2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çox insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və ciddi yuxu problemləri və gecə normal yuxu keçirir. Bunu bir çox son tədqiqatlar göstərir. Yeməyin yuxumuzu çox təsir etdiyi ortaya çıxdı. Budur, daha dinc və xoş bir yuxuya qatqı təmin edəcək beş qida.
Sayı 1: Banan - Enerjini artırdığı bilinsə də, banan maqneziumla zəngindir. Və əzələləri rahatlaşdırır, bu da asan yuxuya üstünlük verir.
Sayı 2: Badam - Mükəmməl sağlam yağ mənbəyi kimi tanınır, tərkibində maqnezium da var. Təbii olaraq sinir funksiyalarını azaltmağa kömək edir və sakit və asan yuxuya səbəb olur.
Sayı 3: Bal - Beyində melatoninin salınmasını stimullaşdırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün yalnız bir çay qaşığı bal kifayətdir.
Sayı 4: Yulaf ezmesi - Vitaminlər, minerallar və amin turşuları ilə zəngindir, soporifik melatonin istehsalını təşviq edir.
Sayı 5: Türkiyə əti - Zəngin protein tərkibi ilə sizi asanlıqla yuxuya salacaqlar.
Şam yeməyində üstünlük verdiyiniz qidalarla yanaşı mütləq çəkinməyiniz lazım olan qidalar və içkilər də var. Bunların arasında ilk növbədə alkoqol var, yaxşı yuxu üçün əlverişli deyil, buna görə yemək zamanı ondan çəkinin. Pendir və yağlı qidalar da tövsiyə edilmir.
Bədəndə daha ağırdır və mədədə və həzmdə daha çətindir. Acılı və ədvalı qidalardan da imtina etməliyik. Son olaraq axşam qəhvə istehlakı tövsiyə edilmir. Kafenin bizi yuxuya vermək əvəzinə bizi oyatma qabiliyyətinə sahib olduğu hamıya məlumdur.
Tövsiyə:
Sağlam Və Dinc Yuxu üçün Qidalar
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, maqneziumdan məhrum ola bilərsiniz! Bəzi orqanların yaxşı işləməsi üçün maqneziumun nə qədər vacib olduğunu az adam bilir. İmmunitet sistemini dəstəkləyir, bəzi xərçənglərdən qoruyur, infarkt riskini azaldır. Ayılmaq və yuxuya getmək insanın bioloji saatı ilə də əlaqələndirilir.
Daha Yaxşı Yuxu üçün Məhsullar
Bəzən cəhənnəm yorğunluğunu və yorğunluğunu hiss etsən də, yuxuya getmək çətindir. Əgər bu sizinlə tez-tez olursa, yuxu dərmanlarına pul xərcləməyin, sadəcə təbii əvəzedicilərinə etibar edin. Başqa sözlə, yemək vərdişlərinizi inkişaf etdirin.
Yüngül Nəfəs Almaq Və Sağlam Yuxu üçün Tərxun
Araşdırmaya görə yuxu çatışmazlığı rəqəmimizə də təsir edə bilər. Alimlər zəif istirahətin kilo alması ilə əlaqəli hormon səviyyələrini artırdığını təsbit etdilər. Sağlam bir yuxu sağlam olmağımız və gündəlik vəzifələrimizi yerinə yetirməyimiz üçün son dərəcə vacibdir.
Yaxşı Bir Yuxu üçün Axşam Yeməyində Qızıl Balıq Yeyin
Yeni Zelandiyadakı Otago Universitetinin tədqiqatçıları yuxunun keyfiyyətinin axşam yeməyi zamanı yediyiniz qidadan asılı olduğunu iddia edirlər. Şirin yatmaq və səhər təravət almaq üçün mütəxəssislər axşam menyunuzda aşağıdakı məhsullardan istifadə etməyinizi məsləhət görürlər:
Daha Yaxşı Yuxu üçün Uyğun Yemək
Yuxu, bəzi hisslərin funksiyalarını azaldan təbii rahatlaşdırıcı bir prosesdir. Bədənin zehni və fiziki gücünü bərpa etmək lazımdır, yaddaşın konsolidasiyasında əsas rola sahibdir, xüsusilə də beynin ümumi təkamülünə təsir göstərir. Orta insan ömrünün üçdə birini yuxuda keçirir.
