verən Hansılardır?
Arıqlamaq istəyimizdə tez-tez ən böyük problemlə qarşılaşırıq - hansı pəhrizi seçmək lazımdır. İki qrupda ümumiləşdirilə bilən saysız-hesabsız pəhriz növü var - az karbohidrat və az yağ. Bununla birlikdə, ikisindən hansına bahis edəcəyini seçmək üçün hansının daha təsirli olduğunu anlamalıyıq.
Bizə Daha çox Enerji Verən Super Qidalar
Super qidalar həm qidalandırıcı, həm də dərmandır. Bədənimizin canlılığını və enerjisini artırmaq qabiliyyətinə sahibdirlər. Bizi bir çox xəstəliklərdən qoruyan və bizə güc verən minerallar, antioksidantlar və digər qidalarla zəngin olmasına əlavə, kalori vahidi üçün digər qidalardan daha çox faydalı keyfiyyətlə yükləndiklərinə inanırlar.