2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yuxu, bəzi hisslərin funksiyalarını azaldan təbii rahatlaşdırıcı bir prosesdir. Bədənin zehni və fiziki gücünü bərpa etmək lazımdır, yaddaşın konsolidasiyasında əsas rola sahibdir, xüsusilə də beynin ümumi təkamülünə təsir göstərir.
Orta insan ömrünün üçdə birini yuxuda keçirir. Bu gün sürətləndirdiyimiz həyat sürəti, çox sayda iş saatı, davamlı tələskənlik və müasir həyatın digər neqativləri yuxu problemlərinə səbəb olur, yəni. əksər insanlarda yuxusuzluq.
Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bəzi bəslənmə qərarları yuxu keyfiyyətini təsir edə bilər. Başqa sözlə - yemək yeyərkən bəzi qaydalara riayət etsəniz, daha yaxşı yatacaq və daha sağlam hiss edəcəksiniz.
Yeməyi qaçırmayın və sonra yetişməyə çalışın!
Gün ərzində yeməkdən imtina etmək arıqlamağın yaxşı bir yolu hesab edilə bilər, ancaq bu, yalnız bədəni narahat edir və yuxu probleminə səbəb olur.
Daha əvvəl və daha tez-tez yeyin
Yatarkən bədən bərpa olmaq üçün enerji sərf edir, xərclənən kalori isə kompensasiya edilməlidir. Səhər yeməyində protein və karbohidrat qarışığı yeyin (yumurta və tam taxıl dilimləri kimi) və gün ərzində ən az 4-5 kiçik yemək yeyin. Bir neçə saatdan bir sağlam bir şey yemək bədənin və beyinin yuxu tənzimlənməsi üçün vacib olan hormonların və nörotransmitterlərin düzgün tarazlığını əldə etməsinə kömək edəcəkdir.
Çiplərə YOX deyin
Yalnız cips və digər yağlı qəlyanaltılara yox deyin. Yağlı və ədvalı qidalar həzm etməyi çətinləşdirir və bu da lazımlı vaxtdan daha çox oyaq qalır.
Kalorini aşmayın
Gündəlik kalori istehlakınızı 1200-ə endirirsinizsə, bədənin ehtiyac duyduğu qida maddələri kifayət qədər alınmır və bu da yuxuya təsir göstərə bilər. Məsələn, dəmir çatışmazlığı bacak yorğunluğuna bənzər simptomlara, folik turşusu çatışmazlığı isə yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Duz və qəhvə ilə ehtiyatlı olun
Müxtəlif bitmiş məhsullarda çox miqdarda duz vardır ki, bu da təzyiqinizi qaldıraraq və dehidrasiyaya səbəb olaraq yuxu ritminizə mane ola bilər. Kafein isə bədəndə 12 saata qədər qalır, belə ki, günortadan sonra qəhvənin təsirini çox sonra hiss edəcəksiniz.
Daha yaxşı yatmanıza kömək edəcək vitaminlər və minerallar
B Vitamini: Bədənin triptofan sekresiyasını tənzimləmə və yuxu tənzimlənməsi üçün vacib olan daha çox serotonin istehsal etmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Bu vitamin toyuq, banan, kartof, qoz-fındıqda olur.
Kalsium: Bu təbii gevşetici sinir sistemi üzərində sakitləşdirici təsir göstərir. Az yağlı qatıq, pendir, brokoli, ispanaq əldə edə bilərsiniz.
Sink: Bu mineralın çatışmazlığı yuxusuzluqla da əlaqəlidir. Qoz-fındıq, müxtəlif toxumlar, tam taxıllar və daha çox şey yeyərək enerji doldura bilərsiniz.
Dəmir: Bu mineralın olmaması yorğunluq əlamətlərinə səbəb olur. Ət, paxlalılar, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru meyvələr və s.
Bal: serotoninin sərbəst buraxılmasını tənzimləyir. Taxıl, fasulye, fındıq və s.
Tövsiyə:
Daha çox Fındıq Yemək üçün 7 Yaxşı Səbəb
Fındıq Corylus ağacından gələn bir qoz növüdür. Əsasən Türkiyədə, İtaliyada, İspaniyada və ABŞ-da becərilir. Fındıq şirin bir qoxuya malikdir və çiy, qovrulmuş və ya üyüdülmüş şəkildə yeyilə bilər. Bu qoz-fındıq, ən sevdiyimiz maye şokoladın və tortlar, xəmir xörəkləri və qəhvəyi qarışıqların müxtəlif tatlarından bir hissəsidir.
Daha Yaxşı Yuxu üçün Məhsullar
Bəzən cəhənnəm yorğunluğunu və yorğunluğunu hiss etsən də, yuxuya getmək çətindir. Əgər bu sizinlə tez-tez olursa, yuxu dərmanlarına pul xərcləməyin, sadəcə təbii əvəzedicilərinə etibar edin. Başqa sözlə, yemək vərdişlərinizi inkişaf etdirin.
Yaxşı Bir Yuxu üçün Axşam Yeməyində Qızıl Balıq Yeyin
Yeni Zelandiyadakı Otago Universitetinin tədqiqatçıları yuxunun keyfiyyətinin axşam yeməyi zamanı yediyiniz qidadan asılı olduğunu iddia edirlər. Şirin yatmaq və səhər təravət almaq üçün mütəxəssislər axşam menyunuzda aşağıdakı məhsullardan istifadə etməyinizi məsləhət görürlər:
Yaxşı Yuxu üçün ən Yaxşı 5 Qida
Bir çox insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və ciddi yuxu problemləri və gecə normal yuxu keçirir. Bunu bir çox son tədqiqatlar göstərir. Yeməyin yuxumuzu çox təsir etdiyi ortaya çıxdı. Budur, daha dinc və xoş bir yuxuya qatqı təmin edəcək beş qida.
İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir
İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.
