2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Budur boşqabımızda nə olması lazım olduğuna dair təəccüblü tövsiyələr. Şübhəsiz ki, onlardan 10-u səhhətinizlə əlaqəli olduğundan şübhələnmədiniz.
1. Trans yağlarında deyil, "yaxşı" yağlarda Bəli. Son vaxtlara qədər skim "sağlam" demək idi. Bu inanclar, tamamilə səhv olduğu ortaya çıxır. Pəhrizdəki bütün yağlardan imtina etmək zərərlidir. Bir çox tədqiqat balıq və balıq yağında olan yağların ürək və beyin üçün son dərəcə faydalı olduğunu göstərir. Omega 3 bir çox taxıl, toxum və qoz-fındıqda da mövcuddur.
2. Gündə bir yumurta sarısı sağlamlığı gücləndirir. Yalnız yumurta ağından hazırlanmış ağ omletləri unut. Yumurtanın ən sağlam hissəsi sarısıdır. Kərə yağı, yer fıstığı, soya fasulyesi və yulafda da olan xolin tərkibinin qiymətli bir qaynağıdır. Kolin hüceyrə divarları, xüsusən də beyin üçün əhəmiyyətlidir, araşdırmalara görə.
3. Fərqli milli mətbəxləri sınayın. Kefir (türk südlü içki), tamari (tünd yapon soya sousu), kimchi (Koreya tərəvəz yeməyi) və ya miso (yapon ədviyyatları) kimi müxtəlif kulinariya cazibələrini istehlak etmək sağlam olduğunu sübut edir. Ən faydası fermentasiyaya məruz qalan yeməklərdir.
4. Ac və ya susuz? Sual budur … Bir çox insan aclığı susuzluqla qarışdırır və bir stəkan su içmək əvəzinə yeməyə qərar verir. Diyetoloqlar ac olduğunuzu merak edib etməməyinizi məsləhət görürlər - bir stəkan su içmək, 20 dəqiqə gözləmək və hələ də yemək üçün bir iştahınız varsa - bir şey yeyin.
5. Kartof yenidən menyuda. Bəziləri bu yeməyi qeyri-pəhriz kimi qınayır. Ancaq son zamanlarda ləzzətli kartoflar getdikcə köhnə şöhrətlərini bərpa edirlər, çünki sağlamlıq baxımından son dərəcə faydalıdırlar.
Məsələn, qan təzyiqini aşağı salırlar. Dünya əhalisinin çox hissəsi yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir və bu da bir çox infarkta səbəb olur. Buna görə çəkinməyin və daha çox kartof, baklagiller, portağal və təmiz qatıq yeyin.
6. Şirin içkilər və məhsullara darçın əlavə edin. Şirin ədviyyat 40 gün qəbul edildikdən sonra qan şəkərini, xolesterolu və trigliseridləri azaltmaq qabiliyyətinə malikdir.
7. Kilo itkisi pəhriz deyil, həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edir. Bir çox kilolu insan pəhrizə getməsəydi, daha sağlam ola bilər. Sağlam qidalanma məcburi bir işgəncə deyil, qəbul edilmiş bir səbəb, həyat tərzi olmalıdır.
8. Hər səhər sağlam səhər yeməyi yeyin. Bir çox tədqiqat uğurlu məğlub olanların heç vaxt səhər yeməyini qaçırmadığını göstərir. Səhər yeməyi metabolizmanın gündəlik başlanmasına kömək edir. Yeməkdən imtina etmək aclığı daha da artırır və bu da həddindən artıq yeməyə və artıq çəkiyə səbəb olur.
9. Bir stəkan şərab itburnu heykəltəraşlıq edir. Bir və ya iki stəkan şərab istehlak edən xanımların konturları daha seksualdır. Bu, çox güman ki, şərab istehlakının maddələr mübadiləsini müvəqqəti artırması ilə əlaqədardır.
10. Bəzi əlavələr faydalıdır. D vitamini və Omega-3 yağ turşuları olan keyfiyyətli əlavələr seçin.
Tövsiyə:
Dağlarda Və Ya Avtomobildə: Yol üçün ən Yaxşı Yemək
Səyahət və dağ turizmi həmişə bir çox təşkilatçılıqla, marşrutlar seçmək, yatmaq üçün yer, proqram tərtib etmək və bir çox digər canlandırıcı fəaliyyətlə əlaqələndirilir. Çox vaxt mükəmməl səyahət düsturu özünüzlə yemək götürüb-götürməyinizi və sırt çantanıza nə qoyacağınızı ehtiva edir.
Sağlam Ruhi Sağlamlığınız üçün Sağlam Qidalar
Zehni sağlamlıq və pəhriz arasında bir əlaqə olduğu göstərilmişdir. Psixoloqlar və psixiatrlar bir xəstənin rifahı üçün bir pəhriz izləmək və sağlam qidalar istehlak etmənin çox vacib olduğunu qəbul edirlər. Müəyyən bir qrup qida çatışmazlığı olduqda, bir ruhi sağlamlıq problemi yarana bilər.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Yeni Il üçün Yeni Il əjdahası
Yeni Ejderha ilini sizinlə qarşılayacaq qonaqlar üçün xüsusi bir sürpriz hazırlayın - Ejderha şəklində orijinal hors d'oeuvre. Bu hors d'oeuvre üçün bişmiş yumurta. Dadmaq üçün yeddi qaynadılmış yumurta, cəfəri və ya şüyüd, duz, on xörək qaşığı mayonezə ehtiyacınız var.
Yoğun Bir Qonaqlıqdan Sonra Yemək Ləkələrini Təmizləmək üçün 5 Ağıllı Yol
Dumanlı bir otaqda bir qapı və ya pəncərə açmaq mümkün deyilsə, tüstü nəm bir dəsmal ilə asanlıqla təmizlənə bilər. Otaq ətrafında 1-2 dəqiqə əl yelləmək. Döşəmələrdəki, stullardakı və xalçadakı pivə və ya qırmızı şərabdakı ləkələr dərhal bir az qabartma tozu ilə səpildiyi təqdirdə təmizlənir və bu olmadıqda diş məcunu ilə çox yüngül sürtülməlidir və ya həddindən artıq hallarda duz ilə səpilməlidir.
