2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
1. Təzə salatla yeməyə başlayın;
2. Tərəvəzlərin əsas yeməyinizdəki boşqabın ən az yarısını tutduğundan əmin olun;
3. Çiy tərəvəz yemək ən yaxşısıdır, ancaq fövqəladə hallarda dondura və həmişə müxtəlif tərəvəzlərə sahib ola bilərsiniz. Bu məqsədlə tərəvəzlər mövsümün yüksəkliyində toplanır və qidalanma keyfiyyətlərinin çoxunu qorumaq üçün dərhal dondurulur;
4. Yeməklərə, şorbalara, souslara və yeməklərə əlavə tərəvəz əlavə edin. Bu şəkildə yeyəcəyiniz tərəvəzlərin çoxunu hiss etməyəcəksiniz və menyunuzu müxtəlifləşdirəcəksiniz;
5. Əgər ət ızgara edirsinizsə, ızgaraya bir az göbələk, doğranmış balqabaq, qulançar və ya kiçik soğan əlavə edin. Bu şəkildə ətə həm dadlı bir çörək hazırlayacaqsınız, həm də bu çörək üçün əlavə mətbəx qablarını ləkələməyəcəksiniz;
6. Hər həftə alış-veriş çantanıza yeni bir tərəvəz əlavə edin - hər zaman dadlı bir şey tapa bilərsiniz;
7. Əsas yeməklər arasında yerkökü, kərəviz, müxtəlif rəngli ətli bibər kimi incə zolaqlar şəklində kəsilmiş təzə tərəvəzlərə xidmət edin;
8. Kartofu kök tərəvəzləri ilə əvəz edin - yerkökü, cibəllik, şirin kartof, kərəviz kökü. Bir az su tökərək üzərinə zeytun yağı və müxtəlif ədviyyatlar səpərək bir neçə növün qarışığında bişirib sobada hazırlaya bilərsiniz. Onları süd sousu əlavə etməklə müxtəlif salatlarda birləşdirə bilərsiniz. Yemək bişirmək üçün başqa bir yaxşı seçim də qaynayıb kartofdan geri qalmayacaq bir püresi etməkdir.
Tövsiyə:
Pəhrizinizə Daha çox Karbohidrat əlavə Etməlisiniz
Karbohidratlar gün üçün ümumi kalorilərin yarısından çoxunu təmin edir, bədəni enerji ilə təmin edir və ürək, həzm və beyin sağlamlığına kömək edir. Məhduddur karbohidrat istehlakı və aşağı karbohidratlı bir pəhriz təqib etmək kilo itkisini asanlaşdıra bilər, eyni zamanda bir çox xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Daha çox Meyvə Və Tərəvəz, Daha Yaxşı Həyat
Bir dəfədən çox sağlam olmaq və xəstəliklərdən və piylənmədən qorunmaq üçün nə qədər insanın daha çox meyvə və tərəvəz istehlak etdiyini eşitmişik. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, əksər insanlar kifayət qədər meyvə və tərəvəz yemirlər. Gün üçün ehtiyac duyduqları beş porsiyanın əvəzinə yalnız ikisini istehlak edirlər.
Bu Asan Tövsiyələrlə Balanslı Bir Pəhriz əldə Edin
Müxtəlif qidalar yeyərkən, ancaq ehtiyacınız olan kaloriyi aşmadığınız zaman bədəninizi kifayət qədər qida ilə təmin edirsiniz. Hər bir qrup yemək yeməlidir, yəni: - gündə dörd növ meyvə; - gündə beş növ tərəvəz; - Gündə üç növ taxıl;
Yüksək Qan Təzyiqinə Qarşı Və Arıqlamaq üçün Bunu Menyunuza əlavə Edin
Yüksək qan təzyiqi bolqarlar və əksər avropalılar arasında ciddi bir problemdir. Səbəb, işlənmiş qidalardakı natriumun və ya daha dəqiq duzun yüksək istehlak edilməsidir. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, kalium ehtiva edən daha çox təbii qidaların istehlak edildiyi cəmiyyətlərdə bu problem demək olar ki, yoxdur.
Menyunuza əlavə Etmək üçün Beş Təbii Probiyotik
Ümumiyyətlə fermentləşdirilmiş qidaların orqanizmimiz üçün bir çox sağlamlıq faydası var - immunitet sistemini gücləndirməkdən və mədə və bağırsağın işini yaxşılaşdırmaqdan yuxusuzluğa qədər. Kulinariya baxımından daha zəngin və maraqlı bir dad əlavə edirlər.
