Bu Qidalarla Bel ətrafını Azaldacağıq

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Əlbətdə ki, hər xanım kişilər kimi yaxşı görünmək və hiss etmək istəyir. Ancaq sıx həyatımızda həmişə sağlam qidalanma fürsətimiz yoxdur.

Çox tez-tez ayağımızda bir şey yeyirik və əksər hallarda zərərlidir. Bu yazıda hər an yeyə biləcəyiniz və həm tox olduğunuzu hiss edən bəzi qidaları sizinlə bölüşəcəyik bel ətrafınızı azaldın.

Aclıq və ya idman salonunda saatlarla oturmaq kimi həddindən artıq qərarlara müraciət etmək lazım deyil. Bildiyimiz kimi səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Zülal olması vacibdir. Yulaf ezmesi, taxıl və digər nişastalı qidalar yemək əvəzinə, səhər yeməyinizə yumurta, pendir, pendir və daha çox proteinlə zəngin qidalar daxil olması yaxşıdır.

Zülal karbohidratlardan fərqli olaraq maddələr mübadiləmizi% 25-dən çox sürətləndirir. Bəzi nümunəvi qəlyanaltılar yumurta ağı, meyvə qatığı və ya protein kokteyli ola bilər. Daha çox yağsız qatıq da yeməlisiniz. Tərkibində çox miqdarda zülal olduğu kimi şişkinliyi önləyən probiotik kulturalar da var.

Yağsız südün dadlı olması üçün ona meyvə də əlavə edə bilərsiniz. İncə bir beldə olmaq yağ qəbulunuzu azaltmalısınız. Yemək spreyi ilə əvəz edə biləcəyiniz bitki və heyvan yağlarının qəbulunu minimuma endirməyə çalışın.

Çox qoz-fındıq yeməyin. Daha az yağ, lakin qoz-fındıqdan daha çox lif və zülal olan chia və kətan kimi daha çox toxum yeyin. Liflə zəngin olan qidaların qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmalısınız.

Lif toxluq hissi verir və onların sayəsində özümüzü çox yeməkdən qurtarırıq. Kətan toxumu, habelə hindistan cevizi unu, qida rasionunuza daxil etsəniz yaxşı bir lif mənbəyi ola bilər. Onları salat, salat, qatığa qoya bilərsiniz. Bal və şəkəri stevia kimi daha təbii tatlandırıcılarla əvəz edin. Aşağı glisemik indeksə malikdir və demək olar ki, kalori yoxdur.

Dadı şəkərdən daha şirindir, ancaq belinizə heç bir şəkildə təsir etmir. Əgər bel ətrafınızı azaltmaq istəyirsiniz, xüsusilə axşam yeməyində daha yüngül qidalar yeməyinizə əmin olun. Bunun üçün ən uyğun balıq, bir qarnir tərəvəz bişirilə bilən, lakin heç bir halda qovrulmayan balıqdır.

Balığı sevmirsinizsə, müxtəlif otlar və ədviyyatlarla ləzzət verə biləcəyiniz tərəvəzlərlə quinoa edə bilərsiniz.

Duz, yağ, mayonez və yağdan çəkinin. Fast food restoranlarının hər küncündə lazımsız şeyləri qarışdırmayın. Orada yemək əksər hallarda qızardılır və çox miqdarda yağ içərisindədir, bu da yalnız belə deyil, həm də sağlamlığınıza zərər verir.

Bədənimizin artıq piyləri azaltmaq qabiliyyətinin 80% -i tamamilə yemək tərzimizdən, qalan 20% -i fiziki fəaliyyətimizdən və məruz qaldığımız stresdən asılıdır.

"Sağlam" adlanan yağların qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmalısınız. Omeqa 3, 6, 9 və 7 olan bütün qidalar yalnız üçün deyil, son dərəcə vacibdir belin azaldılmasıhəm də sağlamlığımız üçün və mütəmadi olaraq istehlak edilməlidir. Digər bir vacib şey də menyudan gluteni çıxarmaqdır.

Gün ərzində pəhrizinizin yarısına çiy meyvə və tərəvəz daxil olmalıdır və daha çox tərəvəzin olması vacibdir, çünki meyvələrdə hələ də zərərli fruktoza var. Mal əti, toyuq, dovşan, hinduşka kimi zülalla daha çox ət yeyin. Donuz ətindən çəkinin, çünki çox yağlı ətdir.

Günün müəyyən bir hissəsi - səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyindən keçdikdən sonra bir şey yemək istəsəniz, qaynadılmış yumurta, hinduşka kolbasa, sarı pendir, pendir və ya zülal kimi zülal olan qidaları yeyə bilərsiniz. bu yaxınlarda olduqca populyar olduqları çubuqlar. Bədəninizdə iki anbar olduğunu bilməlisiniz - biri yağlı, digəri karbohidratlı.

Ehtiyacınızdan çox karbohidrat yeyəndə bədəniniz onları yağa çevirir və bu səbəbdən də kökəlirsiniz. Bədəninizə enerji almaq üçün yağ yandırmağa başlamağı öyrətməlisiniz və bu yalnız daha çox protein qidası yeməyə başladığınız zaman baş verəcəkdir.