2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Səhər yeməyi günün ilk hissəsi üçün enerji verir; konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və yaddaşı kəskinləşdirir; qan şəkəri və xolesterol səviyyəsini tənzimləyir; diabet və ürək xəstəliyi riskini azaldır. Bir çox pəhrizə görə, günün sonrakı saatlarında aclıq hissini tənzimləyir və buna görə səhər yeməyi pəhrizin özünə daxildir.
Bu doğrudur, yoxsa səhər yeməyinin dəyəri barədə təsdiqlənməmiş bir mif?
Təcrübələrdən sonra onların nəticələri müqayisəli təhlilə məruz qaldı. Səhər yeməyini müntəzəm yeyənlərlə bu yeməyi əldən verənlər arasında arıqlamada heç bir fərq olmadığı ortaya çıxdı. Eyni tədqiqatın başqa bir nəticəsi göstərir ki, səhər yeməyi ilə səhər yeməyi arasında yandırılan kalori miqdarında heç bir fərq yoxdur.
Kilo itkisinin ondan asılı olmadığı ortaya çıxdı səhər yeməyinin buraxıldığı, ya yox. Nə qədər paradoksal səslənsə də, yeməkdən imtina etmək və yenə də kökəlmək mümkündür.
Bu prodakşnların daha ətraflı izahatlara ehtiyacı var. İlk yeməyi atlayaraq gün üçün ümumi kalori miqdarı təxminən 400 kalori azaldıla bilər. Bu, yeməyi atlamağın məntiqi nəticəsidir. İki ehtimala əsasən - səhər yemək və yeməkdən imtina etmək, maraqlı nəticələr verən nəzarətli tədqiqatlar aparılmışdır.
Təcrübədə 300-dən çox kilolu könüllü iştirak etmişdir. 4 ay ərzində müşahidə edildi. Onlardan bir qrupu müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeyirdi, digərləri yemirdi. İki qrup arasında çəkidə heç bir fərq yox idi. Bu, başqa bir yeməyin olması və ya olmamasına baxmayaraq ümumi enerji balansının dəyişməməsi deməkdir.
Başqa bir şey: səhər yeməyini tərk etmək sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər. Pəhriz rejimlərindən birinə 16 saatlıq oruc və daha sonra 8 saatlıq bir yemək pəncərəsi daxildir. Yediyiniz müddət nahardan axşam yeməyinə qədərdir səhər yeməyini qaçırır. Periyodik oruc, kalori qəbulunu azaldır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Alıntılar səhər yeməyinin xüsusi bir yemək kimi qəbul edilməməsini, sadəcə gün ərzində verilən üç əsas yeməkdən biridir. Səhər yeməyini qaçırdığınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Gün ərzində sağlam qidalanma vacibdir.
Səhər yeməyinin özü şəxsi baxış məsələsidir. Səhər aclıq hiss etdikdə bədənə lazım olan enerjini verə bilərsiniz.
Səhər yeməyi fərdi ehtiyac məsələsidir. Köhnə anlayışları yenidən düşünmək lazımdır.
Tövsiyə:
Doğru Səhər Yeməyini Seçin
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Bunun sayəsində bir gecə yuxusundan sonra maddələr mübadiləsi oyanır və maddələr mübadiləsi tam sürətlə aktivləşir. Ən yaxşı səhər yeməyi günortaya qədər bədəni doyduracaq və yuxululuğa səbəb olmayacaq səhər yeməyi - çox miqdarda şəkər və yağlar tərəfindən təhrik olunur.
Səhər Yeməyini Atlamaq: Ən Pis Səhər Səhvi
Xəttinizi qorumaq və ya bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyini yeməmək kimi bəzi zərərli səhər vərdişlərindən və maddələr mübadiləsini yavaşlatan səhvlərdən çəkinməlisiniz. Metabolizma bir çox faktordan təsirlənir, bunlardan ən əsası yaş, çəki və genetikdir.
Səhər Yeməyini Qaçırırsınız - Mədə Ağrıyır
İndiki vaxtda bir çox insan gündəlik işlərində tələsik səhər yeməyini qaçırırlar. Bir çox insan üçün "səhər yeməyi" acqarına siqareti olan bir fincan isti qəhvədir. Ancaq orqanizm günün bu başlanğıcını qətiyyən sevmir. Səhər insanlar gündəlik fəaliyyəti qarşılamaq üçün enerjiyə ehtiyac duyurlar.
İngilislərin Yüzdə 43-ü Səhər Yeməyini Sağlamlıqsız Yeyir
Yeni bir araşdırmaya görə, İngilislərin təxminən yarısı uşaqlarına səhər yeməyi üçün lazımsız yemək verir. Uşaqların yüzdə 43-də günün ilk yeməyində həddindən artıq şəkəri olan dənli bitkilərin olduğu ortaya çıxdı. Görünür ki, İngilis valideynlər övladlarının sağlamlığı ilə xüsusilə maraqlanmırlar - Araşdırmaya görə, 2000 valideynin yüzdə 20-si uşaqlarına şokolad da daxil olmaqla səhər yeməyində şirniyyat yeməyə çox icazə verir.
Sağlam Bir Mədə Bu Səhər Yeməyini Sevir
Böyük dərəcədə mükəmməl sağlamlığın əsası düzgün qidalanmadır. Bağırsaqlar üçün əlverişli bir pəhriz saxlamaq son dərəcə vacibdir və bu, böyük hörmət üçün əsas amildir. Bu səbəbdən menyunun pəhriz lifləri ilə yanaşı prebiyotik və probiyotiklərlə zəngin qidalarla zəngin olması da çox vacibdir.
