2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Hər kəs səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu bilir. Darıxarsanız, mədəniz qaçılmaz olaraq cırılacaq, enerjinizi və konsentrasiya hissinizi itirəcəksiniz. Bundan əlavə, səhər yeməyindən imtina etmək günün qalan hissəsində bir çox yeməyə səbəb olur və bu da öz növbəsində kilo almağa səbəb olur.
Məcburi olmaqla yanaşı səhər yeməyi də sağlam olmalıdır. Bununla birlikdə, əksər hallarda, ən çox tövsiyə olunan meyvə, müsli və ya avokado tostu yemiş olsaq da, lazımi enerji gücünü hiss etmirik. Bunun səbəbi, yaxşı niyyətlərə baxmayaraq, səhər yeməyini seçərkən hələ də bir sıra səhvlərə meylli olmağımızdır.
Səhər yeməyi boşqabının yarısı meyvə və tərəvəzlə, dörddə biri taxıl və dörddə biri zülal olmalıdır. Sürətli aclığın ən ümumi səbəbi vacib proteinlərin buraxılmasıdır.
Zülal bədəni yanacaqla təmin edir və hüceyrələrdəki bütün proseslər üçün vacibdir. Səhər yeməyində yalnız taxıl, meyvə, tərəvəz, çörək kimi yalnız karbohidrat yemək, istər-istəməz gün ərzində maddələr mübadiləsini ləngidir və sizi ac qoyur. Tezliklə zülal tərk etmək sizi inad edir və daha çox miqdarda qida qəbul etməyə hazırdır və əksər hallarda zərərlidir.
Səhər yeməyində zülalın atlanmasına səbəb olan digər neqativlər də var. Günün əvvəlində yemək zamanı insan orqanizmi təxminən 30 g zülalı səmərəli şəkildə işləyə bilər. Bu vaxt aralığında çatdırılmırsa, günün qalan hissəsi ərzində bu qidanın işlənməsi bədən üçün olduqca çətin olur.
Digər şeylər arasında, zülalı atlayaraq, bədəninizi sübut edilmiş faydalarından məhrum edirsiniz. Bir qadının gündə təxminən 80-100 q zülala ehtiyacı var və dəqiq miqdarı çəki və aktivlik səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir.
Axı səhər yeməyində bədən zülalını almaq üçün özünüzü qızardılmış yumurta və pastırma ilə doldurmaq lazım deyil. İhtiyacınız olan zülalı əldə etməyin ən sağlam yollarından biri qaynadılmış yumurta, pendir, qoz-fındıq, qatıq, toyuq və hinduşkadır. Digər yaxşı protein mənbələri paxlalılar və toxumlar, humus, soya fasulyesi və tofudur.
Tövsiyə:
Yemək üçün Səhər Yeməyi - Bəslənmədə Yeni Trend
Son bir neçə ildə daha çox insan sağlam qidalanma mövzusu ilə maraqlanmağa başlayır və müasir və ağıllı yemək dəbdədir. Və bu, bir çoxu pis qidalanma ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkən çox sayda insanın fonunda tamamilə normaldır.
Sağlam Səhər Yeməyi üçün Bir Neçə Tövsiyə
Səhər yeməyi yemək vərdişiniz olmasa da, tədricən zehin və bədəninizi səhər yeməyinin gün üçün ən vacib şey olduğunu öyrətməyə başlayın. Bədəni gün ərzində asanlıqla yandırılan enerji ilə yükləyir. Günün ilk yeməyini atlamaq bir çox insanın gündəlik etdiyi bir səhvdir.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Və şam Yeməyi Fikirləri
Uşaqlarınız üçün faydalı və ləzzətli yemək bişirməyinizə kömək edəcək bir ilham lazımdırsa, sağlam uşaqların yeməkləri üçün fikirlərimizi sınayın. İlk qida kimi uyğun deyil, ancaq körpəniz çox miqdarda qatı qidaları yeməyə alışdıqdan sonra yaxşıdır.
Səhər Yeməyini Atlamaq: Ən Pis Səhər Səhvi
Xəttinizi qorumaq və ya bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyini yeməmək kimi bəzi zərərli səhər vərdişlərindən və maddələr mübadiləsini yavaşlatan səhvlərdən çəkinməlisiniz. Metabolizma bir çox faktordan təsirlənir, bunlardan ən əsası yaş, çəki və genetikdir.
Bütün Ailə üçün Uzunmüddətli Menyu - Səhər Yeməyi, Nahar Və şam Yeməyi
Süfrə ailəmizin rahat hiss etdiyi və hər kəsin üzərinə verilən ləzzətli yeməklərin ləzzətini bölüşməyi sevdiyi yerdir. Masa, duyğularımızı və gündəlik həyatımızı ünsiyyət qurmaq və sevdiklərimizlə bölüşmək üçün toplandığımız yerdir. Budur, yaxınlarımızın xoş tərəfindəyik və gündəlik həyatımız hər gün emosional və fərqli olduğundan, ev sahibləri olaraq hər gün maraqlı, sevimli və müxtəlif yeməklər təqdim etməyə çalışmalıyıq.