2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo vermək istəyinizdə ciddi bir pəhriz təqib etsəniz, ancaq kifayət qədər yuxuya getməsəniz, orucunuzun təsiri əhəmiyyətsiz olacaq. Bu nəticəyə baş nəzarətçisi Dr. Plamen Penev olan Chicago Universitetinin mütəxəssisləri gəldi
Aşağı kalorili pəhrizlər yalnız kifayət qədər yuxu ilə arıqlamağa kömək edir, bolqarların ətrafındakı mütəxəssislər qətiyyətlidirlər.
İnsanlar pəhriz saxladıqda, məhdud miqdarda kalorinin nəticəsi təmiz heyvan aclığıdır. Belə bir vəziyyətdə olan bədən enerji xərclərində çox qənaətcil olur.
"Bu təbii reaksiya tədricən pəhriz sayəsində arıqlamağı getdikcə çətinləşdirir. Buna məhdud bir gecə yuxusu əlavə edildikdə, aclıq artar və enerji xərcləri daha da azaldıla bilər. Bu, pəhrizin müvəffəqiyyətini şübhə altına alır "deyə Dr. Penev izah edir.
Tədqiqatda 35 ilə 49 yaş arasındakı 10 kişi və qadın müşahidə edildi. Hamısı kilolu və ya kök idi. Standart iki kalorili bir pəhrizin iki həftəlik kurslarına məruz qaldılar.
Təcrübədə iştirak edənlər yuxu diaqnostikası laboratoriyasında yaşayırdılar. Tədqiqat ilk iki həftədə bütün iştirakçıların gündə 8,5 saat, ikinci gündə isə 5,5 yatmasını tələb etdi.
Tədqiqatın hər iki kursunda da iştirakçılar ortalama 3 kilo itirərək demək olar ki, eyni çəki itirdilər.
Tədqiqatçılar könüllülərin daha çox yatdığı dövrdə itirilən kiloların əsasən yağ toxuması hesabına olduğunu aşkar etdilər. Qeyri-kafi yuxu ilə kilo itkisi yağdan deyil, əzələ toxumasından gəlir.
Təcrübədən elm adamlarının qəti tapması odur ki, kifayət qədər yuxu yalnız yağ itkisini artırmaz, həm də aclıq hissini idarə etməyə kömək edir.
Tövsiyə:
Uğurlu Bir Pəhriz üçün Sağlam Qəlyanaltı Fikirləri
Hər kəs eşitdi ki, səhər yeməyi həm iştahımızı təmin edən, həm də enerji verən gün üçün ən sabit qida olmalıdır. Bununla yanaşı, eyni zamanda, bu rəqəminizi sürətlə təsir edəcək yağlı və ya yağlı qidalara diqqət yetirməli olduğunuz anlamına gəlmir.
Kifayət Qədər Kalium Almadığınızın Altı əlaməti
Çox insan gündəlik tələb olunan kalium dozasının yalnız yarısını alır, lakin mineral çatışmazlığı ölümcül ola bilər. Bədəninizin ehtiyac duyduğu enerji qidaları barədə düşündüyünüzdə, yəqin ki, kaliuma çox əhəmiyyət vermirsiniz - amma etməlisiniz.
Bu Məhsullarla Pəhrizinizə Kifayət Qədər Selenyum əlavə Edin
Selenyum bir mineraldır təbii olaraq torpaq, qida və az miqdarda - suda olan. Selenyum insan orqanizmi üçün son dərəcə vacib bir mineral və antioksidandır. Selenyum antioksidan qoruyucu fermentlərin bir hissəsidir. Qan laxtalanmalarının və aterosklerotik lövhələrin inkişafının qarşısını ala bilər və bir sıra ürək-damar xəstəliklərində bu fermentlərin çatışmazlığı var.
Qışda Sağlam Qalmaq üçün Kifayət Qədər Su Için
Bir çox araşdırmaya görə, insanların 70% -dən çoxunun kifayət qədər su içmədiyi ortaya çıxdı. Gün ərzində bədəndə kifayət qədər suyun olmaması fiziki forma və intellektual qabiliyyətlərimizə zərər verə bilər. Susuzluq hiss etdikdə bədənimiz təhlükə siqnalını verir.
Bir Vegeterian Və Ya Vegan Pəhrizdə Kifayət Qədər Qida Almaq üçün Necə
Yaxşı yeyirsinizsə balanslı bir vegetarian pəhriz Çox sayda taxıl, meyvə və tərəvəz ilə, planetin ən sağlam pəhrizlərindən birini yeyirsiniz. Digər tərəfdən, həyati əhəmiyyətli bir qida aldığınızdan əmin olmalısınız. Kifayət qədər zülal əldə etməklə yanaşı, vegetarian pəhrizinizə kifayət qədər kalsium və dəmir daxil etmək də vacibdir.
