2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Biz insanlar çox və müxtəlif qidalar istehlak edirik, amma onların nəyi ehtiva etdiyini bilirik. Hansı fokusa diqqət yetirəcəyimizi və hansından çəkinəcəyimizi bilirik?
Bəzi məhsulların istehlakı ilə təbii olaraq bədənimizə lazımlı maddələri tablet şəklində almaq əvəzinə ala bilərik.
Fosfor aşağıdakı qidalarda olur: süd, yumurta sarısı, qarğıdalı, qoz, mərcimək, ət, çörək, pendir, kəsmik, kartof, dəniz yosunu, noxud və lobya.
Maqnezium portağal, qreypfrut, kişmiş, noxud, buğda, qarğıdalı, kələm, keçi südü, xurma, yumurta sarısı, kartof və soğandan əldə edilə bilər.
Dəmir böyürtkən, yaban mersini, yumurta sarısı, qaraciyər, kartof, alma, gavalı, qovun, gül kələm və ağ göbələkdə olur.
Bal ərik, qaraciyər, mərci, yulaf, çuğundur, qarabaşaq yarması, darı, çovdar, noxud, qarpız, lobya, alma, yabanı və bağ çiyələkləri, böyürtkən, yaban mersini, gül itburnu, hindiba, üzümdə olur.
Yodda yerkökü, soğan, noxud, kələm, pomidor, kartof, sarımsaq, göbələk, çiyələk, ananas, banan və dəniz yosunu var.
Natrium kərəviz, yerkökü, xiyar, yaşıl lobya, çiyələk, qoz, xurma, yumurta sarısı, yulaf və pendir istehlakından əldə edilə bilər.
Kalium aşağıdakı qidalarda olur: kartof, zeytun, kələm, soğan, pomidor, noxud, lobya, bal, ət, balıq, qoz-fındıq, gavalı, xurma, alma suyu, ərik, kişmiş, kişmiş və quşüzümü.
Kalsium süd, pendir, yumurta ağı, gavalı, quşüzümü, xurma, kələm, ispanaq, soğan və çuğundurda tapıla bilər.
Xlor ağ kələm, gül kələm, pomidor, ispanaq, pendir, keçi südündə, yumurta sarısında olur.
Manqan tərkibində qoz, badam, nanə, cəfəri, soya və yumurta sarısı var.
Kükürd kələm, ağ kələm, soğan, yerkökü, horseradish, karides və xardalda olur.
Tövsiyə:
C Vitamini Hansı Qidalardan Alınır
C vitamini orqanizmə kömək edir dəmiri udmaq, sağlam toxumaları və güclü immunitet sistemini qorumaq. Soyuqdəymə qarşısını almaq cəhdlərimizdə güclü bir müttəfiqdir. Kişilər üçün gündəlik C vitamininin dozu 90 q, qadınlar üçün 75 q, uşaqlar üçün 50 mq-dır.
B Vitamini Hansı Qidalardan Almalıyıq?
Vitamin B1 insan orqanizmindəki zülalların, yağların və karbohidratların mübadiləsində iştirak edir. Sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və bir məşqdən sonra bərpa müddətini azaltmağa kömək edən tonik xüsusiyyətlərə malikdir. Həm də əzələ kramplarını aradan qaldırır və xüsusilə aktiv idmançıların yarışları dövründə lazımdır.
Uzunömürlülük Zülalı Və Onu Hansı Qidalardan əldə Etmək Olar
Bu gün dənli bitkilərin bədənə son dərəcə faydalı təsir göstərdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Belə yeməklərdən biri də çox dadlı deyil, həm də inanılmaz faydalı bir yemək olduğu ortaya çıxan qarabaşaq yarmasıdır. Bu nəticəyə Sibir Federal Universitetinin (SFU) alimləri gəldi.
Xolin Və Inositol - Onları Hansı Qidalardan əldə Etmək Olar?
Xolin heyvan məhsullarında daha çox miqdarda olan B vitaminidir. Yumurta sarısı, mal əti, qaraciyər, toyuq qaraciyəri, balıq [cod], kürü, qızıl balıq və xərçənglərdə olur. Ət məhsullarından başqa bitki məhsullarında da olur. Buğda, yulaf, arpa və soya fasulyəsində tapıla bilər.
İz Elementləri - Sağlamlığımızın Miniatür Yaradıcıları
İz elementləri həyatımız üçün o qədər zəruri olan və təsəvvür edə bilməyəcəyimiz qədər kiçik miqdarda olan bu maddələrdir və əhəmiyyəti son dərəcə böyükdür. Bundan əlavə, hüceyrələrin elektrolit balansında iştirak edirlər, fermentlərin tərkib hissələridir, maddələr mübadiləsini təmin edirlər.
