2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamımız bilirik ki, bir neçə növ karbohidrat var. Karbohidratların bədənimiz üçün vacib olduğunu, yağlar, zülallar, zülallar və s.
Fərqli diyetlərə girdiyimiz zaman özümüzü minimumla məhdudlaşdırırıq və ya heç etmirik karbohidratlardan qaçırıqbədənimiz və sağlamlığımız üçün kontrendikedir. Bu səbəbdən öyrənməliyik karbohidratları necə kəsmək olar, lakin sağlamlığımız və fiziki vəziyyətimiz üçün heç bir nəticənin olmaması üçün ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində.
İlk addım özümüzü onlarla kəskin şəkildə məhdudlaşdırmamaqdır. Vücudumuz dəyişikliyə daha asan alışa və lazımsız olaraq stresə düşməməsi üçün proses hamar olmalıdır.
İkincisi, qazlı içkiləri menyumuzdan çıxarmalıyıq. Hamımızın bildiyimiz kimi, onlar qoruyucu maddələr, şəkərlər və rənglərlə doludur və sonuncusu ən azı - doldururlar, amma biz bunu istəmirik. Onları evdə hazırlanmış təzə şirələr, smoothies və ya bir çox hallarda bizi doyuran şirələr ilə əvəz edə bilərik.
Tədricən çörək qəbulunu azaltmağa başlayın. Yenə də kupeshki çörəyində çox sayda xəmir maddəsi var, buna görə evdə hazırlamaq ən yaxşısıdır. Makaron istehlakınızı azaltmağa başladığınızda, onu hələ də karbohidrat ala bilmək üçün daha sağlam və daha təbii bir şəkildə fərqli qoz-fındıq ilə əvəz edə bilərsiniz.
Pəhriz saxlayırsınızsa, həm də vedrə şəkər üçün olan təbii meyvə şirələrindən imtina edin. Portağal, qreypfrut və ya digər sitrus meyvələrindən təzə olun, çünki kalori yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Əsas yeməklər arasında qəlyanaltıları qaçırmayın. Məsələn, günortadan sonra qəlyanaltı üçün axşam sizi doldurmaq üçün bir neçə meyvə və ya qoz-fındıq seçə bilərsiniz. Faydalı, karbohidrat azdır və dadlıdır. Başqa bir şey seçmək üçün daha yaxşı səbəb nədir?
Səhər yeməyi üçün protein yeyin. Yulaf ezmesi, kek, köftə və ya dənli bitkilərin yerinə yumurta və donuz əti seçə bilərik.
Tez hazırlanır, istədiyiniz kimi müxtəlif üsullarla hazırlanır və doldururlar və ilk iş saatından sonra ac qalmayacağıq. Ümumiyyətlə, protein istənilən yemək üçün ən yaxşı seçimdir, bu səbəbdən onları karbohidratlar üstündə seçin.
Unutmayın ki, özünüzü heç nədən məhrum etməməlisiniz, sadəcə karbohidrat qəbulunu azaltmaq. Bu sizin və sağlamlığınız üçün vacibdir, buna görə vaxtaşırı özünüzə ərköyün olmağınıza icazə verin.
Tövsiyə:
Şəkər Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar?
Bir çox insan qənnadı məmulatları yeməyə ehtiyac duyur, bəziləri isə depressiyaya düşdükdə şirniyyatları həddindən artıq həvəsləndirir, bunun daha yaxşı hiss edəcəklərinə ümid edirlər. Ancaq bu şəkildə sağlamlıqlarına zərər verirlər. Bəli, şəkər çox enerji verir, amma sürətlə tükənən enerjidir.
Duz Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar
Duz, insanların çoxunun xüsusi bir yaxınlığına sahib olduğu ən dadlı ədviyyatlardan biridir. Sevimli, amma bir çoxlarına görə olduqca təhlükəlidir. Bir dəfədən çox tanışlarımızın və qohumlarımızın tövsiyələrini eşitmişik duzu azaldın minimuma, çünki faydalı deyildi.
Gluten Qəbulunu Necə Azaltmaq Olar?
Son vaxtlar, qlütensiz qidaların həddindən artıq istehlakının sağlamlığa heç bir faydası olmadığı məlum oldu. Bəzi insanlar üçün son dərəcə zərərlidir, çünki gluten və ya hətta allergiyaya qarşı dözümsüzlük göstərirlər. Mənfidən xilas olacaqsınız glutensiz qidalar yeməyin nəticələri onların qəbulunu minimuma endirə bilərsiniz.
Makaron Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar?
Sağlam qidalanma getdikcə söhbət mövzusuna çevrilir. Bir çox insan sağlam həyat tərzi seçir, daha tez-tez idman etməyə başlayır və balanslı bir pəhriz yeyir. Bəslənmə bütün insan bədəni üçün son dərəcə vacibdir. Nəinki düzgün qidalanırıq, yaxşı bir rəqəm saxlayırıq və gözəl dəriyə sahibik, həm də orqanizmin həzminə və orqanların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edirik.
Təhlükəli Konservantların Qəbulunu Necə Azaltmaq Olar
Ticarət məhsullarının əksəriyyəti qoruyucu maddələrdən ibarətdir. Onların ət və süd məhsullarına əlavə edilməsinin məqsədi təhlükəli patogen bakteriyaların yaranmasının qarşısını almaqdır. Bununla birlikdə, əksər hallarda istehsalçılar, raf ömrünü uzatmaq və təklif etdikləri məhsulun görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün qoruyucu maddələr əlavə edirlər.
