2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Bunun sayəsində bir gecə yuxusundan sonra maddələr mübadiləsi oyanır və maddələr mübadiləsi tam sürətlə aktivləşir.
Ən yaxşı səhər yeməyi günortaya qədər bədəni doyduracaq və yuxululuğa səbəb olmayacaq səhər yeməyi - çox miqdarda şəkər və yağlar tərəfindən təhrik olunur. Bundan əlavə, gün ərzində özünə inam səhər yeməyindən asılıdır.
Səhər yeməyi hazırlamaq üçün daha çox vaxt sərf etmək imkanınız yoxdursa, bunu on dəqiqədə edə bilərsiniz. İki qaynadılmış yumurta və qızardılmış bir dilim kəpəkli çörək əla seçimdir. Cem ilə də yaya bilərsiniz, ancaq qatılaşdırmaq üçün təbii pektinin istifadə edildiyini - alma və ya üzüm suyunu seçin.
Müsli ilə səhər yeməyi tez və asandır və az yağlı süddən istifadə etmək daha yaxşıdır. Fərqli meyvə növləri də əlavə edə bilərsiniz. Dondurulmuş və ya təzə meyvələr əlavə edə biləcəyiniz yulaf ezmesi ilə müxtəlifləşdirin. Pişirərkən bərabər miqdarda su və az yağlı süd istifadə edin.
Pəhriz saxlayırsınızsa, səhər yeməyindən imtina etməyin, çünki bu yemək zamanı gündəlik kalorinin üçdə birini almalısınız. Səhər yeməyində özünüzü 300-400 kalori ilə məhdudlaşdırın.
Bir fincan kəpək lopa, buzlanma olmadan, bir stəkan az yağlı süd, bir banan və şəkərsiz bir fincan yaşıl və ya qara çay yeyin. Qızardılmış dilim əlavə edərək təzə hazırlayın.
Pəhrizdə olsanız da, çalışacağınızı əvvəlcədən bildiyiniz çətin bir gündən əvvəl bir istisna qoyun. Fiziki və ya zehni fəaliyyət üçün gündəlik kalori 3500-ə çata bilər.
Doyğun, lakin balanslı bir səhər yeməyi seçin - zülal gücü bərpa edir və karbohidratlar lazımi enerjini təmin edir.
Belə bir səhər yeməyi üçün əvvəlki gecədən hazırlamalı olacaqsınız - hinduşka və ya toyuq döşü bişirmək. Bir tost, bir parça pendir və qaynadılmış sinə ilə bir sendviç hazırlayın. Mal əti də istifadə edilə bilər. Bir parça pomidor və xiyar və ya kahı ilə bəzəyə bilərsiniz. Uyğun bir içki, limonlu şəkərsiz çaydır.
Bir stəkan təzə şirəsi və ya bir az qəhvə ilə iki yumurta, jambon və göbələkdən bir omlet də edə bilərsiniz. Ancaq ciddi şəkildə arıqlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə həftədə bir dəfədən çox olmayaraq bu səhər yeməyini hazırlayın.
Tövsiyə:
Səhər Yeməyini Atlamaq: Ən Pis Səhər Səhvi
Xəttinizi qorumaq və ya bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyini yeməmək kimi bəzi zərərli səhər vərdişlərindən və maddələr mübadiləsini yavaşlatan səhvlərdən çəkinməlisiniz. Metabolizma bir çox faktordan təsirlənir, bunlardan ən əsası yaş, çəki və genetikdir.
Səhər Yeməyini Qaçırırsınız - Mədə Ağrıyır
İndiki vaxtda bir çox insan gündəlik işlərində tələsik səhər yeməyini qaçırırlar. Bir çox insan üçün "səhər yeməyi" acqarına siqareti olan bir fincan isti qəhvədir. Ancaq orqanizm günün bu başlanğıcını qətiyyən sevmir. Səhər insanlar gündəlik fəaliyyəti qarşılamaq üçün enerjiyə ehtiyac duyurlar.
İngilislərin Yüzdə 43-ü Səhər Yeməyini Sağlamlıqsız Yeyir
Yeni bir araşdırmaya görə, İngilislərin təxminən yarısı uşaqlarına səhər yeməyi üçün lazımsız yemək verir. Uşaqların yüzdə 43-də günün ilk yeməyində həddindən artıq şəkəri olan dənli bitkilərin olduğu ortaya çıxdı. Görünür ki, İngilis valideynlər övladlarının sağlamlığı ilə xüsusilə maraqlanmırlar - Araşdırmaya görə, 2000 valideynin yüzdə 20-si uşaqlarına şokolad da daxil olmaqla səhər yeməyində şirniyyat yeməyə çox icazə verir.
Sağlam Bir Mədə Bu Səhər Yeməyini Sevir
Böyük dərəcədə mükəmməl sağlamlığın əsası düzgün qidalanmadır. Bağırsaqlar üçün əlverişli bir pəhriz saxlamaq son dərəcə vacibdir və bu, böyük hörmət üçün əsas amildir. Bu səbəbdən menyunun pəhriz lifləri ilə yanaşı prebiyotik və probiyotiklərlə zəngin qidalarla zəngin olması da çox vacibdir.
Səhər Yeməyini Qaçırmamaq Nə Qədər Vacibdir?
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Səhər yeməyi günün ilk hissəsi üçün enerji verir; konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və yaddaşı kəskinləşdirir; qan şəkəri və xolesterol səviyyəsini tənzimləyir; diabet və ürək xəstəliyi riskini azaldır.