2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaşla birlikdə daha çox kilo almağa başlayırıq - xüsusən qarın nahiyəsində.
Ancaq daha böyük paltar geyinməyə və əlavə çəkini gizlətməyə çalışmanıza ehtiyac yoxdur. Sizin üçün ən yaxşısını seçdik məşqlər və kilo itkisi üsulları, sizin üçün ən yaxşı məhsulların 20-dən çoxunu seçdik pəhriz. Təlimatlarımızı izləyin və nəticələrə baxın - çox yaxında artıq şalvarınızın altındakı qatlar barədə düşünməyəcəksiniz.
Arıqlamaq istəyənlər üçün göstərişlər
1. İdmanla məşğul olmağa başlayın;
2. Bol su içmək;
3. Yemək planınızı dəyişdirin;
4. Bel üçün korsetlər;
5. Zəifləyən jel.
1. İdmanla məşğul olmağa başlayın
Beli necə kiçikləşdirmək olar? Hamımız bilirik ki, arıqlamaq üçün çox hərəkət etməlisiniz, buna görə həftədə 4 dəfə axşam gəzməyə və qaçmağa başlayın. İnanın, dərhal özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Axı artıq yağın əzələ ilə əvəzlənməsi daha yaxşıdır.
İnterval təhsili və məşqlər çəki ilə xüsusilə təsirli sayılır. Bir cüt dumbbell götürün və çömbəlmə edərkən istifadə edin.
2. Bol su içmək
Hamımızın bədənimizin sudan ibarət olduğunu bilirik. Bədənin lazım olduqda kifayət qədər maye olmadan işləməyəcəyi. Su əzələlərin bərpasına və orqanların düzgün işləməsinə, həm də artıq yağın "yuyulmasına" kömək edir. Yeri gəlmişkən, bilirdinizmi ki, kifayət qədər su olmadığımızda bədənimiz bizə yalnız susuzluq hissini deyil, bəzən bəzən aclıq hiss etdirir. Bu, suyu həddindən artıq yeməkdən qurtarır. Bundan əlavə, içkilərlə yanaşı çox miqdarda kalori qəbul edirik. Qazlı su, şirələr, frappuçino və alkoqolda kalori var. Daha çox təmiz su içməli olduğunuzu özünüzə xatırladın!
3. Yemək planınızı dəyişdirin
Sağlam qidaya ehtiyacınız var. Biz yediyimiz şeyik. Bu doğrudursa, bəzilərimiz pizza və çoxlu karbohidratlardan başqa bir şey deyilik. Zərərli qidalar, pizza, kartof, makaron və düyü çox yeyirik. Və çox miqdarda zərərli və təhlükəli ola bilərlər. Et bunu həftə üçün yemək planı və pəhrizinizdə zülal, tərəvəz və kompleks karbohidratlar olduğundan əmin olun.
Bir məşqdən əvvəl yemək xüsusilə vacibdir. Yulaf, yumurta, avokado, qoz-fındıq və toxum - bunları unutma. Bəzi məhsulların (süd və ya şəkər kimi) şişməyə səbəb olduğunu xatırlamaq vacibdir. Budur bir ipucu: incə bir belə sahib olmaq istəyirsinizsə, oxşar təsiri olan məhsulları məhdudlaşdırın.
4. Bel üçün korsetlər
Bel üçün korset? Niyə də yox? Bir korset köməyi ilə edirsiniz bel kiçik yalnız əyani deyil, çünki artıq mayedən qurtulmağa kömək edir, duruşu yaxşılaşdırır və bədəndəki artıq yağın tərdən təmizlənməsinə kömək edir. Bir məşq korseti geyin və gündə 8 saata qədər geyin. 3 aydan sonra beliniz 5 sm-ə qədər azalacaq!
5. Zəifləyən jel
Çox məşq edə və düzgün yeyə bilərsiniz, amma yenə də bir problem var - selülit. Hər axşam duşdan sonra qarın, bud və bud bölgələrində selülit əleyhinə jeli ovun. Qan dövranını yaxşılaşdırır və mənfur kıvrımlardan qurtulmağa kömək edir, dəri daha yumşaq, sağlam və çox elastik olacaqdır.
Nəticələr dərhal görünməyəcək, amma sonunda bədəninizdən məmnun olacaqsınız.
Bel ölçüsünü azaltmaq üçün məşqlər
Hərəkət etməlisən. Cəmiyyətimizin ilişib qaldığını görürsən? Günümüzdə fiziki fəaliyyət məcburidir. Belinizdən bu əlavə funtu itirməyin vaxtı gəldiyini düşündüyünüzdə, bədəni fərqli mövqelərdə qaldırmaq kimi çox sayda məşqləri təsəvvür edə bilərsiniz. Bu məşqlər qarın əzələləri üçün yaxşı olsa da, siyahımızdakı yeganə məşqlərdən çox uzaqdır.
Sizi narahat edənləri deyil, etmək istədiyiniz kardio məşqlərini seçin. Əlavə funtdan xilas olmaq istəyirsinizsə, kardiola dostluq etməlisiniz. Ancaq həqiqətən bəyəndiyinizi seçin. Çox vaxt təhsili həyatımızın bir parçası etmək əvəzinə cəza olaraq qəbul edirik.
Yeni başlayanlar üçün ürək haqqında daha çox şey öyrənməyə dəyər. Məsələn, özünüzü heç qaçmağa məcbur etmək lazım deyil. Fəaliyyət üçün bir çox başqa fürsət var: gəzinti, rəqs, voleybol, boks, fitness, üzgüçülük, velosiped sürmə, kayak, xizək sürmə, velosiped sürmə və siyahı davam edir. Ürək təhsili həftədə 4-5 dəfə edilməlidir, buna görə sizə sevinc gətirəcək fəaliyyət növünü seçin.
Daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, yüksək intensiv təlimlərə (HIIT), Tabata təlimlərinə və s. və həftədə 2 dəfə həyata keçirilir. Bu cür məşqlər səyləri artırmağı hədəfləyir və məşqdən sonra da çox miqdarda kalori yandırmağa imkan verir. Arıqlamaq daha sürətli, zəmanətli olacaq!
Güc təhsili
Bu cür məşqləri yalnız həqiqətən istəsən yerinə yetirməlisən. Niyə? Həqiqət budur ki, əzələlərimiz hər zaman işləyir (oturduğumuzda da kalori tükənir), bu səbəbdən nə qədər əzələ varsa, rahatlayarkən o qədər kalori yeyə bilərsiniz və maddələr mübadiləsi də yaxşılaşacaqdır. Kardioloji məşqlərdə olduğu kimi, güc təhsili də fərqli ola bilər. İdman salonunda ştanqı qaldırıb genişləndirici, medbol və hətta öz çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz. Daha çox istədiyinizi seçin və həftədə 2-3 dəfə məşq edin.
Qarın əzələləri üzərində işləyin
Hələ də bel haqqında danışırıq, elə deyilmi? Düzgün qidalanma və idman yağdan qurtulmanıza kömək edəcək, ancaq qarın əzələlərinizə baxmanız lazımdır. Evdə bir əzələ basqısı ilə məşq edə bilərsiniz. Məşqinizə düzgün bəslənmə əlavə edin və nəticə əldə edəcəksiniz.
Yoga
Yoga yavaş, lakin təsirli bir kilo itkisi gətirməsi ilə bilinən bir tətbiqdir. Yoga məşqləri əlavə düymlərdən qurtulmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Balanslı bir pəhriz ilə birləşdirilmiş yoqa, gözəl bir bel qurmağa və hədəflərinizə çatmağa kömək edəcəkdir.
Şübhəsiz ki, ən çox sevdiyiniz cins şalvarları belinizdəki əlavə funtlara görə ən az bir dəfə kənara qoymusunuz? Bədəninizdə artıq yağ olduğunu görürsünüz? Zəhlətökən, elə deyilmi? Ən sevdiyiniz məhsullardan imtina edə bilərsiniz, ancaq ən azı bir az səy göstərməyincə bu əlavə funtlar keçməyəcəkdir. Yoga yavaş, lakin təsirli bir kilo itkisi ilə əlaqələndirilir.
Balanslı bəslənmə ilə birlikdə yoga, hədəflərinizə çatmağınıza və kömək edə bilər belinizi aşağı salın. Yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də maddələr mübadiləsini artırır və qarın əzələlərini gücləndirir. İncə bir bel üçün təsirli bir neçə yoga pozası. Asanalar və performanslarının vaxtı bir yoga mütəxəssisi tərəfindən hazırlanır.
Triko (stenddə tərs üçbucaq)
Tərs bir üçbucağı təmsil edir. Doğrudan yoga döşəyinin üstündə durun, ayaqları çiyin səviyyəsindən daha geniş yayıldı. Sağ ayağı 90-a, sol ayağı isə 15-ə qədər bir az içəriyə çevirin. Sağ daban sol ayaqla eyni sırada olmalıdır. Ayaqlarınıza möhkəm dayandığınızdan əmin olun. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman bütün bədəninizi sağ tərəfə əyin. Sağ əlinizlə yerə toxunun və sola qaldırın. Əllər düz bir xəttdə olmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və hərəkəti digər tərəfə təkrarlayın.
Padmasananın yüngül versiyası
Ayaqlarınız irəli uzanaraq yerə oturun. Sırtınızı düz tutun, bərabər nəfəs alın. Sağ ovucunuzu sağda, budlarınızın yanında yerə qoyun. Ekshalasyonda sağa dönün və eyni zamanda sol ovucunuzu sağ dizinizə qoyun. Boynunuzu çevirib çiyinlərinizə baxa bilərsiniz. Rahat hiss edənə qədər bu vəziyyətdə qalın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol tərəfdəki hərəkəti təkrarlayın.
Navasana (qayıq)
Qayığın xaricində. Ayaqlarınız irəli uzanaraq yerə oturun. Əllərinizi yerə itələyin, itburnunuzun bir az arxasında və bir qədər arxaya söykənin. Arxa düz qalmalı olduğunu unutmayın. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı bir-birinə sıxın və yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın. Balansınızı qorumağı bacarsanız, ayaqlarınızı düzəldə bilərsiniz. Qollarınızı bir-birinə paralel olaraq düzgün şəkildə uzatın. Qarnınızı dartın, bu tarazlığı qorumağınıza kömək edəcəkdir. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti təkrarlayın.
Dhanurasana
Yay pozası. Qarnınızda uzanın, əllərinizlə ayaq biləklərinizi tutun. Nəfəs alın və arxa tərəfdən bükülmüş yuxarı bədəni qaldırın. Düz irəli baxın və nəfəsinizə baxın. Dərin bir nəfəs alın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bədəninizin rahat olduğunu hiss edən kimi hərəkəti təkrarlayın.
Virabhadrasana (tərs döyüşçü pozası)
Müharibələr yaradır. Bu poz, şiddətli bir müharibə, Lord Shiva'nın təcəssümü olan Verarabadra'nın şərəfinə adlandırılmışdır. Düz ayağa qalxın, ayaqları ən azı 30 sm aralı. Avuçlarınızı bağlayın və əllərinizi qaldırın. Sol ayağı dizinizə çəkin və bükün. İndi sağa baxın. Mümkün qədər geri əyilməyə çalışın, ancaq unutmayın ki, narahat olmamalısınız. Bədəninizin rahat olduğunu hiss edən kimi hərəkəti təkrarlayın.
Qeyd: Hər poz ən azı 30 saniyə ərzində yerinə yetirilməlidir. Daha sonra vaxtı 60 saniyədən 90 saniyəyə qədər artıracaqsınız.
Bu pozalar yalnız sizə kömək etmir bel nahiyəsində arıqlamaq, həm də əsas əzələləri gücləndirmək, daha çevik etmək. Priyanka görə asanasın hər birinin yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra həyata keçirilməsinə icazə verilir, çünki praktika təhlükəsiz olmalıdır (bəzi mövqelərdə belin alt hissəsi daxil edilir, diskin yerindən tərpənməsi kimi problemləriniz varsa, bunlardan qaçınmaq lazımdır).
İncə bel üçün ideal pəhriz
Kilo itkisi üçün qidalar
Özünüzdə bir şeyi dəyişdirə bilsəydiniz, nə olardı? Bir çox qadın qolları sevmir, bəziləri ayaqlarını seçər, bəziləri də belindəki dəyişikliklərə can atır. Təəssüf ki, bir çoxları üçün "sevgi saplarından" qurtulmaq çox çətindir, ancaq mümkündür, xüsusən də pəhrizimizə riayət etsəniz!
İncə bir bel üçün ən yaxşı qidalar
Bel üçün faydalı olacaq 27 məhsul seçdik (elə də oldu ki, onlar da çox dadlıdır). Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir pəhriz idman təhsili ilə dəstəklənməlidir. Yalnız bir problem sahəsinə diqqət yetirməyin, yağ yandırmaq üçün kardio məşqlərinin köməyi ilə bütün bədən üzərində işləyin.
Bu əlavə funtlarla vidalaşmağa hazır olun və yeni həyatı yan tərəfdəki yağsız qarşılayın!
Avokado
Şəkil: Yordanka Kovacheva
Avokado yalnız dadlı deyil, həm də çox faydalıdır. Düzdür, çünki tərkibində çox miqdarda B6 vitamini və mono və çox doymamış yağlar var. Tərkibində natrium, şəkər və xolesterol var, buna görə də avokado sendviçi həm qidalanma ehtiyaclarını, həm də dad qönçələrini təmin edəcəkdir. Bir az dəniz duzu və qırmızı bibər əlavə edin. İnanın, bir dəfə cəhd etsəniz, imtina edə bilməyəcəksiniz!
Çia toxumları
Bu toxumların bir çox lif və enerjisi var, əlavə olaraq hər yerə əlavə edilə bilər. Onlara kokteylinizi, səhər qatığınızı və ya yulaf ununuzu səpin. Bəslənmə səviyyəsini artırmaq üçün salata chia toxumu əlavə edə bilərsiniz.
Banan
Bir bananın 400 mq-dan çox kalium olduğunu bilirdinizmi? Bu meyvə olduqca çevikdir və saysız-hesabsız üstünlüklərə malikdir. Banan pancake bişirə bilərsiniz (bir neçə əlavə maddəyə ehtiyacınız olacaq) və ya bananı qovurub səhər yeməyi üçün yulaf ununa əlavə edə bilərsiniz.
Şirin kartof
"Kartof" sözü ilə yanaşı "karbohidratlar" sözünü tez-tez eşidə bilərsiniz, lakin bu şirin kartoflara aid deyil. Bəslənmə dəyəri karbohidratların miqdarını xeyli üstələyir! Şirin kartof maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır. İnanın, ən sevdiyiniz yeməyə çevriləcəklər!
Quinoa
Quinoa bir super qidadır. 9 əsas amin turşusu ehtiva edir və birbaşa protein mənbəyi (ət kimi) hesab edilə bilər. Bundan əlavə, quinoada heç bir özü yoxdur!
Limon
Limonun turş dadına baxmayaraq, əslində kifayət qədər qələvi elementə sahibdirlər. Qələvi qidaların qəbulu soyuqdəymədən xərçəngə qədər bir çox xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bonus olaraq, eyni zamanda sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir, buna görə bir şüşə suya limon suyu əlavə etdiyinizə əmin olun.
Badam
Təsadüfi deyil ki, onlar haqqında çox şey deyilir. Liflə zəngin olan badam, gün boyu toxluq hissi verir. Onları çiy halda yeyə və ya ədviyyatla qızartmaq olar.
Hindistancevizi yağı
Hindistancevizi yağı çox funksiyalı bir tərkib hissəsidir. Dəri və saç baxımı məhsulu olaraq istifadə edilə bilər və ürək xəstəliklərinə qarşı mübarizə üçün istifadə edilə bilər. Hindistancevizi yağında olan faydalı yağ turşuları asanlıqla əmilir və tiroid sağlamlığını qorumağa kömək edir. Bütün bu faydalar arıqlamağa da kömək edir!
Alma sirkəsi
Alma sirkəsi turş görünə bilər, lakin bunun böyük bir üstünlüyü var - zərərli toksinləri bədəndən çıxarmaq qabiliyyəti. Diabetin qarşısını da ala bilər.
Darçın
Darçın, sahib olmağınız lazım olan ədviyyatdır. Hər yeməyi ətri ilə, heç bir kalori vermədən zənginləşdirir. Bunun sağlam qidalanma hədəflərinə sadiq qalmağın əla bir yolu olduğunu qəbul et!
Zeytun yağı
Zeytun yağı əksər Aralıq dənizi yeməklərinin əsas tərkib hissəsidir. Əlavə olaraq, ömür müddətinin uzanmasına kömək edir - zeytun yağının ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir!
Pomidor suyu
Pomidor suyunun bir çox üstünlüyü var - pomidorun bütün qidaları ləzzətli bir içkidə birləşdirilir. Mağazada bir meyvə suyu seçərkən etiketini mütləq yoxlayın, çünki bütün təbii maddələr olan az sodyum məhsula ehtiyacınız var.
Qara lobya
Qara paxla uyğun olan proteinlə zəngindir çəki itirmək və əzələ böyüməsi. Üstəlik lif və kaliumla doludur və bu da qida dəyərini daha da artırır.
Yaşıl çay
Yaşıl çay - istənilən pəhrizin incisi. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və gün ərzində kalori yandırmağa kömək edən təbii kofein ehtiva edir. Bədəni zəhərli maddələrdən təbii şəkildə təmizləyən antioksidanlar da var.
Sərt bişmiş yumurta
Şəkil: 1
Haşlanmış yumurta - çoxlarının ən sevimli qəlyanaltılarıdır, çünki uzun bir toxluq hissinə kömək edirlər. Onları bir salata əlavə edin və ya sadəcə bir çimdik qara bibər ilə yeyin. Çox miqdarda protein və çox az kalori var.
Qatıq
Probiotiklə zəngin az yağlı qatıq əla məhsuldur. Düz bir mədə əldə etmək məqsədinizə çatmağa kömək edəcəkdir. Bir az müsli və kişmiş əlavə edin - sürətli və ləzzətli bir səhər yeməyi hazırdır!
Zerdeçal
Hər gün yeməklərə əlavə olunmaya bilər, amma insan sağlamlığına faydaları həqiqətən çoxdur. Xolesterol səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir, xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edir, artıq yağ yandırmaq - üçqat təhlükə!
Tünd şokolad
Tünd şokoladdan bəhs edərkən, tapa biləcəyiniz ən tünd şokoladı nəzərdə tuturuq. Şokolad nə qədər tünd olarsa, hər bir hissədəki şəkər miqdarı o qədər az olur.
Qreypfrut
Bu meyvə insulin səviyyəsini azaldır, nəticədə kilo itkisini artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Üstəlik səhər yeməyində yarım qreypfrut yemək elə də pis bir fikir deyil.
Qızıl balıq
Qızıl balıqda arıqlamaq üçün lazım olan omeqa-3 yağ turşuları var. Yağla sonsuza qədər vidalaş!
Kərəviz
Bir şey əzmək istəyirsinizsə, kərəviz yeyin. Daha çox qida üçün sevdiyiniz humusu faydalı tərəvəz çubuqlarına batırın.
Nanə
Nanə şişkinlik, mədədə və ya qəbizlikdə kömək edir. Bir fincan nanə çayı düzgün həzmi təşviq edir, qarın boşluğunu aradan qaldırır. Zəncəfil ilə birlikdə nanə çayı bədəndən toksinləri xaric edən ideal bir içki halına gətirir.
Kətan toxumu
Kətan toxumu yüksək dərəcədə liflidir (chia toxumları kimi). Səhər və ya günorta yeməyinə əlavə edilə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan kətan toxumu, balıqdan xoşunuz gəlmirsə, qızıl balıq üçün ideal alternativdir. Yalnız istifadə etməzdən əvvəl onu əzməyinizə əmin olun.
Mərci
Mərciməklər aşağı xolesterolu və yüksək miqdarda maqneziuma sahibdir, beləliklə ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. Kim sağlam bir ürəyə sahib olmaq istəməz?
Sarımsaq
Sarımsaq xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edən bir məhsuldur (xüsusən xam). Bundan əlavə, yeməyinizin dadını zənginləşdirəcək və əlavə kalori olmayacaq, bu da yalnız piylənməyə qarşı mübarizəyə kömək edir.
Üzüm
Üzüm dondurduqdan sonra mükəmməl dondur. Xoşbəxtlikdən içindəki şəkər təbii olduğu üçün günahkar olmadan üzüm yeyə bilərsiniz.
Tövsiyə:
İncə Bir Bel üçün Ləzzətli Keto Desertləri
Çox insanın menyusunun ən sevimli hissəsi şirindir. Yemək pəhrizinin bu hissəsi bir təbəssümlə qarşılanır, çünki yeməyin son akkordunu ən xoşagələn şəkildə qoymaq lazımdır. Uzun müddət siyahıya ala bilərik - desert konsepsiyasına daxil olan tort, şokolad çərəzləri, tiramisu, dondurma və hər cür kulinariya cazibələri və həyəcan verici birliklər yarada bilərik.
İncə Bir Bel üçün Nar Suyu
Narın faydalı xüsusiyyətləri ilə bağlı son araşdırmalar göstərir ki, "ilahi" meyvənin suyunun müntəzəm istifadəsi bədəndə yaşla əlaqədar yaşla əlaqəli dəyişikliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Çox vaxt bu dəyişikliklər vücudumuzun deformasiyasına və ya başqa sözlə, həddindən artıq yağ yığılmasına gətirib çıxarır.
İncə Bel üçün Hamar Pəhriz
Smoothies çox dadlı, faydalı və eyni zamanda hazırlanması çox asandır. Bir qarışdırıcının köməyi ilə cəmi 1-2 dəqiqə ərzində hər gün ləzzətli və sağlam qidaya sahib ola bilərsiniz. Smoothie bir meyvə suyu və ya daha qalın bir püresi ola bilər.
Bu Asan Tövsiyələrlə Balanslı Bir Pəhriz əldə Edin
Müxtəlif qidalar yeyərkən, ancaq ehtiyacınız olan kaloriyi aşmadığınız zaman bədəninizi kifayət qədər qida ilə təmin edirsiniz. Hər bir qrup yemək yeməlidir, yəni: - gündə dörd növ meyvə; - gündə beş növ tərəvəz; - Gündə üç növ taxıl;
İncə Bir Bel üçün Yaşıl Qəhvə Unu Və Günə əla Bir Başlanğıc
Sürətli bir dünyada yaşayırıq və daha sağlam yemək və zərərli məhsullara maraqlı alternativlər axtarmağı vəd etməyə davam etsək də, uğursuz oluruq. Bununla birlikdə, evdə bir şey bişirərkən istifadə etdiyimiz buğda ununu əvəz etmək üçün bir sıra fərqli yolların olduğunu bilmək vacibdir.
