2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:16
Marafon, insan bədənini böyük fiziki və zehni gərginliyə salan ümumi uzunluğu 42.195 km olan uzun məsafəli bir qaçışdır.
İnsan bədəni hər şəraitə, stresə, yükə uyğunlaşa bilir, lakin müsbət nəticə üçün böyük əhəmiyyəti düzgün pəhrizdir. Bu, lazımlı miqdarda enerji materialının alınmasını və sonra daha sürətli bərpa olunmasını təmin edəcəkdir.
Marafonçular, məşq zamanı və yarış vaxtı kimi bir çox əziyyətli məşq keçirlər. Bunun üçün dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün enerji, əzələ qurmaq üçün lazım olan zülallar və mayelər təmin edən əhəmiyyətli miqdarda karbohidrat qəbul edilməlidir.
Karbohidratlar marafonda iştirak etmək istəyən hər kəs üçün çox qiymətlidir. Araşdırmalar göstərir ki, idmançıların ehtiyac duyduğu enerjinin 71% -i bu qidalardan, yalnız 29% -i yağdan gəlir. Bədənə lazımi miqdarda çatdırmaq üçün bədən kilosuna 8-12 qram karbohidrat istehlak etməlidir.
Daha çox miqdarda karbohidrat yemək qaraciyər və əzələlərin artıqlığını saxlamağa imkan verir. Beləliklə, qlikogen şəklində qlükoza enerjisi lazım olana qədər saxlanılır.
Bədənin susuz qalmaması vacibdir. Kifayət qədər maye qəbul edilməlidir. Bədən çəkisi fonunda mayenin% 2-dən çoxunu itirməyin sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcəyi aşkar edilmişdir.
İçkilərdə elektrolit olması vacibdir, çünki marafon zamanı tərləmə ilə onlar itirilir. Hindistancevizi suyunun yaxşı bir seçim olduğuna inanılır.
Zülal toyuq, balıq, yumurta, qırmızı ət kimi qidalar yeyərək müvəffəqiyyətlə əldə edilə bilər. Vejeteryanlar üçün zülal kəsmik, tofu və paxlalılarda da olur.
Hər kəsin edə biləcəyi birinci yer marafonu menyusuna nümunə aşağıdakılardır.
Səhər yeməyi üçün - bir qab yulaf ezmesi və kişmiş, bir stəkan şəkərsiz meyvə şirəsi və istənildiyi təqdirdə cem ilə bir tost.
Nahardan əvvəl təzə və ya qurudulmuş meyvələrə, bir parça malt çörəyinə icazə verilir. Naharda fasulye və pendir və kahı ilə doldurulmuş kartof yeyin. Bununla birlikdə, az yağlı bir sarğı əlavə olunmasına icazə verilir.
Yeməkdən əvvəl bir stəkan az yağlı süd və bir parça meyvə, axşam yeməyində isə ton balığı, tərəvəz və pomidor sousu ilə makarna icazə verilir. Şirniyyat üçün təzə meyvə salatı əldə edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Bu Şənbə Birinci Milli Qoz Festivalı
Oktyabrın 18-də Golyamo Dryanovonun Kazanlak kəndi Birinci Milli Qoz Festivalı təşkil edəcək. Tətildə kənddə böyük bir üzvi məhsul sərgisi olacaq. Qoz Festivalı Zora İcma Mərkəzi tərəfindən təşkil edilir - 1901 və tətili Qoz Festivalı keçirmək fikri olan Kazanlak kəndinin meri Petyo Apostolov tərəfindən şərəfləndiriləcəkdir.
Metabolizmanı Sürətləndirmək üçün Yer Fıstığı Yağı
Fıstıq yağı Azteklər dövründən bəri istifadə edilmişdir və daha sonra krem şəklində hazırladılar, əlbəttə ki, indiki şəklindən bir qədər fərqlidir. Zamanla çeynəməkdə çətinlik çəkən insanlar tərəfindən istehlak üçün faydalıdır və bu gün bu ləzzəti sevənlərin hamısı üçün xoşdur.
Bədənin Formalaşması Və Kilo Itkisi üçün ən Yenilikçi Yer
Vaxtınız yoxdur, amma yaxşı baxmaq və hiss etmək istəyirsiniz? Bu vəzifəni asanlıqla idarə etmək üçün bir yol var. Özünüzü ailənizlə və ya dostlarınızla görüşməkdən məhrum edərək qeyri-mümkün fədakarlıqlara ehtiyac yoxdur - istədiyiniz effekti həftədə bir və ya iki dəfə 20 dəqiqəlik məşqlərdə, fitnessdən daha təsirli bir şəkildə əldə edə bilərsiniz.
Bolqarlar çörək Istehlakı Sıralamasında Birinci Oldu
Bolqar istehlakçıları Avropanın ən böyük çörək istehlakçıları sıralamasında birinci yeri tutdu. Bolqarıstanda orta hesabla bir nəfər bir ildə 95 kiloqram çörək yeyir. Beynəlxalq Sənaye Çörək İstehsalı Birliyinin (AİBİ) apardığı bir araşdırmaya görə, çörək məhsullarının istehsalı sahəsində də aparıcı iş yerindədir.
Ermənistan - Hər Qurman üçün Mütləq Görülməli Bir Yer
Ermənistan Respublikası, Cənub-Qərbi Asiyada bir ölkədir. Qərbdə Türkiyə, şimalda Gürcüstanla həmsərhəddir. Həm şərqdə həm Azərbaycanla, həm cənubda İranla ortaq sərhədləri var. Ölkənin paytaxtı İrəvan. Erməni mətbəxi Asiyanın ən qədim və Qafqaz bölgəsindəki ən qədim mətbəxlərdən biridir.