2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə də, menyunuza sağlam məhsullar daxil edin və hər gün səhər yeməyi yeyin, sanki bir qayda olaraq günortadan sonra həmişə yorğun olursunuz.
Belə bir zamanda istədiyiniz tək şey ofisdən qaçmaq, evə getmək və rahat divanınızda istirahət etməkdir. Bu, çox vaxt əlçatmazdır, amma yenə də cansıxıcı yorğunluqdan qurtuluş var. Bəslənmə mütəxəssisi Sarah O'Neillə görə, günortadan sonra bədəninizə enerji verəcək bəzi sadə tövsiyələr.
Gündə 3 yemək + qəlyanaltı
Bəslənmə mütəxəssislərinə görə, gün boyu bizə ton, gümrahlıq və əhval-ruhiyyə gətirəcək dərman budur. Canlı hiss etmək üçün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini kiçik hissələrdə yeyib, aralarında kiçik qəlyanaltılar da ola bilər.
Səhər tam taxıl və meyvələr yeyin, naharda yüngül zülal (bir neçə düyü tortu olan ton balığı salatı) yeyin, axşam yeməyində toyuq və hinduşka, kuskus və s. Kimi protein istehlak edə bilərsiniz. Yeməkdə karbohidrat yeyirsinizsə, daha əvvəl yeyin. Bu, yorğun və ac qalxmamağa imkan verir.
Ət yerinə soya
Soya məhsulları əti əvəz edə bilməsə də, zaman zaman biftek və ya filetodan soya seçmək yaxşıdır. Soya, enerji dolduracaq və tez və heç bir səbəb olmadan tez yorulmağınıza imkan verməyəcək inanılmaz bir protein mənbəyidir. Ətdən başqa, bütün amin turşuları olan yeganə tam protein mənbəyidir.
Karbohidratlar düşmən deyil
Son illərdə karbohidratların zərərləri haqqında çox şey yazılmışdır. Bununla birlikdə, enerjini düzgün istifadə etmək üçün bədənimizə ehtiyac duyurlar. Tam taxıl çörəklərindən, düyüdən və makarondan gələn karbohidratlar son dərəcə vacibdir, buna görə də bu məhsulları laqeyd yanaşmayın.
Bütün taxıllar enerjini yavaş-yavaş buraxma qabiliyyətinə malikdir. Onları səhər yeməyinizə əlavə etsəniz, günortaya qədər kifayət qədər enerjiniz olacaq. Məsələn, tam taxıl qidalarından fərqli olaraq ağ çörək bədənimizə qan şəkərinin sürətlə artmasına səbəb olan karbohidratlar verir.
Nəticədə, başqa cür dadlı ağ çörək yedikdən bir müddət sonra enerjidə bir azalma var. Nəticə, qan şəkərinin düşməsi nəticəsində daha çox şəkər üçün bir aclıqdır.
Qəlyanaltı
İşdə sizə enerji verən bir şeyi asanlıqla yeyə bilərsiniz. Bayram üçün ən uyğun qidalar meyvə, qoz-fındıq (qoz, yer fıstığı, badam) olan qatıqdır.
Emilmiş şəkərlər birbaşa qana atılır və həzm etmək üçün çox vaxta ehtiyacı olan yağlardan fərqli olaraq sizə enerji verilir.
Tövsiyə:
Ən Yaxşı Enerji Verən Qidalar
Niyə yuxusuz bir gecədən sonra yorğun olduğunuzu və ya yorulmadan yorğun olduğunuzu merak edirsinizsə, cavabı boşqabınızdakı məhsullarda axtarın. Qidalanma və ya həddindən artıq yemək daimi yorğunluğa səbəb ola bilər. Yüzdə 100 işləmədiyinizi hiss edirsinizsə, aşağıdakı məhsulları menyunuza əlavə etməyə çalışın.
Hansı Qidalar Sürətli Enerji Mənbəyidir
Bir çox qida bədəndəki enerjinin artmasına kömək edə bilər. Sürətli enerji mənbələri erkən qalxanların, idmançıların və uzun bir gün sərf etmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı olan məşğul insanların sevimlisidir. Yəqin ki, ən məşhur oruc enerji mənbəyi kofeindir.
Bizi Kanserogen DDT Ilə Püskürən Türk Pomidorları Ilə Zəhərləyirlər
Türkiyədə istehsal olunan, AB və Bolqarıstanda qadağan olunmuş insektisid DDT ilə püskürən tərəvəzlər kütləvi şəkildə idxal olunur. Qəhvə və şirniyyat idxalçısı Kostadin Dimitrov təhlükə barədə xəbərdarlıq etdi. Dimitrov mütəmadi olaraq mal almaq üçün Türkiyəyə gedir.
Bizə Daha çox Enerji Verən Super Qidalar
Super qidalar həm qidalandırıcı, həm də dərmandır. Bədənimizin canlılığını və enerjisini artırmaq qabiliyyətinə sahibdirlər. Bizi bir çox xəstəliklərdən qoruyan və bizə güc verən minerallar, antioksidantlar və digər qidalarla zəngin olmasına əlavə, kalori vahidi üçün digər qidalardan daha çox faydalı keyfiyyətlə yükləndiklərinə inanırlar.
Bizə əlavə Enerji Verəcək Qidalar
Zəhmət çəkmirsinizsə, idman edirsinizsə, dinamik bir həyat tərzi keçirirsinizsə, daim yorğun olduğunuz təəccüblü deyil. Gündə səkkiz saatdan çox yatmaq çox yaxşı bir fikirdir, amma hər zaman mümkün deyil. Xoşbəxtlikdən, lazımi qidadan əlavə enerji əldə etmək olar (yalnız qəhvə deyil).
