2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyi yemək vərdişiniz olmasa da, tədricən zehin və bədəninizi səhər yeməyinin gün üçün ən vacib şey olduğunu öyrətməyə başlayın. Bədəni gün ərzində asanlıqla yandırılan enerji ilə yükləyir. Günün ilk yeməyini atlamaq bir çox insanın gündəlik etdiyi bir səhvdir.
Nəticələri ağır ola bilər - bir neçə əlavə funt qazanmaqdan, tip 2 diabet və ürək xəstəliyinə qədər. Səhər yeməyi yemirsinizsə, bütün maddələr mübadiləsinin tarazlığı pozulur və beyin fəaliyyəti ləngiyir.
Səhərlər ümumiyyətlə ac qalmırsınızsa, özünüzü məcbur edin və kiçik bir şey yeyin. Şirin olmasın, çünki peçenye və şokoladdan alınan karbohidratlar tez tükənir və nahar vaxtı gələndə aclıq çəkəcəksiniz.
Ən yaxşı səhər yeməyi taxıl, müsli, çiy meyvələr və qoz-fındıq və ya yemək tezgahlarında asanlıqla tapıla bilən dörd qidanın hazır qarışığıdır.
Səhər özünüz və ailəniz üçün sağlam bir şey hazırlamaq üçün hələ bir az vaxt ayıra bilsəniz, sizə kömək edəcək bəzi fikirlər:
Yumurta və donuz
Bəzi araşdırmalara görə, bu mükəmməl səhər yeməyi. Bədənə gün ərzində tükənəcək yağlar və karbohidratlar verir və ən azı bir neçə saat daha ac qalmayacaqsınız. Teflon qaba sahib olmağınız və yumurta və pastırma qovurarkən heç bir yağ istifadə etməməyiniz tövsiyə olunur.
Yulaf ezmesi, banan və bal
Tam bir səhər yeməyi, ancaq həddən artıq etməyin. İçindəki hər şey qidalandırıcıdır və bir stəkan qaynadılmış yulaf unu, bal və bir az dilimlənmiş banan ilə təcrübələnmiş olmalıdır. Bir stəkan yağsız südlə birləşdirə bilərsiniz.
Müsli və qatıq
Mağazalarda müsli, qoz-fındıq və müxtəlif meyvələrlə qarışıqların geniş çeşidini tapa bilərsiniz. Bir stəkan qatıqla bir neçə qaşıq qarışdırın və 10 dəqiqə dayana. İstəyirsinizsə, bir az darçın və təzə meyvə əlavə edə bilərsiniz.
Tərəvəz ilə kəsmik
Dəqiqələr içində hazırlanan son dərəcə sağlam səhər yeməyi. Yalnız tərəvəzləri (tercihen yarpaqlı göyərtiləri) doğrayın, kəsmiklə qarışdırın və seçiminizə uyğun bir az ədviyyat əlavə edin. Bu müvəqqəti süd qabını bir dilim kəpəkli və ya çovdar çörəyinə yaydırın.
Meyvə kokteyli
Meyvələr səhər yeməyi üçün uyğundur. Bir az bal və darçınla dadına görə salat hazırlamaq, qarışdırıcı ilə döymək və yaranan püresi içmək mümkündür. Olmazsa, 2 meyvəni kəsin və bir az kəsmiklə qarışdırın.
Tövsiyə:
Sağlam Bir Günortadan Sonra Səhər Yeməyi üçün Qaydalar
Günortadan sonra qəlyanaltılar, nə qədər yaxşı olsa da, tez-tez nəzərə alınmır - qəsdən və ya yox. Çox spesifik bir səbəb var. Bu iş gününün bitməsinə bir neçə saat qalmış həmkarlarınızla söhbət etmək üçün qısa bir fasilə verdiyiniz vaxt, qəhvə, bir az şirin və əsasən pəhriz desertinizi xarab etməyiniz.
Zərərli Yemək Yeməyi Necə Dayandırmaq Olar: Aclığı Idarə Etmək üçün 10 Tövsiyə
Günortadan sonra demək olar ki, hər bir ofis işçisinin yemək üçün bir şey axtarmağa başladığı zamandır. Sözdə zibil qida (xırda yeməklər) - vafli, çipsi, qəlyanaltı, kiçik şokolad çubuğu və s kimi fast foodlar, aclığınızı asanlıqla təmin edir.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Və şam Yeməyi Fikirləri
Uşaqlarınız üçün faydalı və ləzzətli yemək bişirməyinizə kömək edəcək bir ilham lazımdırsa, sağlam uşaqların yeməkləri üçün fikirlərimizi sınayın. İlk qida kimi uyğun deyil, ancaq körpəniz çox miqdarda qatı qidaları yeməyə alışdıqdan sonra yaxşıdır.
Bütün Ailə üçün Uzunmüddətli Menyu - Səhər Yeməyi, Nahar Və şam Yeməyi
Süfrə ailəmizin rahat hiss etdiyi və hər kəsin üzərinə verilən ləzzətli yeməklərin ləzzətini bölüşməyi sevdiyi yerdir. Masa, duyğularımızı və gündəlik həyatımızı ünsiyyət qurmaq və sevdiklərimizlə bölüşmək üçün toplandığımız yerdir. Budur, yaxınlarımızın xoş tərəfindəyik və gündəlik həyatımız hər gün emosional və fərqli olduğundan, ev sahibləri olaraq hər gün maraqlı, sevimli və müxtəlif yeməklər təqdim etməyə çalışmalıyıq.
Sağlam Bir Səhər Yeməyi Körpəniz üçün Necə Xoş Olar?
Hər kəs səhər yeməyinin gün ərzində yediyimiz ən vacib qida olduğunu bilir. Ən qidalandırıcı və bol olmalıdır, çünki enerjiyə çevirmək və istifadə etmək üçün qarşında bütün bir gün var. Bu, xüsusilə səhər yeməyi ilə qiymətli maddələri əksər qida qruplarından almalı və ya başqa sözlə - kifayət qədər protein, zülal, karbohidrat, vitamin, mineral və s.
