2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Bəzən cəhənnəm yorğunluğunu və yorğunluğunu hiss etsən də, yuxuya getmək çətindir. Əgər bu sizinlə tez-tez olursa, yuxu dərmanlarına pul xərcləməyin, sadəcə təbii əvəzedicilərinə etibar edin. Başqa sözlə, yemək vərdişlərinizi inkişaf etdirin.
Sizi yuxudan məhrum edən qidaları aradan qaldırın və əvəzinə sağlam yuxunu təşviq edən qidalar qoyun.
Yuxu problemi varsa, menyunuzdan nələri çıxarmalısınız? Gün ərzində ikiqat mocha içirsinizsə və şokoladla bir neçə kruvasan yeyirsinizsə, gecə sağlam bir yuxu yaşamaq çətin olacaq.
"Kofein və şəkər tərkibli məhsullar təbii bioritmlərinizi poza bilər" deyə Nyu-Yorkdan bir diyetoloq Esther Horn izah edir.
Bədənin kofeini emal etməsi üçün vaxt hər birimiz üçün fərqlidir. Bəziləri üçün bu müddət daha uzun ola bilər, buna görə səhər tezdən qəhvə istehlak etmək yaxşıdır.
Digərləri axşam yeməyindən sonra da espresso içə bilər və sonra əla bir yuxu yeyə bilərlər. "Bu, həqiqətən bədəndən və insan qaraciyərinin kofeini necə qəbul etdiyindən asılıdır" deyə doktor Horn izah edir.
Narahat yuxunun səbəbi təkcə şəkər yüklənməsi deyil, eyni zamanda çatışmazlıq ola bilər. Bəzi qidalar gecə yaxşı yatmağınıza kömək edir. Beləliklə, gecə boyu yatmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı qidaları pəhrizinizə daxil edin:
- banan - təbii sedativdir, çünki tərkibində serotoninə çevrilən triptofan və melatonin var. yuxunu təşviq edir Sən. "Melatonin, vücudun yuxuya ehtiyacı olduğuna dair beyinə siqnal verən hormondur" deyə Horn izah edir. Banan, əzələləri rahatlaşdıran və fiziki və zehni stresi aradan qaldıran maqnezium da ehtiva edir.
- süd - dünyadakı ilk günlərində hər insan ana südü ilə yuxuya gedir. İsti süd, sakitləşdirici təsir göstərən və bədənin rahatlamasına kömək edən triptofan mənbəyidir. Ancaq diqqətli olun.
Hind ətinin və südün birləşməsi qaz istehsalının artmasına səbəb ola bilər. Belə bir kombinasiyanı sınamamaq daha yaxşıdır, xüsusən də yaxınlarda yeni bir əlaqəyə başlamısınızsa deyə Dr. Horn zarafat edir.
- Yulaf unu - liflə zəngindir və yatmazdan əvvəl sizə məmnunluq hissi verəcəkdir. Bir qab yulaf unu əla melatonin mənbəyidir. Yulaf ununa bir stəkan isti süd əlavə edə bilərsiniz. Sonra sürətli yuxunuz dəsmala bağlanır.
Tövsiyə:
Yaxşı Həzm üçün Məhsullar
Qurudulmuş albalı ən yaxşı dostlarından biridir yaxşı həzm . Bunlar ürək-damar xəstəliklərinin yanında ürək xəstəliklərinin profilaktikasında da istifadə olunur. Qurudulmuş albalıda üzvi turşular, pektik maddələr, dəmir, mis, kobalt, maqnezium, A, C, PP, B vitaminləri var.
Yaxşı Güc üçün Məhsullar
Bir insanın yediyi qida onun sağlamlığı ilə birbaşa əlaqəlidir. Bundan əlavə, potensialın artmasında çox faydalı qidalar var. Yemək və cinsi istəklərin qarşılıqlı əlaqədə olduğu təsbit edildi, bu səbəbdən hansı qidaların ən güclü olduğunu görün.
Yaxşı Bir Yuxu üçün Axşam Yeməyində Qızıl Balıq Yeyin
Yeni Zelandiyadakı Otago Universitetinin tədqiqatçıları yuxunun keyfiyyətinin axşam yeməyi zamanı yediyiniz qidadan asılı olduğunu iddia edirlər. Şirin yatmaq və səhər təravət almaq üçün mütəxəssislər axşam menyunuzda aşağıdakı məhsullardan istifadə etməyinizi məsləhət görürlər:
Daha Yaxşı Yuxu üçün Uyğun Yemək
Yuxu, bəzi hisslərin funksiyalarını azaldan təbii rahatlaşdırıcı bir prosesdir. Bədənin zehni və fiziki gücünü bərpa etmək lazımdır, yaddaşın konsolidasiyasında əsas rola sahibdir, xüsusilə də beynin ümumi təkamülünə təsir göstərir. Orta insan ömrünün üçdə birini yuxuda keçirir.
Yaxşı Yuxu üçün ən Yaxşı 5 Qida
Bir çox insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və ciddi yuxu problemləri və gecə normal yuxu keçirir. Bunu bir çox son tədqiqatlar göstərir. Yeməyin yuxumuzu çox təsir etdiyi ortaya çıxdı. Budur, daha dinc və xoş bir yuxuya qatqı təmin edəcək beş qida.