2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Özünə nəzarət xüsusilə qidalanma söz mövzusu olduqda çox səy tələb edir.
Həddindən artıq yemək qırmaq çətin olan bir vərdişdir. Zamanla kilo almağa səbəb olur və diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklər riskini artırır.
Həddindən artıq yemək sizi sağlam həyat tərzinə nail olmaqdan uzaqlaşdıracaq və emosional vəziyyətinizə mənfi təsir göstərəcəkdir.
Xoşbəxtlikdən bu zərərli vərdişin qarşısını almağın müxtəlif yolları var. Bu gün bu problemlə üzləşməyinizə kömək edəcək 5 təsirli məsləhət hazırladıq.
1. Diqqətinizi çəkməyin
Diqqəti yayındıranlar sizin üçün zərərsiz görünsə də, əslində bunlara səbəb ola bilər həddindən artıq yemək.
Yemək zamanı dağılma insanların daha çox kalori istehlak etməsinə səbəb olur. Ayrıca, günün sonrakı saatlarında yemək yeyərkən yeməklərinə diqqət yetirən insanlardan daha çox yemək yemələri lazımdır.
2. Zəif tərəflərinizi bilin
Məhz hansı qidaları məhdudlaşdırmağın çətin olduğunu özünüz öyrən. Bu həddindən artıq yemək şansını azaldacaq. Məsələn, hər gecə böyük bir qabda dondurma yemək vərdişiniz varsa, dondurmanı dondurucuda saxlamağı dayandırın.
Yer fıstığı yağı ilə dilimlənmiş alma və ya tərəvəz ilə humus kimi sağlam seçimləri əvvəlcədən bişirmək, bir şey yemək istəyəndə daha yaxşı seçimlər etməyinizə kömək edəcəkdir.
Digər faydalı bir məsləhət də cips, konfet və peçenye kimi zərərli qidaları gözdən uzaq tutmaqdır ki, hər dəfə yanından keçəndə cazibəyə düşməyəsiniz.
3. Stresi azaldın
Stress həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər, buna görə uzun müddətdə onu azaltmağın yollarını tapmaq çox vacibdir.
Xroniki stres, iştahı artıran bir hormon olan kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Stress həddindən artıq yeməyə, davamlı aclığa və kilo almağa səbəb ola bilər. Gündəlik stres səviyyələrini azaltmanın bir çox asan yolu var. Yoga ilə məşğul olmağı, musiqi dinləməyi, meditasiya və tənəffüs məşqlərini düşün.
4. Liflə zəngin qidalar yeyin
Fasulye, tərəvəz, yulaf və meyvələr kimi liflə zəngin qidalar daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edəcəkdir. Bu dərhal həddindən artıq yemək həvəsini azaldacaq.
Səhər yeməyində yulaf ezmesi yeyən insanların səhər yeməyində qarğıdalı dənələrini istehlak edənlərə nisbətən daha doymuş olduqlarını və naharda daha az yeməyə ehtiyac duyduqları sübut edilmişdir.
5. Yavaşla
Çox sürətli yemək ümumiyyətlə çox yeməyə və vaxt keçdikcə kilo almağa gətirib çıxarır. Yavaş-yavaş yemək artan doyma ilə əlaqələndirilir və bunun üçün faydalı bir vasitədir overeating nəzarət. Yeməklərin diqqətlə çeynənməsi ümumi qida qəbulunu da azaldır və toxluq hissini artırır.
Tövsiyə:
Tətillərdə Necə çox Yemək Olmaz?
Tətillər, bütün ailə ilə bir araya gəlmək üçün əla bir fürsət olmaqla yanaşı, daha çox yemək üçün bir səbəb olur. Bununla birlikdə, bayram ab-havası, rahatlıq, zəngin süfrələr və ləzzətli xəmir xörəkləri bizi çox yemək və bir neçə kilo əlavə qazanmağımızı şərtləndirir.
Bir Tort Necə Hazırlanır - Yeni Başlayanlar üçün Bir Bələdçi
Pasta çörək, ləzzətli, duz və balın yanında hər şənlik masasında olan ənənəvi bir Bolqar yeməyidir. Ən parlaq tətillərdən biri kimi Milad və Milad ərəfəsində xüsusilə hörmət edilir. Bolqarlar səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, yeməklər arasında, günortadan sonra səhər yeməyi və ya hətta şirniyyat üçün bir pasta yeməyə alışmışlar.
Yemək Yeyərkən Nə Etmək Olmaz
Düzgün qidalanma hər gün sağlam, sakit, uğurlu və xoşbəxt olmağın açarıdır. Yemək həm fiziki vəziyyətimizi, həm də ağlımızı təsir edir. Yaşayan enerji qida, hava və suda paylanır. Buna görə də düşüncələrimizi və duyğularımızı yediyimiz qidanın keyfiyyəti də təsir edir.
Hansı Qidaları Isti Yemək Olmaz
Bəzi insanlar isti yeməyi sevir, bəziləri yalnız soyuq yeməklər yeyirlər. Bu ciddi şəxsi üstünlüklərə əlavə olaraq soyudulmuş istehlak edilməsi tövsiyə olunan məşhur qidalar da var. Alman Bəslənmə Cəmiyyətinin bir nümayəndəsinin sözlərinə görə, bu populyar qidalar makaron, kartof və düyüdür.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.