2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Omeqa-6 yağ turşuları əsas yağ turşularıdır. Bunlar insan sağlamlığı üçün lazımdır. Bədən bunları təkbaşına sintez edə bilməz - qida yolu ilə əldə edilməlidir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə yanaşı, omeqa-6 yağ turşuları normal böyümə və inkişaf üçün olduğu kimi beyin fəaliyyətində də həlledici rol oynayır. Çox doymamış yağ turşuları (PUFA) olaraq da bilinən saçların böyüməsini, təravətli dərini təşviq edir, sümük sağlamlığını qoruyur, maddələr mübadiləsini tənzimləyir və reproduktiv sistemini qoruyur.
Sağlam bir pəhriz omega-3 və bir tarazlığı ehtiva edir omeqa-6 yağ turşuları. Omeqa-3 yağ turşuları iltihabı azaltmağa kömək edir və bəzi omeqa-6 yağ turşuları onu inkişaf etdirməyə meyllidir. Əslində, bəzi tədqiqatlar omeqa-6 yağ turşularının artan qəbulunun kompleks regional ağrı sindromunda rol oynaya biləcəyini göstərir. Amerika tipli pəhriz adətən omeqa-3 yağ turşusundan 14-25 dəfə çox omeqa-6 yağ turşusu ehtiva edir.
Aralıq dənizi pəhrizi isə omeqa-3 ilə sağlam tarazlığa malikdir omeqa-6 yağ turşuları. Bir çox tədqiqat göstərir ki, bu tip pəhrizə riayət edən insanların ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı dəfələrlə azdır. Aralıq dənizi pəhrizinə çox miqdarda ət daxil deyil (omeqa-6 yağ turşuları çoxdur) və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaları vurğulayır, məsələn: tam taxıllar, təzə meyvə və tərəvəzlər, balıq, zeytun yağı, sarımsaq və orta dərəcədə. şərab istehlakı.
Bir neçə fərqli növ var omeqa-6 yağ turşuları. Bunlar səkkiz çox doymamış yağ turşusu qrupudur. İnsan qidalanması üçün ən əhəmiyyətlisi bunlardan dördüdür: Gamma-linolenik turşusu (GLA); Linoleik turşusu (Linoleik turşusu); Arakidon turşusu (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolenic acid (DGLA).
Omega-6 yağ turşularının üstünlükləri
Omeqa-6 yağ turşuları aşağıdakı xəstəliklər üçün faydalı ola bilər:
Diabetik nöropati
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, 6 ay və ya daha çox müddət ərzində qamma-linolenik turşusu (GLA) qəbul etmək diabetik nöropatiyalı insanlarda ağrı əlamətlərini azalda bilər. Yaxşı qan şəkəri nəzarətində olanlarda təsir daha yaxşı olacaqdır.
Romatoid artrit
Axşam primrose yağının romatoid artrit əlamətlərini azaltmağa kömək edib etmədiyi ilə bağlı işlər natamam və aydın deyil. Bəzi ilkin məlumatlar səhər ağrıları, şişlik və sərtliyi azalda biləcəyini göstərir, lakin digər tədqiqatlar heç bir nəticə vermədi. Axşam primrose yağının xəstəliyin inkişafını dayandırması ehtimalı azdır, buna görə də oynaq zədələnmələri baş verəcəkdir.
Allergiya
Qəbul Omeqa-6 yağ turşuları axşam primrose yağı və ya digər mənbələrdən alınan GLA kimi qida və ya əlavə olaraq, xalq təbabətində allergiyaya qarşı uzun müddət istifadə tarixi var.
Döş xərçəngi
Bir araşdırma, GLA qəbul edən məmə xərçəngi olan qadınların tamoksifeni (döş xərçənginə müalicə üçün istifadə olunan bir dərman) qəbul etdikdən sonra tək tamoksifeni qəbul edənlərə nisbətən daha yaxşı nəticə verdiyini tapdı. Digər tədqiqatlar GLA-nın məmə xərçəngi hüceyrə xətləri arasında şiş aktivliyini inhibə etdiyini göstərmişdir.
Omega-6 yağ turşuları ekzema, yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) zamanı, menopoz, dağınıq skleroz və osteoporoz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün də istifadə olunur. Bununla birlikdə, bütün xəstəliklərdə bu yağ turşularının təsirinin öz-özünə gəlmədiyini - bir çox digər amillərlə birləşdirilməli olduğunu və hərəkətlərinin şəfalı və sehrli olmadığını unutmamalıyıq.
Omega-6 yağ turşularının qida mənbələri
Ümumi sağlamlıq üçün omeqa-6 və omega-3 yağ turşuları arasında bir tarazlıq olmalıdır. Bu nisbət 2: 1 - 4: 1, omeqa-6 və omega-3 aralığında olmalıdır. Bəzi sağlamlıq müəllimləri daha aşağı nisbətləri dəstəkləyir.
Mövcud Omega-6 yağ turşularının formaları
Omega-6 yağ turşuları axşam primrose və qarağat kimi linoleik turşusu (LA) və qamma-linolenik turşusu (GLA) olan yağlarda mövcuddur. Mavi-yaşıl yosunların tərkibində GLA da var.
Omega-6 yağ turşularının qəbulu
Orta pəhriz (yəni normal bir pəhriz) omeqa-6 yağ turşularının kifayət qədər qəbulunu təmin edir. Beləliklə, müəyyən bir vəziyyətlə müalicə olunmadığınız təqdirdə əlavələrə ümumiyyətlə ehtiyac yoxdur.
Hansı formada və hansı dozada olduğunu təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin omeqa-6 yağ turşuları sizin üçün ən yaxşısıdır.
Tövsiyə:
Omeqa-3 Yağ Turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları ürək-damar xəstəlikləri, depressiya, astma və romatoid artrit daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edən sağlam yağlardır. Omega 3, omeqa 6 yağ turşuları ilə birlikdə bədənin bir sıra biokimyəvi prosesləri üçün son dərəcə vacibdir.
Omeqa-3 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Olan 12 Qida
Omeqa-3 yağ turşularının bədən və beyin üçün fərqli faydaları var. Bir çox sağlamlıq təşkilatı ən az 250-500 mq qəbul etməyi məsləhət görür Omeqa 3 böyüklərdə gündə. Siyahıya göz atın Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan 12 qida :
Omeqa-9 Yağ Turşuları
Omeqa-9 yağ turşuları Bədənin öz-özlüyündə sintez edə bilmədiyi və bədənə qida və ya əlavələr yolu ilə qəbul edilməli olan vacib yağ turşularıdır. Bu, 5 doymamış yağ turşusundan ibarət olan bir qrupdur, insanlar üçün ən əhəmiyyətlisi bunlardan ikisidir - erusik və oleik turşuları.
Omeqa-6 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalar
Omeqa-6 yağ turşuları çox doymamış yağ turşuları qrupuna aiddir. İnsan bədəni tərəfindən istehsal edilə bilməz, buna görə qida ilə əldə edilməlidir. Omeqa-6 yağ turşuları qanın laxtalanmasına kömək edir. Kifayət qədər və balanslı şəkildə qəbul edildikdə, qan axınına kömək edirlər.
Omeqa 3 Yağ Turşuları Depressiya Və Intihardan Xilas Olur
Depressiyaya düşmüş bir insanın intihar etməsini necə dayandırmaq olar? Kolumbiya Universitetinin tədqiqatçıları deyirlər ki, əvvəlcə qan testi aparılmalıdır. Onlara görə, bədənləri Omega 3 yağ turşusu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar intihara meyllidirlər.
