2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Maddələr mübadiləsini oyandırır və gələcək gün üçün bizə enerji verir. Bədəninin daha çox gücə ehtiyacı olan gənclər üçün ən vacibdir.
Mükəmməl səhər yeməyi yalnız zülallar, karbohidratlar və yağlar kimi əsas qidaları deyil, probiyotikləri, iz elementlərini, mineralları və lifləri də içməlidir. Onların miqdarı fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırılmalıdır.
Bunu necə etmək barədə bəzi fikirlər:
Qatıq meyvə və qızardılmış bir dilim kəpəkli çörək ilə
Qatıq protein, probiyotik və kalsium daşıyır və tam taxıl çörəyi karbohidratlardan və lifdən enerji verir. Tam taxıldan alınan belə karbohidratlar yavaş və tədricən parçalanaraq uzun müddət enerji verir. Meyvələr öz növbəsində meyvə şəkərini, vitaminlərini və minerallarını təmin edir.
Bir dilim kəpəkli çörək və vetçina / pendir, bir stəkan təzə qaynadılmış yumurta
Əlavə zülal, yağ və dəmir ilə dolu günə mükəmməl bir başlanğıc.
Badem və bal ilə yulaf ezmesi
Ən balanslı və sağlam qəlyanaltılardan biri hesab olunur. Yulaf ezmesi yaban mersini, badam, darçın və bal kimi qatqılarla daha da dadlı olur və qida, zülal və lif üçün daha da faydalıdır.
Toyuq və / və ya az yağlı pendir ilə kəpəkli çörək sendviçi
Belə bir səhər yeməyi doymaqdan əlavə, kalorisi azdır və enerji ilə doludur.
Meyvə salatı
Ən sevdiyimiz meyvələrin qarışığı yalnız səhər yeməyi üçün deyil, gündəlik həyatımızın hər anı üçün də uyğundur.
Az yağlı kəsmik və meyvə
Kəsmik pendir ən yaxşı alma, çiyələk və sitrus ilə birləşdirilir.
Tərəvəzli omlet
Səhər aç olanlar üçün həll yolu bu səhər yeməyidir. Yumurta zülal və E vitamini, tərəvəz isə hər şeyi təmin edir.
Digər universal həllər bunlardır:
- Bir az duzlu qaynadılmış kartof.
- Seçdiyiniz təzə meyvə.
- Yağsız pendir parçası ilə qaynadılmış yumurta.
- 1 xörək qaşığı səpilən iki pomidor. rəndələnmiş parmesan.
- Yarım vedrə qatıqlı kiçik bir alma.
- Bir fincan gilas / çiyələk / şaftalı / ərik / heyva, bir stəkan bitki çayı ilə birlikdə.
- Kəsmə pendirlə yayılan çovdar / kəpəkli çörək dilimi.
- 50 qr ızgara ton balığı / fileto ilə kahı.
Tövsiyə:
Şənlik Masası üçün Qəlyanaltı Fikirləri
Meze sözünün mənasını bilməyən bir insan yoxdur, ancaq bir az daha çox məlumat heç vaxt artıq olmaz. Bu söz türk mənşəlidir və sərxoşluğun qarşısını almaq üçün qəlyanaltı və ya alkoqola əlavə olaraq verilən yeməyi izah etmək üçün istifadə olunur.
Uğurlu Bir Pəhriz üçün Sağlam Qəlyanaltı Fikirləri
Hər kəs eşitdi ki, səhər yeməyi həm iştahımızı təmin edən, həm də enerji verən gün üçün ən sabit qida olmalıdır. Bununla yanaşı, eyni zamanda, bu rəqəminizi sürətlə təsir edəcək yağlı və ya yağlı qidalara diqqət yetirməli olduğunuz anlamına gəlmir.
Acılı, Sürətli Qəlyanaltı Fikirləri
Tam səhər yeməyi günün ən yaxşı başlanğıcıdır. Bir az daha çox boş vaxtınız varsa, sendviç hazırlamaqdan başqa bir səy göstərə və oyandıqdan sonra özünüzə həqiqətən "istiləşmə" başlaya bilərsiniz. Budur fərqli bir səhər yeməyi üçün bəzi reseptlər, sizi uzun müddət qane etməklə yanaşı, sizə daha yaxşı əhval-ruhiyyə də gətirəcəkdir.
Pəhriz Qəlyanaltı Fikirləri
Əlavə pəhriz qəlyanaltı yeməklər arasında aclığı azaltmağa və lazım olan bütün qidaları əldə etməyə kömək edir. Bilməlisiniz ki, az qidalı qidaların istehlakı çox yeməyə və kilo almağa səbəb ola bilər. 10-a baxın pəhriz qəlyanaltı üçün təkliflər pəhrizinizə daxil etmək və bu gün cəhd edin.
Həftənin Hər Günü üçün Faydalı Qəlyanaltı Fikirləri
Nənənizin hər səhər hazırladığı ləzzətli çörəkləri və ya ananızın qızardılmış dilimlərini alsanız əla bir fikir olardı. Problem təkcə yəqin ki, sizin üçün belə bir səhər yeməyi hazırlamaq fürsətinin olmamasında deyil, eyni zamanda kalorilərin kifayət qədər yüksək olmasındadır.
